Gemakkelijke manieren om van suiker af te komen

Inhoud

• Genormaliseerde bloedsuikerspiegels behouden
• Bereid uw maaltijden voor de volgende dag 's avonds
• Voeg laag glycemisch fruit toe aan uw winkelwagen
• Verlang naar een gezondere levensstijl in plaats van een strikt gereguleerd dieet
• Beoordeling voor

Het lijkt erop dat experts en pratende hoofden overal de voordelen prediken van het schrappen van suiker uit onze voeding. Dit zou de hersenfunctie en de gezondheid van het hart verbeteren en zelfs het risico op dementie op de lange termijn verminderen. We spraken met Nikki Ostrower, voedingsdeskundige en oprichter van NAO Nutrition om haar gemakkelijke en effectieve tips te krijgen over hoe je je suikerinname kunt beperken.

Genormaliseerde bloedsuikerspiegels behouden

Als je een ochtendmens bent, kan het heel gemakkelijk zijn om de routine van uit bed rollen, je gymkleding aan te trekken en direct naar de les te gaan zonder vooraf te eten. Maar sporten zonder brandstof kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt en snel leiden tot slechte gezondheidskeuzes na de les. "Het is misschien cliché, maar het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag", zegt Ostrower. Ze raadt aan om voordat je de deur uitgaat gezond, eiwitrijk voedsel te eten, zoals hardgekookte eieren of Griekse yoghurt, om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het hunkeren naar te verminderen.

Bereid uw maaltijden voor de volgende dag 's avonds

Ostrower suggereert nachtelijke haver als een gemakkelijke manier om je het grootste deel van je ochtend vol te houden. Door over te schakelen van de verpakte winkelmerken naar de winkelgekochte ingrediënten, vermijd je verwerkte suikers die vaak gepaard gaan met havermout van de instantvariant. En door je van tevoren voor te bereiden, zet je jezelf op succes, zelfs op drukke dagen.

Onze favoriet: combineer chiazaden, staal gesneden haver, kaneel, een geschilde middelgrote appel en een kopje amandelmelk. Mix en laat een nacht in de koelkast staan. Acht uur later en voila! Je hebt een karamelappel in een kopje!

Voeg laag glycemisch fruit toe aan uw winkelwagen

Kersen, peren en grapefruits zitten allemaal boordevol antioxidanten en voorkomen pieken in de bloedsuikerspiegel, bevredigt je zoetekauw en houdt je verlangen naar verwerkte suiker op een afstand.

Daarentegen verhogen supersuikerhoudende voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met veel koolhydraten de glucosespiegels in uw bloedbaan. Koolhydraten zijn echter niet allemaal somberheid en onheil, omdat ze kunnen helpen bij een snel herstel na een krachtige training. Onthoud dat balans essentieel is!

Verlang naar een gezondere levensstijl in plaats van een strikt gereguleerd dieet

"2017 draait helemaal om levensstijl, in plaats van resolutie", zegt Ostrower. Actief zoeken naar voedzame maaltijden in plaats van lege calorieën, zijn veel gemakkelijkere doelen om naar te streven en te bereiken, dan alleen suiker-koude-kalkoen eruit te halen. Begin klein en maak kleine aanpassingen.

Geschreven door Victoria Lamina. Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass is een maandelijks lidmaatschap dat u verbindt met meer dan 8.500 van de beste fitnessstudio's wereldwijd. Heb je erover nagedacht om het te proberen? Begin nu met het basisplan en ontvang vijf lessen voor uw eerste maand voor slechts $ 19.

Beoordeling voor