7 essentiële oliën voor angst en stressverlichting

Inhoud

• Wat zijn etherische oliën?
• Voordelen van etherische oliën
• Hoe etherische oliën te gebruiken
• Lavendel etherische olie
• Citroengras etherische olie
• Bittere sinaasappel etherische olie
• Scharlei etherische olie
• Vetiver etherische olie
• Ylang Ylang etherische olie
• Beoordeling voor

De kans is groot dat je al essentiële oliën bent tegengekomen - misschien heb je zelfs etherische oliën gebruikt voor angst. Zoals wanneer je yoga-instructeur wat op je schouders wreef aan het einde van de oefening, of wanneer je je altijd zo zen voelt in het appartement van je vriend omdat ze die aromatische diffuser op haar aanrecht heeft. In deze steeds meer gezondheidsbewuste wereld duiken deze plantaardige vloeistoffen plotseling overal op.

Wat zijn etherische oliën?

De praktijk van het gebruik van etherische oliën staat bekend als aromatherapie, en deze oliën zijn sterk geconcentreerde vloeistoffen die uit een plant worden gewonnen, legt Hope Gillerman uit, gecertificeerd aromatherapeut en auteur van Etherische oliën elke dag. "En hoewel ze een zeer sterk aroma hebben, is het niet het aroma zelf dat het gunstige effect heeft", zegt ze. "Het zijn de chemicaliën in de vloeistof die een fysiologisch en chemisch effect kunnen hebben op je hersenchemie en lichaam."

Voordelen van etherische oliën

Hoewel het gebruik van deze essentiële oliën van alles kan zijn, van het zuiveren van de huid tot het genezen van beschadigd haar, is angst een van de belangrijkste dingen waar essentiële oliën bij kunnen helpen. (Jenna Dewan Tatum gebruikt ze zelfs om stress te verslaan.) Stress-geïnduceerde angst komt heel vaak voor: het is wat je voelt als je te laat bent voor een vergadering, een grote presentatie geeft voor je baas, of te maken hebt met een enorm gevecht met je partner en, bam, je hart begint te kloppen, je hartslag schiet omhoog en het wordt moeilijk om je te concentreren. Wat meer is: angst is de meest voorkomende psychische aandoening in de VS en treft elk jaar meer dan 18 procent van de volwassenen. En hoewel etherische oliën nooit mogen worden gebruikt als vervanging voor voorgeschreven angstmedicatie, kunnen ze een extra stressverlichter zijn of mensen helpen met door stress veroorzaakte, situationele angst. (Deze rare test kan angst en depressie voorspellen voordat je symptomen ervaart.)

Hoe etherische oliën te gebruiken

Zo werkt het: "Wat er gebeurt als je een fles etherische olie opent - of op een tissue doet, op je lichaam dept of in een diffuser doet - is dat vloeistof zo vluchtig is, wat betekent dat het verdampt heel snel, dat het in wezen een damp rond je lichaam creëert die je inademt", zegt Gillerman.

Als je inademt, gaan die deeltjes in twee richtingen. "Ze gaan onmiddellijk in je sinussen, waar er zenuwreceptoren zijn van het reukgedeelte van de hersenen", zegt ze. "De damp wordt dan rechtstreeks in het hersenweefsel opgenomen, waar het het geheugen, de emotie en de lymfatische hersenen beïnvloedt, die verband houden met je hartslag, bloeddruk en ademhaling", zegt Gillerman. "Maar de deeltjes worden ook ingeademd in je longen, waar ze je bloedbaan binnendringen en betrokken raken bij je [hormonale] endocriene systeem, waar ze de reactie van je lichaam op stress veranderen." (Lees meer over de mogelijke gezondheidsvoordelen van etherische oliën.)

Hoe meer deeltjes je inademt - en hoe dichter ze bij je neus zijn - hoe sterker het effect van de etherische olie. Gillerman raadt aan om een ​​beetje op je vingertoppen te doen en het op je slapen en de plek tussen je wenkbrauwen bovenaan de brug van je neus te deppen. "Dat is een zeer krachtig punt om het zenuwstelsel te kalmeren", zegt ze. Adem langzaam in en uit gedurende vijf tot zes ademhalingen. "Je kunt ook een druppel op de palm van elke hand doen, en dan je handen voor je gezicht houden en inademen", zegt ze. "Dit is fijn omdat je je handen zo dicht of zo ver van je gezicht kunt houden als je wilt."

Niet alle essentiële oliën worden echter op dezelfde manier gemaakt, en van bepaalde oliën wordt gedacht dat ze beter gericht zijn op angst, terwijl andere andere voordelen kunnen hebben. "Zorg er gewoon voor dat elke olie die je gebruikt volledig natuurlijke, biologische plantenessentie is", zegt Gillerman. Essentiële oliën worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, maar je moet op zoek gaan naar opties die biologisch zijn gecertificeerd, zegt Gillerman. "Het is uw trefzekere manier om ervoor te zorgen dat u een essentiële olie krijgt die niet is verdund of vervuild met een toxine of petrochemische stof."

Dus als u last heeft van angst, praat dan eerst met uw arts over mogelijke behandelingsopties voor angst. Als je dan samen besluit om essentiële oliën te proberen voor angst en stressverlichting, zijn dit je beste opties. (Overweeg ook deze angstverminderende oplossingen voor veelvoorkomende zorgenvallen.)

Lavendel etherische olie

Er is een reden waarom lavendel in zoveel spa-services wordt gebruikt: het zal je echt koud maken uit. "De reden dat ik van lavendel hou als essentiële olie tegen angst, is omdat het niet alleen linalool bevat, dat een kalmerend effect heeft, maar ook de spieren ontspant, de bloeddruk verlaagt, de bloedsomloop verhoogt en het cortisol in onze bloedbaan verlaagt. allemaal dingen die we zoeken om ons te helpen omgaan met stress", zegt Gillerman. En de wetenschap is het daarmee eens: in één onderzoek kregen patiënten met een angststoornis oraal lavendel toegediend en het verbeterde de symptomen van rusteloosheid en verstoorde slaap, en had een positief effect op het algemene welzijn en de kwaliteit van leven. (Hou je van alles van lavendel? Probeer deze Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Probeer het: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Citroengras etherische olie

Citroengras is een ander kuuroord, en met een goede reden. Mensen die drie tot zes druppels van de geur inhaleerden, vertoonden onmiddellijk een vermindering van hun angst- en spanningsniveau, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde. En ondanks dat ze angstig reageerden op een test die was ontworpen om angstniveaus te meten (logisch), herstelden dezelfde mensen zich in slechts vijf minuten volledig van de stress.

Probeer het: pure etherische olie van citroengras ($ 12,99; amazon.com)

Bittere sinaasappel etherische olie

De bittere sinaasappelboom levert eigenlijk drie verschillende essentiële oliën op: olie die uit de vrucht komt; petitgrain, die van het blad komt; en neroli, die van de bloem komt. "Dit zijn allemaal fantastische essentiële oliën voor angst, vooral als het gaat om slapen", zegt Gillerman. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Mei University in Japan ontdekte dat mensen die sinaasappelgeur inhaleerden, in staat waren om de antidepressiva die ze slikten te verminderen, en de sinaasappelolie bracht hun endocriene en immuunsysteem weer op een normaal niveau. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Fysiologie en gedrag ontdekte dat mensen die sinaasappelolie (of lavendelolie) roken tijdens het wachten op een tandheelkundige ingreep significant minder angstig waren dan degenen die luisterden naar kalmerende muziek of degenen die helemaal geen stimulatie hadden. En wie wordt er niet zenuwachtig als hij naar de tandarts gaat? (Verwante: 10 essentiële oliën waar je nog nooit van hebt gehoord en hoe je ze kunt gebruiken)

Probeer het: bittere sinaasappel onverdunde etherische olie ($ 6,55; amazon.com)

Scharlei etherische olie

Als je ziek wordt van lavendel, raadt Gillerman salie aan. "Het is een geweldige spierverslapper, en salie heeft een heel krachtig effect op het hormonale systeem, wat zeer effectief zou zijn voor mensen wiens leven wordt geregeerd door moeilijke hormonale verschuivingen in hun lichaam." Denk aan alles, van menstruatie en zwangerschap tot andere hormonale stoornissen. In feite zou scharleiolie de cortisolspiegel tot 36 procent kunnen verlagen en heeft het een antidepressivum-achtig effect, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor onderzoek naar fytotherapie. (Wist u ook dat etherische oliën kunnen helpen bij PMS-symptomen?)

Probeer het: Clary Sage etherische olie van therapeutische kwaliteit ($ 9,99; amazon.com)

Vetiver etherische olie

"Vetiver is een olie die een basisnoot wordt genoemd - dat betekent dat het een zeer lage verdampingscyclus heeft", zegt Gillerman, dus je kunt het op je lichaam aanbrengen en het zal twee dagen later nog steeds verdampen. Het feit dat het je zo lang bijblijft, kan goed zijn voor iemand die weet dat ze in een langdurige stressvolle situatie zal verkeren. (Deze 10 tips van experts kunnen ook helpen om stress te verminderen.) "Basisnoten hebben de neiging om je te vertragen, je te kalmeren, je geaard te laten voelen - dat is geen medische term, maar de aarding die je krijgt van een basisnoot ontspant je middenrif, maakt je spieren los, helpt je te focussen - eigenlijk het tegenovergestelde van wat angst doet", zegt Gillerman. Vetiverolie was gekoppeld aan verminderde angst in één onderzoek (zij het gedaan op ratten) gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar natuurlijke producten, dus er moet meer onderzoek worden gedaan naar de effecten ervan op mensen.

Probeer het: Plant Therapy Vetiver etherische olie ($ 13,95; amazon.com)

Kamille etherische olie

Je hebt waarschijnlijk gehoord van de rustgevende, slaapverwekkende effecten van kamillethee, en die strekken zich uit tot essentiële olie van kamille. Kamille is ook een basisnoot, dus het heeft hetzelfde aardende effect als vetiver, zegt Gillerman. Maar studies hebben ook een bewezen fysiologische reactie erop aangetoond. Volgens onderzoek aan de University of Pennsylvania School of Medicine kan kamille "klinisch betekenisvolle antidepressiva bieden". (PS: deze vijf voordelen van aromatherapie zullen uw leven veranderen.)

Probeer het: kamille beste etherische olie ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang etherische olie

Dit extract is afkomstig van de Indonesische Cananga-boom. Wanneer de essentiële olie werd ingeademd - in een mengsel met bergamot en lavendelolie - één keer per dag gedurende vier weken, verlaagde het de stressreacties van mensen, evenals hun cortisol- en bloeddrukniveaus, volgens een onderzoek uitgevoerd door Geochang Provincial College in Korea .

Probeer het:Ylang Ylang Beste etherische olie ($ 11,99; amazon.com)

Beoordeling voor