Alles wat u moet weten voordat u in de sneeuw gaat hardlopen

Inhoud

• Beoordeling voor

Voor sommigen van ons betekent het manchetseizoen niet dat het tijd is om te settelen en een winterbae te vinden, het betekent dat je elke kans die je krijgt naar buiten moet rennen voordat je een haat-liefdeverhouding aangaat met (je raadt het al) de loopband. Maar je kunt je cardio het hele seizoen in de buitenlucht volhouden; je moet gewoon weten wat je doet. (Is het ooit te koud om buiten te rennen?)

We spraken met Vincenzo Miliano, een Mile High Run Club Coach en frequente sneeuwloper, en Jes Woods, een Nike+ Run Club Coach, om antwoord te krijgen op al onze vragen en zorgen over hardlopen in de elementen. Lees verder voor tips over hoe u veilig kunt blijven, letsel kunt voorkomen en vooral uw tenen warm kunt houden.

Confronteer uw veiligheidsproblemen

De zon komt later op en gaat eerder onder in de winter, wat betekent dat als je een baan van 9 tot 5 hebt, je waarschijnlijk in het donker op de stoep staat. Het is niet verrassend dat Miliano zegt dat veiligheid je eerste prioriteit moet zijn.

Woods is het daarmee eens en zegt: "Als je je op het ergste voorbereidt, zal het ergste nooit gebeuren."

Dit betekent naast het volgen van de gebruikelijke (en zeer belangrijke) regels voor nachtelijk hardlopen, zoals het dragen van reflecterende kleding, extra bewust zijn van je omgeving, vasthouden aan goed verlichte gebieden en je koptelefoon thuis laten.

Gelukkig kun je jezelf beter toerusten om veiligheidsproblemen aan te pakken door alleen overdag extra oplettend te zijn of elke nacht hetzelfde pad te volgen. "Dit geeft je de overhand om te kunnen anticiperen op diepe plassen, waar zich ijzel kan vormen, en op verborgen trappen, bomen of stoepranden." zegt Milano.

Andere optie? Een hoofdlamp kopen. Ja, echt. Woods zegt: "Natuurlijk voel je je in het begin misschien een beetje nerdy, maar als je met een hoofdlamp rent, kun je de stiekeme ijzige plekken en verdachte enkeldiepe modderplassen zien. Ultralopers rennen de hele tijd met hoofdlampen en ze zijn niet nerdy , ze zijn stoer." (Bekijk 9 redenen waarom we van hardlopen bij koud weer houden.)

Afgezien van het ijs, zijn er veel voor- en nadelen aan hardlopen op het trottoir en op de weg. Tijdens besneeuwde omstandigheden heb je een paar voor- en nadelen met rijden op de weg, afhankelijk van de ernst van de storm: normaal gesproken zullen de wegen minder auto's hebben en welke auto's op de weg zijn, zullen zeer alert zijn", legt Miliano uit. Ook zal de weg warmer zijn (en dus natter en modderiger) dan het trottoir De loopvlakmarkeringen van auto's bieden een duidelijk, zij het smal pad voor de sneeuwloper om te volgen Trottoirs moeten worden geschept en kunnen soms gevaren opleveren behalve dat ze worden overspoeld door voetgangers. Diepe plassen, ijzel, bevroren roosters en stoepranden dragen allemaal bij aan het gevaar van een besneeuwd trottoir.'

De algemene veiligheidstips van Woods zijn onder meer dat je een vriend altijd laat weten dat je 's nachts op pad gaat en een telefoon, metrokaart en contant geld meeneemt in geval van letsel, een grote verandering in het weer of als je gewoon dorst krijgt en een fles wijn wilt. water.

Tijd om technisch te worden

"Sneeuwlopen moet worden behandeld als trailrunning", zegt Miliano.

Maak je geen zorgen als je niet bekend bent met trailrunning. Extra oplettend zijn voor uw omgeving is uw grootste bondgenoot wanneer u op oppervlakken rent die voor het grootste deel onaangeroerd en onbereisd zijn. Miliano raadt aan je tempo aan te passen, je vorm aan te passen door je knieën hoger op te tillen als je in diepere sneeuw bent, snelle stappen te nemen zoals je zou doen bij het rennen van een heuvel, en je ogen een paar meter voor je gericht te houden om uit te kijken naar rotsen , takken, glad metaal of ijs. Als je van plan bent om vaak naar buiten te rennen, is investeren in spikes zoals YakTrax ($ 39; yaktrax.com) aan te raden en waterdichte sneakers zijn een must. (Hier zijn onze keuzes voor de beste hardloopschoenen voor winterweer.)

Woods volgde al het advies van Miliano en legde verder uit dat hardlopen in de kou kan leiden tot luie benen. Daarom is het zo belangrijk om je voeten op te tillen en snelle passen te verkiezen. (Dit is de #1 reden waarom je billentrainingen niet werken.)

Ze zegt: "Als je met je voeten sleept, ben je geneigd om zelfs over de kleinste stoephobbels te struikelen. Sommige consistente, snelle check-ins met jezelf zullen je helpen focus en bewustzijn op je pas te brengen."

Miliano herinnerde ons eraan dat er een enorme gemeenschap is van andere hardlopers die "net zo gek zijn als jij" die hun inzichten over de weg- en trailomstandigheden in jouw omgeving misschien al hebben gedeeld op de prikborden van lokale hardloopgroepen. Een snelle Google-zoekopdracht voordat u op pad gaat, is uw tijd waard.

Tempo jezelf

Hardlopen in de sneeuw vereist vaak een aanpassing van je tempo, daarom zou je niet teleurgesteld moeten zijn - of jezelf noodzakelijkerwijs harder moeten pushen - als je tijden hoger zijn. Zowel Woods als Miliano zijn het erover eens dat er niet al te veel persoonlijke records worden gemaakt in de wintersneeuw, maar het is belangrijk om eropuit te gaan en niet op te geven.

"Als je buiten rent, is een enorm ding dat ik mijn hardlopers altijd heb verteld, dat 18 mijl buiten in de kou in een langzamer, aangepast tempo nog steeds 18 mijl is. Neem de afstand binnen en bewaar de snelheid voor wanneer het veilig is, wanneer je lichaam beter in staat is om bloed en zuurstof te laten stromen zonder dat je je ook zorgen hoeft te maken over het op peil houden van je temperatuur." (Een marathon lopen in de lente? Train goed met tips voor koud weer van ervaren hardlopers.)

Pre-run voorbereidingen en herstel na de run zijn nog belangrijker na het hardlopen in besneeuwde, koude omstandigheden. Miliano beveelt een pre-run dynamische stretch en warme baden, yoga en wraps aan nadat je klaar bent. Bestaande aandoeningen zoals IT-, knie- en heupproblemen kunnen erger aanvoelen in de kou, dus wees slim! Ken je lichaam, luister ernaar en respecteer het.

Beoordeling voor