Proprioceptie-oefeningen voor enkelherstel

Inhoud

• Hoe proprioceptieoefeningen voor de enkel te doen
• Lees hoe u proprioceptie kunt gebruiken om te herstellen van andere verwondingen op:

Proprioceptie-oefeningen bevorderen het herstel van verwondingen in de gewrichten of ligamenten, omdat ze het lichaam dwingen zich aan het letsel aan te passen, waardoor te veel inspanning in het getroffen gebied wordt vermeden bij dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of traplopen.

Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan, gedurende 1 tot 6 maanden, totdat u de oefeningen kunt doen zonder uw evenwicht te verliezen of totdat de orthopeed of fysiotherapeut het aanbeveelt.

Over het algemeen wordt proprioceptie gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals slagen op de gewrichten, contracturen of spierspanning, omdat het de atleet in staat stelt door te trainen zonder het geblesseerde gebied te beïnvloeden. Daarnaast zijn deze oefeningen ook geïndiceerd in de laatste fase van herstel na orthopedische ingrepen of bij de eenvoudigste blessures, zoals verstuiking van de voet.

Hoe proprioceptieoefeningen voor de enkel te doen

Enkele proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt om te herstellen van enkelblessures zijn:

• Oefening 1: Ga staan, ondersteun uw voet met uw geblesseerde enkel op de grond en sluit uw ogen, houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer;
• Oefening 2: Ga staan, ondersteun uw voet met uw geblesseerde enkel op de grond en raak met uw ogen open met één hand op verschillende punten op de grond op verschillende afstanden. Herhaal deze oefening minstens 30 seconden;
• Oefening 3: Ga staan, ondersteun je geblesseerde enkel met een halfvolle bal, til je andere voet van de grond en probeer 30 seconden lang in evenwicht te blijven. Om deze oefening te kunnen doen, hoeft u alleen maar een voetbal te legen of de bal tot de helft te vullen.

Deze oefeningen moeten worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en aan te passen aan de fase van evolutie van het herstel, waardoor het resultaat toeneemt.

Lees hoe u proprioceptie kunt gebruiken om te herstellen van andere verwondingen op:

• Proprioceptie-oefeningen voor schouderherstel
• Proprioceptie-oefeningen voor knieherstel