5 waanzinnig effectieve oefeningen van de man die Khloé Kardashian traint

Inhoud

• 1. Deadliften
• 2. Slede trekt
• 3. Boksen: focuswanten
• 4. Bulgaarse Split Squats
• 5. Verweerde runs
• Beoordeling voor

Khloé Kardashian domineert langzaamaan de fitness-sfeer van beroemdheden. Ze laat haar workout A-game zien op social media, schreef het healthy living book Sterk ziet er beter uit naakt, en landde de cover van Vorm (kijk achter de schermen bij de covershoot). Nu maakt ze haar volgende grote stap: vanavond is de première van haar nieuwe reality-afslankshow, wraak lichaammet Khloé Kardashian. De missie? Verander het leven van mensen ten goede door hen te helpen fit te worden, en nog belangrijker, zich goed te voelen over zichzelf.

We hebben niet alleen een volledige training gekregen van een van de trainers van de show, Lacey Stone (krijg die zware gewichtentraining hier), maar we hebben ook Khloé's trainer, Gunnar Peterson, ingehaald om enkele van zijn geheimen te stelen. Hij deelde zijn favoriete vijf bewegingen om Khloé te dienen (en alle anderen op zijn waslijst met celeb-klanten).

1. Deadliften

Deadlifts zijn de ultieme back-body-brander. Als je ze goed doet, kun je een strakke en gespierde buit en hamstrings scoren, maar als je ze verkeerd doet, vraag je om een ​​blessure. Probeer ze met een barbell, dumbbells of een hex-bar (zoals Khloé in deze Insta), en ga verder met deze andere deadlift-variaties om elke centimeter te raken.

A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar achter een geladen halter, zodat de schenen de stang raken.

B. Buig op de knieën en heupen om de halter te grijpen met een bovenhandse greep, handen net buiten de benen en rug recht. Houd de nek in lijn met de wervelkolom. Zet de lats vast om de schouderbladen op hun plaats te vergrendelen.

C. Sta op en duw je heupen naar voren terwijl je in je bilspieren knijpt. Laat je zakken naar de startpositie en pauzeer voordat je de volgende herhaling doet.

Probeer 3 sets van 8 tot 12 herhalingen, waarbij u het aantal herhalingen vermindert naarmate u zwaarder wordt.

2. Slede trekt

Voor deze specifieke beweging heb je een gewichtslee nodig. Je kunt eraan trekken (zoals Khloé deed), duwen of zelfs achteruit trekken - de keuze is aan jou. Voor een geweldige cardio-krachttraining, meng je het en breng je je hele training door met 'sleeën'. Hier, de stappen voor het doen van een achterwaartse sledetrektocht:

A. Trek met je gezicht naar de slee de ketting of het touw strak en leun achterover. De voeten staan ​​in een brede stand met het gewicht op de hielen, de kern is ingeschakeld en de armen zijn gestrekt.

B. Neem korte snelle stappen achteruit, beweeg zo snel mogelijk en bouw vaart op terwijl je gaat.

Probeer 4 sets van 4 herhalingen.

3. Boksen: focuswanten

Tijd om die hertogen op te halen. Als je echt naar een wraaklichaam werkt, is de kans groot dat je wat woede te branden hebt. Neem het uit op de wanten (of een zware tas als je geen partner hebt) met boksoefeningen die je kern aanspreken, je bovenlichaam versterken en je geest trainen om snel te denken. Probeer deze basisbeweging en voeg het vervolgens toe aan deze volledige bokstraining voor partners die Geïllustreerde sport modellen zweren erbij. (Heb je alleen een zware tas? Probeer in plaats daarvan deze kickbokstraining voor beginners.)

A. Pak een partner; één persoon moet zijn bokshandschoenen of vanghandschoenen vasthouden in de wachtpositie, waarbij de handen het gezicht beschermen met de handpalmen afgekeerd.

B. De ponspartner gooit continu jabs (stoten met de niet-dominante hand, in dit geval verondersteld de linkerhand te zijn) gedurende 30 seconden, waarbij hij contact maakt met de rechterhandschoen van de bewaker. Ga 30 seconden door.

C. De stotende partner gooit continu kruisen (stoten met de dominante hand, in dit geval verondersteld de rechterhand te zijn), en maakt contact met de linkerhandschoen van de bewaker. Ga 30 seconden door.

NS. De ponspartner gooit continu een prik en vervolgens een kruis. Ga 30 seconden door. Wissel van rol, zodat de ponspartner nu aan het vangen is.

Probeer te herhalen voor 3 rondes.

4. Bulgaarse Split Squats

Deze baby's zijn moordend voor je broodjes. Ze zien er gemakkelijk uit, maar ze zijn geen grap; je zult branden en nauwelijks lopen na een paar sets hiervan. (In deze IG deed Khloé een variatie van gesplitste squats met haar voorste voet verhoogd op een Bosu-bal. Voor de beweging hieronder verhogen we in plaats daarvan de achterste voet voor extra buitverbranding.) Je hebt een box, trainingsbank of meubelstuk dat ongeveer drie voet lang is.

A. Ga op het rechterbeen staan ​​​​met het linkerbeen naar achteren gestrekt, de bovenkant van de linkervoet rustend op de bovenkant van de bank of een ander verhoogd oppervlak. Houd het lichaamsgewicht boven de voorste voet.

B. Lager in een kraakpand op het rechterbeen. Zorg ervoor dat u de borst omhoog houdt en de rechterknie over de rechtervoet.

C. Betrek de bilspieren om het rechterbeen te strekken (maar niet te vergrendelen).

Probeer 3 sets van 15 herhalingen op elk been.

Verhoog de inzet door dumbbells aan elke hand toe te voegen en ze recht naar beneden te houden bij je heupen, of een halter op je schouders te laten rusten.

5. Verweerde runs

Hardlopen met weerstand is een geweldige manier om je snelheid en kracht een boost te geven en je benen sneller omhoog te trekken dan je kunt zeggen "sprinten!" Khloé verplettert ze in deze IG-workoutmontage, samen met squats, zwaar touwwerk en meer. Maar kijk niet alleen naar haar, probeer het zelf. (En bekijk deze tips over hoe hardlopen met weerstand en andere trainingsbewegingen je kunnen helpen langer, sneller en sterker te rennen.)

A. Bevestig een weerstandsband of bungee aan een muur of stevige paal en plaats de band laag om je heupen. Stap naar voren totdat de band wordt geleerd.

B. Betrek de kern en pomp de armen heen en weer terwijl je op zijn plaats sprint en probeer zo ver mogelijk naar voren te bewegen.

Probeer 5 sets van sprints van 30 seconden.

Beoordeling voor