8 Dieettips om endometriose te helpen bestrijden

Inhoud

• 1. Verhoog uw inname van Omega-3-vetten
• 2. Vermijd transvetten
• 3. Verminder rood vlees
• 4. Eet veel fruit, groenten en volle granen
• 5. Beperk cafeïne en alcohol
• 6. Verminder verwerkte voedingsmiddelen
• 7. Probeer een glutenvrij of low-FODMAP-dieet
• Gluten vrij dieet
• Low-FODMAP-dieet
• 8. Soja kan voordelig zijn
• Het komt neer op

Endometriose treft naar schatting maar liefst één op de tien vrouwen wereldwijd (1, 2).

Het is een ziekte waarbij het voortplantingssysteem betrokken is, waarbij endometriumachtig weefsel buiten de baarmoeder groeit in gebieden zoals de eierstokken, buik en darmen. Normaal gesproken wordt endometriumweefsel alleen in de baarmoeder aangetroffen (1).

Symptomen zijn onder meer pijnlijke menstruaties en hevig bloeden, pijn tijdens het vrijen, pijnlijke stoelgang en onvruchtbaarheid.

De oorzaak van endometriose is onbekend en er is momenteel geen genezing.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het risico op endometriose echter verhogen of verlagen, en sommige vrouwen vinden dat het aanbrengen van veranderingen in het dieet de symptomen kan helpen verminderen.

Hier zijn 8 dieetveranderingen die kunnen helpen bij het beheersen van endometriose.

1. Verhoog uw inname van Omega-3-vetten

Omega-3-vetten zijn gezonde, ontstekingsremmende vetten die voorkomen in vette vis en andere dierlijke en plantaardige bronnen.

Bepaalde soorten vetten, zoals plantaardige oliën die omega-6-vetten bevatten, kunnen pijn en ontsteking bevorderen. Er wordt echter aangenomen dat omega-3-vetten het tegenovergestelde effect hebben en fungeren als de bouwstenen van de ontstekings- en pijnstillende moleculen van uw lichaam (3).

Aangezien endometriose vaak wordt geassocieerd met verhoogde pijn en ontsteking, kan een hoge verhouding van omega-3 tot omega-6-vetten in het dieet vooral gunstig zijn voor vrouwen met deze ziekte (1).

Bovendien is in reageerbuisstudies aangetoond dat een hoge verhouding van omega-3 tot omega-6-vetten de overleving van endometriumcellen remt. Voorlopig bewijs suggereert dat omega-3-vetten de implantatie van endometriumcellen in de eerste plaats zouden kunnen ontmoedigen (1, 4, 5, 6).

Bovendien bleek uit één observationeel onderzoek dat vrouwen die de hoogste hoeveelheden omega-3-vetten consumeerden 22% minder kans hadden op endometriose, vergeleken met vrouwen die de laagste hoeveelheden consumeerden (4, 7).

Ten slotte hebben onderzoekers ontdekt dat het nemen van visoliesupplementen met omega-3-vetten de menstruatiesymptomen en pijn aanzienlijk kan verminderen (3, 8).

Het bewijs is echter niet doorslaggevend. Andere observationele studies hebben geen verband gevonden tussen vetinname en het risico op endometriose (4).

Niettemin, of u nu meer vette vis eet of omega-3-supplementen gebruikt, het verhogen van uw inname van deze vetten is een van de eenvoudigste veranderingen in het dieet die u kunt aanbrengen om endometriose-gerelateerde pijn en ontsteking te bestrijden.

Overzicht: Omega-3-vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen en er is aangetoond dat ze de menstruatiepijn helpen verminderen. Bovendien is een hoge inname van omega-3 vet geassocieerd met een verlaagd risico op endometriose.

2. Vermijd transvetten

In de afgelopen jaren zijn transvetten berucht geworden omdat ze ongezond zijn.

Uit onderzoek is gebleken dat transvetten het gehalte aan "slecht" LDL-cholesterol verhogen en het "goede" HDL-cholesterol verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen en overlijden toeneemt (9).

Transvetten ontstaan ​​wanneer vloeibare onverzadigde vetten met waterstof worden gestraald totdat ze vast worden. Fabrikanten maken doorgaans transvetten om hun producten een langere houdbaarheid en meer smeerbare textuur te geven.

Dit maakt ze perfect voor gebruik in een verscheidenheid aan gefrituurde en verwerkte items, zoals crackers, donuts, friet en gebak.

