Hoe Kegel-oefeningen correct te doen

Inhoud

• 6 stappen om het correct te doen
• Waar zijn Kegel-oefeningen voor

Kegeloefeningen zijn een specifiek type oefening dat helpt om de spieren van het bekkengebied te versterken, wat erg belangrijk is om urine-incontinentie te bestrijden, naast het verhogen van de bloedcirculatie in het gebied.

Om resultaten te krijgen, moeten Kegel-oefeningen dagelijks worden uitgevoerd, minstens 3 keer per dag, en het is belangrijk om te weten welke spier moet worden geactiveerd om de regio effectief te versterken.

Kegel-oefeningen met gymbal

6 stappen om het correct te doen

Volg de onderstaande stappen om de Kegel-oefeningen te doen:

1. Leeg de blaas;
2. Identificeer de pubococcygeale spier, wat kan worden gedaan door bijvoorbeeld de plasstroom te onderbreken;
3. Om de pubococcygeusspier opnieuw samen te trekken na het urineren, om er zeker van te zijn dat u weet hoe u de spier correct samentrekt;
4. Voer 10 opeenvolgende spiercontracties uit en vermijd het activeren van een andere spier;
5. Ontspan voor een paar momenten;
6. Hervat de oefening en doe elke dag minstens 10 sets van 10 weeën.

Kegeloefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd, zittend, liggend of staand, en kunnen zelfs worden uitgevoerd met behulp van gymnastiekballen. Het is echter gemakkelijker om te beginnen door met gebogen benen te gaan liggen. Zie de volgende video voor uitleg van deze oefeningen:

Waar zijn Kegel-oefeningen voor

Kegeloefeningen worden gebruikt om onvrijwillig urineverlies tegen te gaan, zowel bij mannen als bij vrouwen, omdat ze de spier genaamd Pubococcygeus, die zich in de bekkenbodem bevindt, versterken en versterken. Bovendien helpen Kegel-oefeningen het plezier in intiem contact te verbeteren, omdat ze de bloedcirculatie in de regio verhogen.

Bij vrouwen bestrijden deze oefeningen vaginisme, dat optreedt wanneer de vrouw onvrijwillig de spieren van de vagina samentrekt en penetratie voorkomt. Bij mannen dienen Kegel-oefeningen ook om voortijdige ejaculatie te bestrijden en erectiestoornissen te behandelen.

Kegeloefeningen zijn ook nuttig tijdens de zwangerschap, omdat het naast het beheersen van urine en het verbeteren van intiem contact ook helpt bij het trainen voor een normale bevalling, waardoor pijn en arbeidstijd worden verminderd. Begrijp ook de voordelen van Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap.