Rekoefeningen voor senioren om thuis te doen

Inhoud

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3

Rekoefeningen voor ouderen zijn belangrijk voor het behoud van fysiek en emotioneel welzijn, naast het helpen vergroten van de flexibiliteit van spieren en gewrichten, het bevorderen van de bloedcirculatie en het gemakkelijker maken van sommige dagelijkse activiteiten, zoals koken, schoonmaken en opruimen.

Naast rekoefeningen is het ook belangrijk dat ouderen fysieke activiteiten uitvoeren, omdat ze het welzijn verbeteren, de stemming verbeteren, de fysieke conditie en de werking van het immuunsysteem verbeteren en ziekten helpen bestrijden. Het is belangrijk dat lichamelijke activiteit wordt gestart na de vrijlating van de arts en onder begeleiding van de fysiotherapeut of onderwijsprofessional. Bekijk meer voordelen van fysieke activiteit voor ouderen.

Hier zijn drie eenvoudige voorbeelden van rekoefeningen voor ouderen, die u thuis kunt doen:

Oefening 1

Ga op uw buik liggen, buig een been en houd het over uw knie, maar pas op dat u het gewricht niet forceert. Houd de positie 30 seconden vast terwijl je ademt en herhaal de oefening met het andere been, terwijl je dezelfde tijd in de positie blijft.

Oefening 2

Zittend met je benen bij elkaar en gestrekt voor je lichaam, strek je armen en probeer je handen op je voeten te leggen. Het wordt aanbevolen om 30 seconden in deze positie te blijven en gedurende die tijd, indien mogelijk, te blijven proberen uw voeten aan te raken.

Oefening 3

Sta, kantel uw lichaam opzij om de zijkant van uw romp te strekken en blijf 30 seconden in positie. Kantel vervolgens uw lichaam naar de andere kant en blijf ook 30 seconden in dezelfde positie. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de uitvoering van de beweging, om te proberen gewoon de romp te bewegen en de heup gestabiliseerd te laten, omdat er anders compensatie in de rug en heup kan zijn, wat pijn kan veroorzaken.

Deze rekoefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan en elke oefening moet minstens 3 keer worden herhaald of volgens de aanbeveling van de fysiotherapeut of instructeur, maar het is ook belangrijk om rekening te houden met de grenzen van het lichaam om blessures te voorkomen. aan de spieren of gewrichten. De regelmaat waarmee deze rekoefeningen worden uitgevoerd, is ook belangrijk om hun voordelen te bereiken en daarom wordt aanbevolen om de oefeningen minstens 3 keer per week te doen. Bekijk andere oefeningen die u thuis kunt doen.

Naast deze 3 voorbeelden kunt u ook andere rekoefeningen doen zoals aangegeven in de volgende video om uw bloedcirculatie, mobiliteit en welzijn te verbeteren. U kunt deze binnen een paar minuten doen en u zult zich een stuk beter voelen: