The Dubrow Diet Review: kan het gewichtsverlies helpen?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 3,75 van de 5
• Wat is het Dubrow-dieet?
• Hoe het Dubrow-dieet te volgen
• Helpt het bij het afvallen?
• Andere mogelijke voordelen
• Potentiële nadelen
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Voorbeeldmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• het komt neer op

Healthline-voedingsscore: 3,75 van de 5

Het Dubrow-dieet, ontwikkeld door een reality-tv-krachtpaar, combineert intermitterend vasten - een eetpatroon dat de voedselinname beperkt tot een specifiek tijdsbestek - met een koolhydraatarm dieet.

Het plan belooft je te helpen af ​​te vallen, je tijdloos te voelen en je lichaam en leven van binnenuit te transformeren.

Sommigen prijzen de effectiviteit van het plan, anderen beweren dat het niet origineel, overdreven vereenvoudigd en te weinig calorieën bevat.

Dit artikel gaat dieper in op het Dubrow-dieet en of het u kan helpen om af te vallen.

BEOORDELING VAN SCORE SCORE

• Totaalscore: 3,75
• Snel gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termijn: 4
• Makkelijk te volgen: 3.5
• Voedingskwaliteit: 4.5

BODEMLIJN: Het Dubrow-dieet is een koolhydraatarm dieet dat intermitterend vasten gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen. Het benadrukt het eten van magere eiwitten, gezonde vetten, niet-zetmeelrijke groenten en fruit en kan enkele voordelen bieden.

Wat is het Dubrow-dieet?

Het Dubrow-dieet is een populair dieetplan gemaakt door realitysterren Terry en Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow is een bekende plastisch chirurg en co-presentator van het tv-programma Botched, terwijl Heather Dubrow een voormalig castlid is van de Real Housewives of Orange County.

Het dieet wordt beschreven in een boek dat in 2018 is gepubliceerd.

Volgens de makers kan het plan de bloedsuikerspiegel verbeteren, het energieniveau verhogen, vetverbranding stimuleren en tekenen van veroudering vertragen.

Het koolhydraatarme dieet omvat het beoefenen van intermitterend vasten en het beperken van uw voedselinname tot specifieke uren van de dag.

Het bevat ook algemene richtlijnen voor welke voedingsmiddelen en voedselgroepen u moet opnemen om uw resultaten te optimaliseren.

Overzicht The Dubrow Diet is een dieetplan gebaseerd op een boek uitgegeven door Terry en Heather Dubrow. Het is een koolhydraatarm dieet met afwisselend vasten en richtlijnen voor welk voedsel je moet eten.

Hoe het Dubrow-dieet te volgen

Het Dubrow-dieet is verdeeld in drie fasen die variëren per eetschema.

De eerste fase heet "Red Carpet Ready" en omvat 16 uur vasten en het beperken van voedselinname tot 8 uur per dag tijdens het tanken. Dit is een veel voorkomend type intermitterend vasten dat bekend staat als de 16/8 methode.

Deze fase moet aan het begin van het plan 2 tot 5 dagen worden gevolgd. Er wordt gedacht dat het helpt om de hongeraanwijzingen te resetten om het dieet op de rechtervoet te starten.

De eerste fase is de meest beperkende en stimuleert voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, gezonde vetten, niet-zetmeelrijke groenten, fruit, zuivelproducten en kleine hoeveelheden noten, zaden en complexe koolhydraten.

De tweede fase van het dieet, bekend als "De zomer komt eraan", moet worden gevolgd totdat u uw streefgewicht bereikt.

Net als bij de eerste fase, gaat het om vasten, die 12 tot 16 uur duren, afhankelijk van hoe snel je je doelen wilt bereiken.

Deze fase geeft ook richtlijnen voor welke voedselgroepen je moet consumeren, en hoeveel.

Hoewel het niet nodig is om calorieën of macronutriënten te tellen, moedigt het plan het eten van specifieke voedselgroepen aan.

Tijdens de tweede fase moet je eten:

• 2-3 porties niet-zetmeelrijke groenten
• 2-3 porties magere proteïne
• 2-3 porties gezonde vetten
• 1 portie zuivel
• 1-2 porties fruit
• 1 portie noten of zaden
• 1 portie complexe koolhydraten

Zodra u het gewenste gewicht heeft bereikt, begint u aan de laatste fase van het dieet voor gewichtsbehoud op lange termijn, dat bekend staat als 'Look Hot While Living Like a Human'.

Deze fase heeft dezelfde regels als de tweede fase, maar omvat tweemaal per week 16 uur per dag vasten en een vasten van 12 uur gedurende de resterende 5 dagen.

Tijdens de tweede en derde fase van het dieet zijn incidentele cheat-dagen toegestaan. Op deze dagen kunnen lijners met mate genieten van hun favoriete voedsel.

