Hoe slapeloosheid te schoppen tijdens de vroege zwangerschap

Inhoud

• Overzicht
• Wat is slapeloosheid?
• Wat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
• Ontwikkel een bedtijdroutine
• Dieet en lichaamsbeweging
• Opdrinken
• Eet om te slapen
• Oefening
• Comfort staat centraal
• Ga lekker zitten
• Klimaatverandering
• Probeer te ontspannen
• Leid jezelf af
• Kom tot rust
• Afhalen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Overzicht

Voor een nieuwe aanstaande moeder is het een gegeven om slaaptekort te ervaren nadat de baby is geboren. Maar u wist waarschijnlijk niet dat het ook tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kon voorkomen.

De meeste vrouwen hebben tijdens de zwangerschap slaapproblemen. Zwangere vrouwen hebben de neiging om meer te slapen tijdens hun eerste trimester (hallo, vroeg naar bed gaan), maar ervaren een grote daling in de kwaliteit van hun slaap. Het blijkt dat zwangerschap je de hele dag uitgeput kan maken. Het kan ook 's nachts slapeloosheid veroorzaken.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende boosdoeners voor slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap, plus enkele tips om u te helpen een betere nachtrust te krijgen.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid betekent dat u moeite heeft om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Vrouwen kunnen tijdens alle stadia van de zwangerschap slapeloosheid ervaren, maar het komt vaker voor in het eerste en derde trimester. Tussen middernachtbadpauzes, uit de hand gelopen hormonen en zwangerschapsproblemen zoals congestie en brandend maagzuur, brengt u mogelijk meer tijd uit uw bed door dan in het bed. Het goede nieuws: hoewel slapeloosheid misschien ellendig is, is het niet schadelijk voor uw baby.

Ook pure logistiek speelt een rol. Aan het einde van een zwangerschap hebben veel vrouwen het moeilijk om zich comfortabel genoeg te voelen om goed te slapen. Tijdens het eerste trimester heb je misschien niet veel van een babybuikje, maar er zijn andere problemen die een goede nachtrust kunnen voorkomen.

Wat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de zwangerschap?

Ervan uitgaand? Er zijn veel redenen waarom u in de vroege uurtjes wakker kunt zijn. Deze kunnen zijn:

• moet vaak plassen
• misselijkheid of braken
• rugpijn
• gevoelige borsten
• buikpijn
• beenkrampen
• kortademigheid
• maagzuur
• levendige dromen

Andere oorzaken van slapeloosheid kunnen stressgerelateerd zijn. U kunt zich zorgen maken over bevalling en bevalling, of u maakt zich zorgen over hoe u uw werk en uw nieuwe moeder in evenwicht zult brengen. Deze gedachten kunnen u 's nachts wakker houden, vooral na uw derde bezoek aan de badkamer.

Het kan moeilijk zijn om jezelf van deze gedachten af ​​te leiden, maar probeer te onthouden dat piekeren niet productief is. Probeer in plaats daarvan al uw zorgen op papier te zetten. Dit geeft u de kans om mogelijke oplossingen te overwegen. Als er geen oplossingen zijn of als u niets kunt doen, sla dan de pagina in uw dagboek om en richt u op een andere zorg. Dit kan helpen je geest leeg te maken, zodat je kunt rusten.

Door met je partner over je gevoelens en zorgen te praten, kun je je ook beter voelen.

Ontwikkel een bedtijdroutine

Een van de beste dingen die u kunt doen om slapeloosheid onder controle te houden terwijl u zwanger bent, is door goede slaapgewoonten op te zetten.

Begin met elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Begin je routine met iets ontspannends om je te helpen ontspannen.

Vermijd schermtijd minstens een uur voor het slapengaan. Blauw licht van de tv, uw mobiele telefoon of tablet kan van invloed zijn op het circadiane ritme van uw lichaam. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen.

Als u een rustgevend bad neemt, kunt u ook slaperig worden. Zorg er wel voor dat de temperatuur niet te hoog is - dat kan gevaarlijk zijn voor je baby in ontwikkeling. Dit geldt vooral tijdens de vroege zwangerschap.

Vermijd, om veilig te zijn, bubbelbaden.

Dieet en lichaamsbeweging

Dieet en lichaamsbeweging kunnen uw slaap beïnvloeden.

Opdrinken

Drink de hele dag veel water, maar drink na 19.00 uur zo min mogelijk. Probeer cafeïne te vermijden vanaf laat in de middag.

Eet om te slapen

Eet een gezond diner, maar probeer er langzaam van te genieten om je kans op brandend maagzuur te verminderen. Vroeg eten kan ook helpen, maar ga niet hongerig naar bed. Eet een lichte snack als je 's avonds laat iets moet eten. Iets met veel eiwitten kan uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel houden. Een warm glas melk kan je ook helpen om je slaperig te voelen.

Lees meer over meer eten en drinken dat de slaap kan verbeteren.

Oefening

Blijf overdag actief zodat u 's nachts kunt uitrusten.

Comfort staat centraal

Uzelf en uw slaapkamer comfortabeler maken, kan resulteren in een betere nachtrust.

Ga lekker zitten

Maak het jezelf gemakkelijk. Ga op je zij liggen, stop een kussen tussen je knieën en gebruik er een onder je buik als het groter wordt.

Als u last heeft van gevoelige borsten, kies dan voor een comfortabele slaapbeha die goed past.

Klimaatverandering

Houd je kamer koel, donker en stil voor optimale slaapomstandigheden. Gebruik een nachtlampje in de badkamer voor die nachtelijke bezoeken. Het gedimde licht zal minder schokkend zijn dan een helder bovenlicht.

Probeer te ontspannen

Oefen manieren om u 's nachts meer ontspannen te voelen.

Leid jezelf af

Als je in bed ligt en klaarwakker bent, sta dan op en leid jezelf af met iets totdat je je moe genoeg voelt om in slaap te vallen. Het is effectiever dan in bed liggen en naar de klok staren.

Kom tot rust

Oefen meditatie of probeer ontspanningstechnieken en oefeningen. Deze methoden worden vaak gegeven tijdens bevallingslessen.

Afhalen

Voor de meeste vrouwen zal slapeloosheid tijdens het eerste trimester voorbijgaan. Als je problemen hebt, probeer dan overdag een dutje te doen. Maar sla alle slaapverwekkende supplementen, medicijnen of kruiden over totdat u uw arts heeft geraadpleegd.

Als uw slapeloosheid uw vermogen om te functioneren beïnvloedt, kan uw arts mogelijk een kalmerend middel voorschrijven dat veilig kan worden ingenomen tijdens de zwangerschap.