Vanaf 2018 zal de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) echter transvetten in alle voedingsmiddelen verbieden vanwege het gevaar dat ze voor de gezondheid opleveren. Tot die tijd is het verstandig om producten met transvetten te vermijden.

Vooral vrouwen met endometriose moeten ze vermijden. Uit een observationeel onderzoek bleek dat vrouwen die de grootste hoeveelheden transvetten aten een 48% verhoogd risico op endometriose hadden (7).

Eén studie is zeker niet sluitend, maar het vermijden van transvetten is hoe dan ook een goede aanbeveling.

Je kunt zien of een product transvetten heeft door het etiket te lezen. Alles wat gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten bevat, bevat ook transvetten.

Overzicht: Transvetten, die in sommige bewerkte voedingsmiddelen voorkomen, verhogen het risico op hartaandoeningen. Er zijn ook aanwijzingen dat ze het risico op endometriose kunnen verhogen.

3. Verminder rood vlees

Rood vlees, vooral verwerkt rood vlees, is in verband gebracht met een hoger risico op bepaalde ziekten. Het vervangen van rood vlees door een andere eiwitbron kan zelfs de ontsteking verbeteren, wat vaak wordt geassocieerd met endometriose (10, 11).

Bovendien bleek uit een observationele studie dat vrouwen die meer vlees en ham aten een verhoogd risico hadden op endometriose, vergeleken met degenen die weinig vlees of ham aten (4).

In twee andere onderzoeken werd echter niet hetzelfde resultaat gevonden (4).

Er zijn aanwijzingen dat een hoge inname van rood vlees kan worden geassocieerd met hogere oestrogeenspiegels in het bloed (12, 13).

Aangezien endometriose een oestrogeenafhankelijke ziekte is, kunnen hogere oestrogeenspiegels in het bloed het risico op de aandoening verhogen (14).

Er is momenteel onvoldoende onderzoek naar rood vlees en endometriose om een ​​gedegen aanbeveling te doen.

Hoewel het huidige bewijs tegenstrijdig is, kunnen sommige vrouwen er baat bij hebben om hun inname van rood vlees te verminderen.

Overzicht: Rood vlees is in sommige onderzoeken in verband gebracht met een hoger risico op endometriose. Het kan ook leiden tot verhoogde oestrogeenspiegels.

4. Eet veel fruit, groenten en volle granen

Fruit, groenten en volle granen zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels.

Het vullen van uw bord met een combinatie van deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat uw dieet vol zit met essentiële voedingsstoffen en minimaliseert uw inname van lege calorieën.

Deze voedingsmiddelen en hun voordelen kunnen vooral belangrijk zijn voor mensen met endometriose.

In feite kan een hoge vezelinname de oestrogeenspiegels verlagen (15).

Dit betekent dat het eten van een vezelrijk dieet een uitstekende strategie kan zijn voor vrouwen met endometriose.

Fruit, groenten en volle granen zijn de beste bronnen van voedingsvezels. Deze voedingsmiddelen bevatten ook antioxidanten, die ook kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen.

Een studie toonde aan dat vrouwen met endometriose die gedurende vier maanden een hoog antioxidantdieet volgden, een verhoogde antioxidantcapaciteit en verminderde markers van oxidatieve stress ervoeren (16, 17).

Een andere studie toonde aan dat het nemen van antioxidantensupplementen endometriose-gerelateerde pijn aanzienlijk verminderde (18).

Eén studie onderzocht direct de relatie tussen endometriose en het eten van fruit en groene groenten. Het bleek dat een hogere inname van deze voedingsmiddelen geassocieerd was met een lager risico op de aandoening (19).

De bevindingen waren echter niet consistent. Een andere studie toonde aan dat een hoge fruitinname geassocieerd was met een verhoogd risico op endometriose (20).

Een mogelijke verklaring is dat het eten van meer fruit vaak gepaard gaat met een verhoogde consumptie van bestrijdingsmiddelen. Bepaalde soorten pesticiden kunnen oestrogeenachtige effecten hebben, die op hun beurt endometriose kunnen beïnvloeden (4, 20).

Zonder meer onderzoek is het niet met zekerheid te zeggen hoe de inname van groenten en fruit endometriose beïnvloedt. Toch suggereert het huidige bewijs dat het volgen van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen een goede strategie kan zijn.

Overzicht: Fruit, groenten en volle granen zitten boordevol voedingsvezels, die de oestrogeenconcentratie in het lichaam kunnen helpen verlagen. Ze bevatten ook vitamines, mineralen en antioxidanten, die pijn en oxidatieve stress kunnen helpen bestrijden.

5. Beperk cafeïne en alcohol

Gezondheidswerkers adviseren vaak dat vrouwen met endometriose hun inname van cafeïne en alcohol verminderen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met endometriose de neiging hebben om grotere hoeveelheden alcohol te consumeren dan vrouwen zonder de ziekte (20, 21, 22).

Dit bewijst echter niet dat een hoge alcoholinname endometriose veroorzaakt. Het kan bijvoorbeeld betekenen dat vrouwen met endometriose als gevolg van de ziekte meer alcohol drinken.

Bovendien hebben verschillende andere onderzoeken geen verband gevonden tussen alcoholinname en endometriose (19, 21, 23, 24).

Evenzo is de mogelijke link met cafeïne onduidelijk.

Hoewel uit enkele onderzoeken is gebleken dat cafeïne- of koffie-inname geassocieerd was met een hoger risico op endometriose, bleek uit een grote review dat cafeïne-inname het risico op de aandoening niet verhoogt (4, 25).

Ondanks deze resultaten zijn alcohol- en cafeïne-inname beide geassocieerd met verhoogde oestrogeenspiegels, het eiwit dat oestrogeen door het lichaam transporteert (25, 26, 27).

Hoewel er geen duidelijk bewijs is dat cafeïne of alcohol verband houdt met het risico of de ernst van endometriose, geven sommige vrouwen er nog steeds de voorkeur aan deze stoffen uit hun dieet te verminderen of te verwijderen.

Overzicht: Sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne en alcohol het risico op endometriose kunnen verhogen. Ook kan een hoge inname van cafeïne de oestrogeenspiegels verhogen. Hoewel dit bewijs geenszins overtuigend is, geven sommige vrouwen er toch de voorkeur aan hun inname te verminderen.

6. Verminder verwerkte voedingsmiddelen

Het minimaliseren van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen is voor bijna iedereen een goed idee, en dit kan ook helpen bij het behandelen van endometriose.

Verwerkt voedsel bevat vaak veel ongezonde vetten en suiker, weinig essentiële voedingsstoffen en vezels en kan pijn en ontstekingen bevorderen (21, 28).

Omega-6-vetten die worden aangetroffen in plantaardige oliën, zoals maïs, katoenzaad en pinda-olie, kunnen de pijn, baarmoederkrampen en ontstekingen vergroten (3).

Aan de andere kant kunnen omega-3-vetten in vis, walnoten en vlas pijn, krampen en ontstekingen helpen verminderen (3, 8).

Als gevolg hiervan kan het beperken van uw inname van voedsel zoals gebak, chips, crackers, snoep en gefrituurd voedsel endometriose-gerelateerde pijn helpen minimaliseren.

Voor nog meer impact, vervang bewerkte voedingsmiddelen door die waarschijnlijk endometriose helpen beheersen, zoals vette vis, volle granen of vers fruit en groenten.

Overzicht: Verwerkt voedsel bevat weinig belangrijke voedingsstoffen en vezels en ze bevatten vaak ongezonde vetten en toegevoegde suikers, die beide ontstekingen en pijn bevorderen.

7. Probeer een glutenvrij of low-FODMAP-dieet

Bepaalde diëten kunnen de symptomen van endometriose helpen verminderen.

Gluten vrij dieet

Een glutenvrij dieet wordt niet vaak aanbevolen voor personen die geen coeliakie of een specifieke glutengevoeligheid hebben. Het is beperkend en kan weinig vezels en voedingsstoffen bevatten, terwijl het veel geraffineerd zetmeel bevat.

Er zijn echter aanwijzingen dat mensen met endometriose baat kunnen hebben bij een glutenvrij dieet.

Een studie bij 207 vrouwen met ernstige endometriosepijn toonde aan dat 75% van hen na 12 maanden op een glutenvrij dieet een significante pijnvermindering ervoer (29).

Deze studie omvatte geen controlegroep, dus er kan geen rekening worden gehouden met het placebo-effect.

Desalniettemin vond een ander onderzoek bij 300 vrouwen vergelijkbare resultaten en het omvatte een controlegroep. De ene groep slikte alleen medicijnen, de andere groep slikte medicijnen en volgde een glutenvrij dieet (30).

Aan het einde van de studie ervoer de groep die het glutenvrije dieet volgde een significante vermindering van bekkenpijn.

Low-FODMAP-dieet

Het low-FODMAP-dieet kan ook gunstig zijn voor vrouwen met endometriose.

Dit dieet is ontworpen om darmklachten te verlichten bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom (IBS). Het vereist het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte, een term die staat voor fermenteerbare oligo-, di- en monosacchariden en polyolen.

Darmbacteriën fermenteren FODMAP's, wat resulteert in de productie van gas dat pijn en ongemak veroorzaakt bij mensen met IBS (31).

Een onderzoek bij mensen met IBS of IBS en endometriose toonde aan dat een laag FODMAP-dieet de IBS-symptomen verbeterde bij 72% van degenen die zowel endometriose als IBS hadden, vergeleken met 49% bij degenen met IBS alleen (32).

Zowel het glutenvrije dieet als het low-FODMAP-dieet kunnen beperkend en enigszins moeilijk te beheren zijn. Ze kunnen echter verlichting bieden voor symptomen van endometriose.

Als u besluit een van deze diëten te proberen, is het een goed idee om een ​​diëtist te ontmoeten om een ​​plan te maken dat voor u werkt.

Overzicht: Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat een glutenvrij dieet de symptomen van endometriose kan helpen verminderen, terwijl een laag FODMAP-dieet de IBS-symptomen kan verminderen bij vrouwen met endometriose en IBS.

8. Soja kan voordelig zijn

Sommige endometriose-diëten raden aan om soja uit uw dieet te verwijderen. Dit komt omdat soja fyto-oestrogenen bevat, dit zijn plantaardige stoffen die oestrogeen kunnen nabootsen.

Het is echter grotendeels onbekend hoe fyto-oestrogenen endometriose beïnvloeden.

Er zijn aanwijzingen dat ze schadelijk kunnen zijn. Een studie toonde aan dat vrouwen die zuigelingenvoeding kregen als zuigelingen meer dan het dubbele risico op endometriose hadden dan vrouwen die geen zuigelingenvoeding kregen als zuigelingen (33).

Bovendien hebben enkele dierstudies en casusrapporten van vrouwen met endometriose negatieve effecten gemeld die verband houden met het nemen van sojasupplementen (34, 35, 36, 37).

Toch hebben veel onderzoeken die de inname van soja via de voeding bij vrouwen met endometriose hebben onderzocht, precies het tegenovergestelde gevonden.

Eén studie toonde aan dat soja-inname niet geassocieerd was met het risico op endometriose, en drie andere studies vonden dat soja-inname het risico of de ernst ervan verminderde (38, 39, 40, 41).

Interessant is dat een fyto-oestrogeen, puerarin genaamd, momenteel wordt onderzocht in dierstudies als een mogelijke behandeling voor endometriose (42, 43).

Onderzoekers hebben voorgesteld dat fyto-oestrogenen in plaats van de oestrogeenachtige effecten in het lichaam te versterken, het tegenovergestelde effect hebben, de effecten van oestrogeen blokkeren en endometriose verminderen (4, 40, 44, 45).

Over het algemeen bindt oestrogeen zich aan celreceptoren die uw weefsels vormen.

De effecten van fyto-oestrogenen zijn zwakker dan die van oestrogeen zelf. De redenering is dus dat wanneer fyto-oestrogenen binden aan oestrogeenreceptoren, er minder onbezette receptoren beschikbaar zijn waarop oestrogeen kan reageren. Dit kan resulteren in een anti-oestrogeeneffect in het lichaam.

Het weinige bewijs dat er bestaat, lijkt deze theorie te ondersteunen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat conclusies kunnen worden getrokken over de effecten van soja en andere fyto-oestrogenen op endometriose.

Overzicht: Sommige bronnen raden aan om soja te vermijden, maar het is niet duidelijk of dit een goede aanbeveling is. Hoewel er aanwijzingen zijn dat soja negatieve effecten kan hebben op endometriose, is uit andere onderzoeken gebleken dat het het risico op endometriose verlaagt.

Het komt neer op

Er is geen remedie voor endometriose en chirurgische of medische behandelingen blijven de meest effectieve methoden om de aandoening te beheersen.

Het aanbrengen van veranderingen in het dieet is echter een complementaire benadering die sommige vrouwen kan helpen hun symptomen onder controle te houden.

Houd er rekening mee dat, net zoals de symptomen van de ziekte van persoon tot persoon verschillen, behandelingen die voor de ene vrouw het beste werken, mogelijk niet geschikt zijn voor de andere.

Neem de tijd om te experimenteren met de bovenstaande tips om de juiste aanpak voor u te vinden.