Overzicht Het Dubrow-dieet is een eetplan waarbij 12 tot 16 uur per dag met tussenpozen wordt vasten. Het bevat ook algemene richtlijnen met betrekking tot de soorten voedsel die u kunt eten, evenals de hoeveelheden.

Helpt het bij het afvallen?

Het Dubrow-dieet legt de nadruk op het eten van gezond, volledig voedsel en het gebruik van minimaal verwerkte ingrediënten, die kunnen helpen bij het afvallen.

Veel van de voedingsmiddelen die worden aangemoedigd op het Dubrow-dieet bevatten veel belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, die langzaam door uw spijsverteringskanaal bewegen om gevoelens van volheid te helpen versterken (1).

Het dieet bevat ook weinig koolhydraten, wat kan helpen uw metabolisme te verhogen en honger en buikvet te verminderen (2, 3, 4).

Bovendien bevat het plan intermitterend vasten, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het afvallen (5, 6).

Uit één review bleek zelfs dat intermitterend vasten net zo effectief kan zijn als het verminderen van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen, waarbij wordt opgemerkt dat 3-12 weken intermitterend vasten kan leiden tot gewichtsverlies tot 8% van uw lichaamsgewicht (5).

Bovendien toont ander onderzoek aan dat intermitterend vasten uw metabolisme tijdelijk kan stimuleren, waardoor uw lichaam de hele dag door meer calorieën kan verbranden (7).

Overzicht Het Dubrow-dieet kan helpen om gewicht te verliezen door de nadruk te leggen op gezond, volledig voedsel. Het beperkt ook koolhydraten en bevat intermitterend vasten, die beide kunnen helpen bij het afvallen.

Andere mogelijke voordelen

Naast het verbeteren van gewichtsverlies, kan het Dubrow-dieet verschillende andere voordelen bieden, waaronder:

• Verminderde ontsteking. Studies tonen aan dat intermitterend vasten verschillende ontstekingsmarkers kan verminderen, die mogelijk beschermen tegen chronische ziekten (8, 9, 10, 11).
• Verbeterde hartgezondheid. Van intermitterend vasten en koolhydraatarme diëten is aangetoond dat ze het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen, wat de gezondheid van het hart kan verbeteren (12, 13).
• Gestabiliseerde bloedsuikerspiegel. Sommige onderzoeken suggereren dat het snijden van koolhydraten de bloedsuikerspiegel kan verlagen en het vermogen van uw lichaam om insuline, een hormoon dat betrokken is bij de controle van de bloedsuikerspiegel, efficiënter te gebruiken (14, 15).
• Verbeterde hersengezondheid. Hoewel onderzoek meestal beperkt is tot dierstudies, geeft het aan dat intermitterend vasten de hersenfunctie kan versterken en tekenen van hersenveroudering kan vertragen (16, 17).

Overzicht Het Dubrow-dieet kan ontstekingen verminderen, de gezondheid van het hart verbeteren, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en uw hersenen beschermen.

Potentiële nadelen

Ondanks de vele mogelijke voordelen die aan het Dubrow-dieet zijn verbonden, zijn er ook enkele nadelen die u moet overwegen.

Ten eerste hebben velen kritiek geuit op het plan om gewone concepten zoals intermitterend vasten eenvoudigweg te recyclen en te herbenoemen - zonder nieuwe ideeën naar voren te brengen.

Bovendien is het plan erop gericht om er op uw best uit te zien door gewichtsverlies te stimuleren en tekenen van veroudering te vertragen in plaats van uw algehele gezondheid te verbeteren.

Het dieet geeft ook zeer algemene aanbevelingen voor welk voedsel en hoeveel te eten.

Hoewel dit misschien goed is voor ervaren gezonde eters die op zoek zijn naar flexibiliteit, vinden anderen het misschien moeilijk te volgen, omdat het minimale begeleiding biedt.

Bovendien kan het plan zeer weinig calorieën bevatten, afhankelijk van welk voedsel u kiest om op te nemen en hoeveel u ervoor kiest om de hele dag door te eten.

Hoewel het verminderen van calorieën gewichtsverlies kan bevorderen, kan niet genoeg eten uw metabolisme schaden en kan het bijwerkingen veroorzaken zoals vermoeidheid, zwakte, stemmingswisselingen en gebrek aan focus (18).

Tot slot, hoewel intermitterend vasten over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is het niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 1 of lage bloeddruk.

Vasten is ook niet geschikt voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Bovendien zijn vrouwen gevoeliger voor caloriebeperking en er zijn aanwijzingen dat vasten negatieve effecten kan hebben op de vruchtbaarheid (19).

Daarom willen vrouwen misschien een meer aangepaste aanpak gebruiken en alleen met tussenpozen vasten een paar dagen per week in plaats van elke dag, zoals aangemoedigd op het Dubrow-dieet.

Overzicht Het Dubrow-dieet is gebaseerd op bekende concepten en is erop gericht om er op uw best uit te zien in plaats van uw gezondheid te verbeteren. Het biedt ook zeer algemene aanbevelingen en biedt voor sommige mensen mogelijk niet genoeg calorieën.

