Endometriose-vermoeidheid: waarom het gebeurt en wat u kunt doen

Inhoud

• Wat je kunt doen
• 1. Accepteer dat vermoeidheid een echt symptoom is met echte impact
• 2. Vraag uw arts om uw niveaus te controleren
• 3. Zorg ervoor dat je een gezond, uitgebalanceerd dieet eet
• 4. Overweeg voedingssupplementen
• 5. Start (en blijf!) Een trainingsroutine met weinig impact
• 6. Houd een gezond slaapschema
• 7. Zorg ervoor dat je gezonde slaaphygiëne beoefent
• Je zou moeten
• 8. Wees open over uw beperkingen
• 9. Zoek steun
• het komt neer op

Wat je kunt doen

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat de baarmoeder bekleedt (endometrium) op andere plaatsen in het lichaam groeit. De symptomen zijn onder meer:

• pijnlijke menstruatie
• enorm bloeden
• opgeblazen gevoel

Chronische vermoeidheid is een ander veel voorkomend symptoom dat u kunt tegenkomen, hoewel het niet door veel formeel onderzoek is ondersteund.

Blijf lezen om erachter te komen hoe u uw vermoeidheid kunt helpen beheersen en uw kwaliteit van leven kunt verbeteren.

1. Accepteer dat vermoeidheid een echt symptoom is met echte impact

Nu 35, begon Jessica Kohler als tiener symptomen van endometriose te ervaren. Ze kreeg pas een formele diagnose toen ze 24 was. Hoewel die diagnose leidde tot een voorgeschreven behandelplan, ervaart ze nog steeds symptomen als vermoeidheid.

Ernstige vermoeidheid komt vooral veel voor rond de tijd van haar menstruatiecyclus. Ze beschrijft het als 'dat duizelige, energiezuinige gevoel - alsof er geen bloed in je lichaam stroomt'.

Kohler ging verder met te zeggen dat ze in het ergste geval uren achtereen aan het slapen zou zijn. Ze zou zelfs een black-outgevoel ervaren als ze te snel bewoog of te snel opstond.

Accepteren dat vermoeidheid je dag kan beïnvloeden, is de sleutel. Voor Jessica begint die vermoeidheid meestal rond 18.00 uur. Voor jou kan het een andere tijd zijn. Weersta hoe dan ook de neiging om door tijden heen te gaan waarin je je moe en traag voelt. Als u ertegen vecht, kunnen uw symptomen erger worden.

2. Vraag uw arts om uw niveaus te controleren

Er zijn veel systemen die spelen als het gaat om vermoeidheid. Maak een afspraak met uw arts om uw niveau te laten controleren en om aandoeningen uit te sluiten die verder kunnen bijdragen aan uw lage energie.

Het enige dat nodig is, is een eenvoudige bloedtest om uw ijzer-, bloedsuikerspiegel- en schildklierhormoonspiegels te evalueren op aandoeningen zoals:

• Bloedarmoede. Als u een tekort aan ijzer heeft, heeft uw lichaam mogelijk moeite met het maken van rode bloedcellen. Deze cellen vervoeren zuurstof naar alle weefsels van uw lichaam. Een van de belangrijkste symptomen van bloedarmoede is vermoeidheid. Andere symptomen zijn kortademigheid, zwakte en duizeligheid.
• Lage bloedsuikerspiegel. Hypoglykemie is een aandoening die de bloedsuikerspiegel in uw lichaam beïnvloedt en uw energie kan wegnemen. Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, kunt u zich vermoeid voelen. U kunt zich ook wankel, prikkelbaar en angstig voelen.
• Schildklierproblemen. Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier onvoldoende hormonen aanmaakt. Naast dat u zich moe voelt, kunt u ook gewichtstoename en gewrichtspijn ervaren.

3. Zorg ervoor dat je een gezond, uitgebalanceerd dieet eet

Wat u eet, kan ook van invloed zijn op uw energieniveau. Een dieet dat een solide bron van eiwitten bevat, zoals noten, zaden, bonen en vis, kan je helpen om je de hele dag energieker te voelen. Probeer ook de aanbevolen 8 tot 10 porties vers fruit en groenten per dag te krijgen.

Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer die met toegevoegde suikers, namelijk verwerkt voedsel en snoep. Hierdoor kunt u zich vermoeid voelen naarmate uw bloedsuikerspiegel stijgt.

'Een redelijk schoon macrobiotisch dieet heeft wonderen verricht voor mij', zei Jessica. "Ik heb het grootste deel van het graan en alles [behalve] biologische volle melk verwijderd."

Voor Jessica zorgde het overschakelen van haar dieet ervoor dat de bloat en de traagheid die ze voelde, werden weggenomen.

'Ik at meer omdat ik moe was en dacht dat ik niet genoeg at - een hele slechte cyclus om in te stappen', zei ze. "Macro's hebben die onzekerheid min of meer geëlimineerd en me laten weten dat ik inderdaad genoeg at en het voedsel dat mijn lichaam nodig heeft."

Sla het ontbijt niet over, ongeacht welk voedsel je eet. Dit kan niet alleen uw bloedsuikerspiegel en energieniveaus beïnvloeden, maar het kan er ook voor zorgen dat u aankomt en moeite heeft met denken. Grazen op gezond voedsel gedurende de dag kan ook helpen om uw glucosespiegels stabiel te houden.

4. Overweeg voedingssupplementen

Als u belangrijke voedingsstoffen mist, zoals ijzer, kan uw arts voorstellen om supplementen te nemen om uw niveau te verhogen. Praat met uw arts over de voordelen en risico's van supplementen, evenals over mogelijke interacties met medicijnen of supplementen die u al gebruikt.

