De effecten van slaapdeprivatie op uw lichaam

Inhoud

• Oorzaken van slaapgebrek
• Centraal zenuwstelsel
• Immuunsysteem
• Ademhalingssysteem
• Spijsverteringssysteem
• Cardiovasculair systeem
• Endocrien systeem
• Behandeling voor slaaptekort
• Preventie
• Food Fix: Foods for Better Sleep

Als je ooit een nacht hebt geslingerd en gedraaid, weet je al hoe je je de volgende dag zult voelen: moe, chagrijnig en niet lekker. Maar het missen van de aanbevolen 7 tot 9 uur per nacht gesloten ogen doet meer dan je alleen maar suf en chagrijnig maken.

De langetermijneffecten van slaapgebrek zijn reëel.

Het put je mentale vermogens uit en brengt je fysieke gezondheid in gevaar. De wetenschap heeft een slechte slaap in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, van gewichtstoename tot een verzwakt immuunsysteem.

Lees verder om de oorzaken van slaaptekort te leren en hoe dit specifieke lichaamsfuncties en -systemen beïnvloedt.

Oorzaken van slaapgebrek

Kortom, slaapgebrek wordt veroorzaakt door een constant gebrek aan slaap of verminderde slaapkwaliteit. Regelmatig minder dan 7 uur slaap krijgen kan uiteindelijk leiden tot gezondheidsgevolgen die uw hele lichaam aantasten. Dit kan ook worden veroorzaakt door een onderliggende slaapstoornis.

Je lichaam heeft slaap nodig, net zoals het lucht en voedsel nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Tijdens de slaap geneest uw lichaam zichzelf en herstelt het zijn chemische balans. Je brein smeedt nieuwe gedachtenverbindingen en helpt geheugenretentie.

Zonder voldoende slaap werken uw hersen- en lichaamssystemen niet normaal. Het kan ook uw kwaliteit van leven drastisch verminderen.

Een overzicht van studies in 2010 wees uit dat te weinig slapen 's nachts het risico op vroegtijdig overlijden verhoogt.

Merkbare tekenen van slaapgebrek zijn onder meer:

• overmatige slaperigheid
• vaak geeuwen
• prikkelbaarheid
• vermoeidheid overdag

Stimulerende middelen, zoals cafeïne, zijn niet voldoende om de diepe slaapbehoefte van uw lichaam op te heffen. Deze kunnen zelfs het slaapgebrek verergeren door het moeilijker te maken om 's nachts in slaap te vallen.

Dit kan op zijn beurt leiden tot een cyclus van nachtelijke slapeloosheid gevolgd door overdag cafeïneconsumptie om de vermoeidheid te bestrijden die wordt veroorzaakt door de verloren uren met gesloten ogen.

Achter de schermen kan chronische slaapgebrek de interne systemen van uw lichaam verstoren en meer veroorzaken dan alleen de eerste tekenen en symptomen die hierboven zijn vermeld.

Centraal zenuwstelsel

Uw centrale zenuwstelsel is de belangrijkste informatiesnelweg van uw lichaam. Slaap is nodig om het goed te laten functioneren, maar chronische slapeloosheid kan de manier waarop uw lichaam informatie verstuurt en verwerkt, verstoren.

Tijdens de slaap vormen zich paden tussen zenuwcellen (neuronen) in je hersenen die je helpen nieuwe informatie te onthouden die je hebt geleerd. Slaapgebrek laat je hersenen uitgeput, dus het kan zijn taken ook niet uitvoeren.

Mogelijk vindt u het ook moeilijker om u te concentreren of nieuwe dingen te leren. De signalen die uw lichaam verzendt, kunnen ook worden vertraagd, waardoor uw coördinatie afneemt en het risico op ongevallen toeneemt.

Slaapgebrek heeft ook een negatieve invloed op je mentale vermogens en emotionele toestand. U kunt zich ongeduldiger voelen of vatbaar zijn voor stemmingswisselingen. Het kan ook de besluitvormingsprocessen en creativiteit in gevaar brengen.

Als de slaapgebrek lang genoeg aanhoudt, kun je hallucinaties krijgen - dingen zien of horen die er niet echt zijn. Een gebrek aan slaap kan ook manie veroorzaken bij mensen met een bipolaire stemmingsstoornis. Andere psychologische risico's zijn onder meer:

• impulsief gedrag
• ongerustheid
• depressie
• paranoia
• zelfmoordgedachten

U kunt overdag ook microslaap ervaren. Tijdens deze afleveringen val je een paar tot enkele seconden in slaap zonder het te beseffen.

Je hebt geen controle over Microsleep en kan extreem gevaarlijk zijn als je aan het rijden bent. Het kan u ook vatbaarder maken voor verwondingen als u zware machines bedient op het werk en een microslaap-episode heeft.

Immuunsysteem

Terwijl u slaapt, produceert uw immuunsysteem beschermende, infectiebestrijdende stoffen zoals antilichamen en cytokines. Het gebruikt deze stoffen om vreemde indringers zoals bacteriën en virussen te bestrijden.

Bepaalde cytokines helpen je ook om te slapen, waardoor je immuunsysteem efficiënter wordt om je lichaam te beschermen tegen ziekte.

Slaapgebrek voorkomt dat uw immuunsysteem zijn krachten opbouwt. Als u niet genoeg slaapt, is uw lichaam mogelijk niet in staat indringers af te weren en kan het ook langer duren voordat u herstelt van een ziekte.

Langdurige slaapgebrek verhoogt ook het risico op chronische aandoeningen, zoals diabetes mellitus en hartaandoeningen.

Ademhalingssysteem

De relatie tussen slaap en het ademhalingssysteem gaat in beide richtingen. Een nachtelijke ademhalingsstoornis die obstructieve slaapapneu (OSA) wordt genoemd, kan uw slaap onderbreken en de slaapkwaliteit verminderen.

Als u de hele nacht wakker wordt, kan dit slaapgebrek veroorzaken, waardoor u gevoeliger wordt voor luchtweginfecties zoals verkoudheid en griep. Slaapgebrek kan ook bestaande luchtwegaandoeningen verergeren, zoals chronische longziekte.

Spijsverteringssysteem

Naast te veel eten en niet sporten, is slaapgebrek een andere risicofactor voor overgewicht en obesitas. Slaap beïnvloedt de niveaus van twee hormonen, leptine en ghreline, die gevoelens van honger en volheid beheersen.

Leptine vertelt je hersenen dat je genoeg te eten hebt gehad. Zonder voldoende slaap verminderen je hersenen leptine en verhogen ze ghreline, wat een eetlustopwekker is. De stroom van deze hormonen kan een verklaring zijn voor 's nachts snacken of waarom iemand later op de avond te veel eet.

Een gebrek aan slaap kan u ook te moe maken om te oefenen. Na verloop van tijd kan verminderde fysieke activiteit ervoor zorgen dat u aankomt omdat u niet genoeg calorieën verbrandt en geen spiermassa opbouwt.

Slaapgebrek zorgt er ook voor dat uw lichaam minder insuline afgeeft na het eten. Insuline helpt uw ​​bloedsuikerspiegel (glucose) te verlagen.

Slaapgebrek verlaagt ook de tolerantie van het lichaam voor glucose en wordt geassocieerd met insulineresistentie. Deze verstoringen kunnen diabetes mellitus en obesitas veroorzaken.

Cardiovasculair systeem

Slaap beïnvloedt processen die uw hart en bloedvaten gezond houden, inclusief die welke uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk en ontstekingsniveaus beïnvloeden. Het speelt ook een cruciale rol in het vermogen van uw lichaam om de bloedvaten en het hart te genezen en te herstellen.

Mensen die niet genoeg slapen, hebben meer kans op hart- en vaatziekten. Eén analyse bracht slapeloosheid in verband met een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.

Endocrien systeem

Hormoonproductie is afhankelijk van je slaap. Voor de productie van testosteron heb je minimaal 3 uur ononderbroken slaap nodig, ongeveer het moment van je eerste R.E.M. aflevering. De hele nacht wakker worden kan de hormoonproductie beïnvloeden.

Deze onderbreking kan ook de productie van groeihormoon beïnvloeden, vooral bij kinderen en adolescenten. Deze hormonen helpen het lichaam spiermassa op te bouwen en cellen en weefsels te herstellen, naast andere groeifuncties.

De hypofyse maakt elke dag groeihormoon vrij, maar voldoende slaap en lichaamsbeweging helpen ook om dit hormoon vrij te maken.

Behandeling voor slaaptekort

De meest basale vorm van slaapgebrekbehandeling is voldoende slaap krijgen, meestal 7 tot 9 uur per nacht.

Dit is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je al weken of langer geen kostbare gesloten ogen hebt. Na dit punt heeft u mogelijk hulp nodig van uw arts of een slaapspecialist die, indien nodig, een mogelijke slaapstoornis kan diagnosticeren en behandelen.

Slaapstoornissen kunnen het moeilijk maken om 's nachts goed te slapen. Ze kunnen ook uw risico op de bovengenoemde effecten van slaapgebrek op het lichaam verhogen.

Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende soorten slaapstoornissen:

• obstructieve slaapapneu
• narcolepsie
• rustelozebenensyndroom
• slapeloosheid
• circadiane ritmestoornissen

Om deze aandoeningen te diagnosticeren, kan uw arts een slaaponderzoek bestellen. Dit wordt traditioneel uitgevoerd in een formeel slaapcentrum, maar nu zijn er opties om ook thuis uw slaapkwaliteit te meten.

Als bij u een slaapstoornis wordt vastgesteld, krijgt u mogelijk medicijnen of een apparaat om uw luchtwegen 's nachts open te houden (in het geval van obstructieve slaapapneu) om de stoornis te bestrijden, zodat u op een normale nachtrust beter kunt slapen basis.

Preventie

De beste manier om slaapgebrek te voorkomen, is ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt. Volg de aanbevolen richtlijnen voor uw leeftijdsgroep, die 7 tot 9 uur is voor de meeste volwassenen van 18 tot 64 jaar.

Andere manieren waarop u weer op het goede spoor kunt komen met een gezond slaapschema zijn:

• dutjes overdag beperken (of helemaal vermijden)
• afzien van cafeïne na de middag of ten minste een paar uur voor het slapengaan
• elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan
• elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden
• vasthouden aan je bedtijdschema tijdens weekenden en vakanties
• een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten doen, zoals lezen, mediteren of een bad nemen
• vermijd zware maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan
• afzien van het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan
• regelmatig sporten, maar niet in de avonduren vlak voor het slapengaan
• het verminderen van alcoholinname

Als u 's nachts nog steeds slaapproblemen heeft en overdag vermoeidheid bestrijdt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen testen op onderliggende gezondheidsproblemen die uw slaapschema in de weg kunnen staan.

Blijf lezen: tips om uw slaap te verbeteren.

Food Fix: Foods for Better Sleep