Te eten voedsel

Het Dubrow-dieet stelt algemene richtlijnen voor welk voedsel u moet eten.

Het benadrukt verschillende gezonde voedingsgroepen, zoals magere eiwitten, gezonde vetten en niet-zetmeelrijke groenten.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen en dranken die moeten worden opgenomen als onderdeel van het Dubrow-dieet:

• Niet-zetmeelrijke groenten: broccoli, bladgroenten, asperges, bloemkool, spruitjes, selderij, etc.
• Magere eiwitten: kip of kalkoen zonder vel, mager rundvlees of varkensvlees, zeevruchten, eieren, tofu, tempeh
• Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, avocado-olie, avocado's, etc.
• Zuivelproducten: melk, yoghurt, kaas
• Fruit: appels, bananen, bessen, meloenen, druiven, kersen, peren, perziken, abrikozen, etc.
• Noten en zaden: amandelen, walnoten, pistachenoten, chiazaden, lijnzaad, hennepzaden, enz.
• Complexe koolhydraten: bonen, linzen, zoete aardappelen, haver, quinoa, boekweit, gerst, kikkererwten enz.
• Dranken: water, ongezoete koffie of thee

Alcoholarme dranken met een laag suikergehalte, zoals rode of witte wijn en gedistilleerde dranken, zijn toegestaan ​​tijdens de tweede en derde fase van het dieet.

U wordt echter geadviseerd om uw inname te beperken tot één drankje per dag en u te houden aan slechts één portie fruit op dagen dat u alcohol drinkt.

Overzicht Het Dubrow-dieet moedigt het consumeren van niet-zetmeelrijke groenten, magere eiwitten, gezonde vetten, zuivel, fruit, noten, zaden en calorievrije dranken aan.

Eten om te vermijden

Sterk bewerkte en verfijnde voedingsmiddelen moeten worden beperkt tot het Dubrow-dieet, waaronder:

• Verwerkt voedsel: kant-en-klaarmaaltijden, chips, frites, fastfood, gebak, snoep, enz.
• Geraffineerde granen: witbrood, pasta, koekjes, pannenkoeken, bloemtortilla's, crackers, witte rijst
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, energiedrankjes, sappen, zoete thee, sportdrankjes
• Vetrijk vlees: spek, biefstuk, buikspek, lamskoteletjes, worst, etc.
• Geraffineerde oliën: koolzaadolie, maïsolie, sojaolie, gehydrogeneerde vetten

Houd er rekening mee dat deze voedingsmiddelen nog steeds af en toe kunnen worden genoten, omdat het plan af en toe cheat-dagen toestaat tijdens de tweede en derde fase van het dieet.

Overzicht Verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen, met suiker gezoete dranken, vetrijk vlees en geraffineerde oliën moeten worden beperkt bij het volgen van het Dubrow-dieet.

Voorbeeldmenu

Hieronder ziet u hoe drie dagen tijdens de tweede fase van het dieet er uit kunnen zien.

Houd er rekening mee dat omdat het Dubrow-dieet intermitterend vasten gebruikt, het ontbijt niet wordt geconsumeerd, tenzij het wordt gegeten binnen het gespecificeerde eetvenster van 8-12 uur.

Dag 1

• Ontbijt: geen
• Lunch: gegrilde kip met gebakken broccoli en zoete aardappelpartjes
• Avondeten: gebakken zalm met bloemkoolrijst en asperges
• Snacks: een kaasstick, appel en een handvol amandelen

Dag 2

• Ontbijt: geen
• Lunch: groenten roerbak met tempeh, paprika, uien, tomaten en aubergine
• Avondeten: met kruiden geroosterde kalkoenfilet met spruitjes en quinoa
• Snacks: Griekse yoghurt met chiazaden en bessen

Dag 3

• Ontbijt: geen
• Lunch: volkoren toast met avocado, hardgekookte eieren en een salade
• Avondeten: Courgette-noedels met tonijn, knoflook, peterselie en olijfolie
• Snacks: cottage cheese met appels, kaneel en geroosterde walnoten

Overzicht Het driedaagse voorbeeldmaaltijdschema hierboven biedt enkele eenvoudige maaltijden en snacks waarvan u kunt genieten als onderdeel van het Dubrow-dieet.

het komt neer op

Het Dubrow-dieet is een koolhydraatarm dieet dat intermitterend vasten gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen.

Onderzoek naar dit dieet is specifiek niet beschikbaar, maar het eetpatroon dat het bevat, kan helpen bij het afvallen en de algehele gezondheid verbeteren.

Toch recycleert het dieet oude concepten en richt het zich vooral op het fysieke uiterlijk.

Daarom kan het een betere optie zijn om op lange termijn gewicht te verliezen door te genieten van een verscheidenheid aan gezonde hele voedingsmiddelen en een eetschema te volgen dat voor u werkt.