Hoewel je met een gezond dieet de voedingsstoffen van de dag zou moeten kunnen binnenkrijgen, kan een dagelijkse multivitamine helpen om eventuele hiaten in de voeding op te vullen. Vrouwen met endometriose die oestrogeenverlagende medicijnen gebruiken, kunnen baat hebben bij het nemen van calcium- en vitamine D-supplementen om hun botten te beschermen. Vitamine D kan ook de symptomen van vermoeidheid verbeteren.

5. Start (en blijf!) Een trainingsroutine met weinig impact

Oefening kan u ook helpen uw vermoeidheid te beheersen. Jessica zei dat haar conditie rond de tijd dat ze werd gediagnosticeerd "nul" was.

"Ik vond enkele fitnessbloggers - allemaal hardlopers op afstand - en ik probeerde dat en was er vreselijk in," zei ze. 'Lange trainingen vernietigen me gewoon.'

Nadat ze een mentaliteit had behandeld van 'je bent ziek, zou je niet zoveel moeten doen', probeerde Jessica CrossFit en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Deze trainingen waren kort en intens, maar ze gaven haar een veel beter gevoel.

"Mijn herstel was veel minder pijnlijk en de krachttraining gaf me meer energie in plaats van het uit te putten", zei ze. 'Bovendien denk ik dat het veel heeft gedaan voor mijn mentale spel en benadering van zelfzorg.'

Weet je niet waar je moet beginnen? Oefening met weinig impact is misschien de beste keuze. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en dansen kunnen je energie helpen. Activiteiten waarbij rennen en springen betrokken zijn, kunnen bij sommige vrouwen de symptomen van endometriose echter verergeren.

6. Houd een gezond slaapschema

Experts raden aan om elke nacht tussen de zeven en negen uur te slapen. Als u het merkteken mist, kan dit uw vermoeidheid overdag beïnvloeden. Een bedtijdroutine kan je helpen ontspannen. Probeer bijvoorbeeld om het uur voor het slapengaan een bad te nemen of wat kamille-thee te drinken.

En terwijl je toch bezig bent, probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden. Een voorspelbaar slaapschema helpt je lichaam in een goed ritme te komen.

7. Zorg ervoor dat je gezonde slaaphygiëne beoefent

De omgeving waarin je slaapt is ook belangrijk. Volg deze tips voor slaaphygiëne om een ​​betere nachtrust te krijgen:

Je zou moeten

• Weersta dat u overdag langer dan 30 minuten slaapt.
• Houd schermen - zoals uw televisie, computer of telefoon - buiten uw slaapkamer.
• Gebruik je bed om te slapen, doe geen andere activiteiten zoals werken of rondhangen.
• Overweeg om witte ruis en verduisteringsgordijnen te gebruiken.
• Drink voor het slapengaan geen cafeïnehoudende of alcoholische dranken. Hetzelfde geldt voor grote maaltijden.
• Train minimaal vier uur voor het slapengaan.

8. Wees open over uw beperkingen

Voor jezelf zorgen houdt ook in dat je anderen laat weten dat je soms vermoeid zult zijn. Wees open en eerlijk over activiteiten of momenten van de dag waarop je je moe voelt dan normaal. U kunt ervoor kiezen om uzelf in deze tijden rustig aan te doen of lichte oefeningen te doen om een ​​energieboost te krijgen.

Tegelijkertijd moedigt Jessica vrouwen met endometriose aan om 'je eigen advocaat te zijn en de wateren te testen met alle dingen die je anderen zult zien delen over hun eigen ervaringen'. Uw eigen symptomen en beperkingen zullen anders zijn dan die van iemand anders.

9. Zoek steun

Hoewel uw arts een goede hulpbron is om ondersteuning te vinden, zijn zij niet uw enige hulpbron.Als u van uw arts niet krijgt wat u nodig heeft, kunt u hen om een ​​verwijzing vragen.

'Ik probeerde antwoorden te vragen over wat er met me aan de hand was, maar [de artsen] behandelden me als een zeurderig meisje dat van streek was over haar zware menstruatie', zei Jessica. Deze ervaring bracht haar ertoe meer holistische gezondheidsmaatregelen te onderzoeken.

'Zelfzorg is nu belangrijk voor mij', zei ze. 'Ik voel me veel meer afgestemd op wat mijn lichaam me vertelt.'

Mogelijk vindt u ook online ondersteuningsgroepen nuttig. U kunt contact leggen met vrouwen over de hele wereld die te maken hebben met endometriose en gerelateerde vermoeidheid. U kunt tips delen over wat u helpt om met uw symptomen om te gaan en nieuwe trucs leren. De Endometriosis Support Group op Facebook heeft bijvoorbeeld bijna 18.000 volgers. De beheerders van deze groep delen regelmatig artikelen over het laatste nieuws en onderzoek.

Andere endometrioseorganisaties zijn onder meer:

• Endometriosis Foundation of America
• Endometriose Onderzoekscentrum
• Endometriosis Association

het komt neer op

Als deze tips en trucs u niet helpen, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts. Mogelijk hebt u andere onderliggende medische aandoeningen die bijdragen aan uw vermoeidheid. Wees anders geduldig. Endometriose is uniek voor elke persoon en iedereen heeft een andere reeks symptomen en omstandigheden.

Jessica's afscheidadvies? 'Probeer veranderingen in voeding, lichaamsbeweging en levensstijl. Laat ze minstens zes weken inzinken en blijf dingen aanpassen totdat je je balans hebt gevonden. Je kunt meer doen dan je denkt - veel meer. '