Lactobacillus rhamnosus: een probiotica met krachtige voordelen
Inhoud
- Wat is Lactobacillus rhamnosus?
- Potentiële gezondheidsvoordelen en toepassingen
- 1. Kan diarree voorkomen en behandelen
- 2. Kan IBS-symptomen verlichten
- 3. Helpt de darmgezondheid
- 4. Kan beschermen tegen gaatjes
- 5. Kan UTI's helpen voorkomen
- 6-10. Andere mogelijke voordelen
- Dosering en aanbevelingen
- Veiligheid en bijwerkingen
- Het komt neer op
Het menselijk lichaam bevat 10–100 biljoen bacteriën (1).
De meeste van deze bacteriën leven in je darmen en staan gezamenlijk bekend als microbiota. Ze spelen een belangrijke rol bij het behouden van een optimale gezondheid.
Hoewel er veel voordelen zijn aan het hebben van een gezonde balans van darmbacteriën, is een onevenwichtigheid gekoppeld aan tal van ziekten (2, 3).
Een van de best bestudeerde vriendelijke bacteriën is Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), die verkrijgbaar is als voedingssupplement en toegevoegd aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten.
Dit artikel bespreekt de voordelen, bijwerkingen en dosering van L. rhamnosus.
Wat is Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus is een type bacterie dat in je darmen voorkomt.
Het behoort tot het geslacht Lactobacillus, een type bacterie dat het enzym lactase produceert. Dit enzym breekt de suikerlactose - die in zuivel zit - af tot melkzuur.
Bacteriën van dit geslacht, zoals L. rhamnosusworden beschouwd als probiotisch.
Probiotica zijn levende micro-organismen die bij consumptie gezondheidsvoordelen kunnen bieden (4).
Honderden onderzoeken ondersteunen de voordelen van L. rhamnosus.
Uniek aangepast om te overleven in zure en basale omstandigheden in uw lichaam, deze bacterie kan zich ook hechten aan en koloniseren uw darmwanden. Dergelijke kenmerken geven L. rhamnosus een betere overlevingskans - dus het kan voordelen op langere termijn bieden (5, 6).
Er zijn veel verschillende soorten, elk met verschillende kenmerken (7).
L. rhamnosus is verkrijgbaar als probiotisch supplement en wordt vaak toegevoegd aan yoghurt, kaas, melk en andere zuivelproducten om het probiotische gehalte te verhogen.
Het kan om andere redenen ook aan zuivel worden toegevoegd. Bijvoorbeeld, L.rhamnosus speelt een sleutelrol bij het rijpen van kaas, wat de smaak verbetert (8, 9).
Wel veel producten die bevatten L. rhamnosus neem het meestal niet op in de ingrediëntenlijst.
Overzicht L. rhamnosus is een lid van het probioticum Lactobacillus geslacht van bacteriën. Het is aangepast om te overleven in je onderbuik en biedt dus mogelijk voordelen op de langere termijn.Potentiële gezondheidsvoordelen en toepassingen
L. rhamnosus heeft tal van potentiële voordelen en toepassingen voor uw spijsverteringssysteem en andere gezondheidsgebieden.
1. Kan diarree voorkomen en behandelen
Diarree is een veel voorkomend probleem dat soms wordt veroorzaakt door een bacteriële infectie.
In de meeste situaties is diarree relatief onschadelijk. Aanhoudende diarree kan echter vochtverlies veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging.
Studies tonen dat aan L. rhamnosus kan verschillende soorten diarree helpen voorkomen of behandelen.
Bijvoorbeeld, L. rhamnosus kan beschermen tegen antibiotica-gerelateerde diarree. Antibiotica kunnen de microbiota verstoren, wat kan leiden tot spijsverteringssymptomen zoals diarree (10, 11).
Zo bleek uit een review van 12 onderzoeken bij 1.499 mensen dat suppletie met een specifieke soort genoemd wordt L. rhamnosus GG verminderde het risico op antibiotica-gerelateerde diarree van 22,4% tot 12,3% (12).
Bovendien kan het nemen van een probioticum tijdens en na antibioticagebruik helpen om uw gezonde darmbacteriën te herstellen, omdat antibiotica ze vaak naast schadelijke bacteriën doden.
Bovendien, L. rhamnosus kan beschermen tegen verschillende andere soorten diarree, zoals reizigersdiarree, acute waterige diarree en acute gastro-enteritis-gerelateerde diarree (13, 14, 15).
2. Kan IBS-symptomen verlichten
Het prikkelbare darm syndroom (IBS) treft 9-23% van de volwassenen wereldwijd (16).
Hoewel de oorzaak onbekend is, veroorzaakt IBS ongemakkelijke symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en ongebruikelijke stoelgang (16).
Interessant is dat er mogelijk een verband is tussen IBS en veranderingen in de natuurlijke darmflora van het lichaam.
Mensen met IBS hebben bijvoorbeeld mogelijk minder Lactobacillus en Bifidobacterium bacteriën, maar potentieel schadelijker Clostridium, Streptococcus, en E coli (17, 18).
Menselijke studies merken dat op Lactobacillus-rijk voedsel of supplementen kunnen veel voorkomende IBS-symptomen verlichten, zoals buikpijn (19, 20, 21).
Bovendien hebben dierstudies dat gevonden L. rhamnosus stammen kunnen de darmbarrières versterken, wat IBS-symptomen kan helpen verlichten (22).
Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.
3. Helpt de darmgezondheid
Net als andere probiotische bacteriën, L. rhamnosus is geweldig voor je spijsvertering.
Het behoort tot de Lactobacillus familie, die melkzuur produceert. Melkzuur helpt het overleven van potentieel schadelijke bacteriën in uw spijsverteringskanaal te voorkomen.
Bijvoorbeeld, L. rhamnosus kan voorkomen Candida albicans, een soort schadelijke bacteriën, die uw darmwanden koloniseren (23).
L. rhamnosus voorkomt niet alleen dat slechte bacteriën koloniseren, maar stimuleert ook de groei van nuttige bacteriën, zoals Bacteroides, Clostridia en bifidobacteria (24).
Bovendien, L. rhamnosus helpt de productie van vetzuren met een korte keten (SCFA's), zoals acetaat, propionaat en butyraat, te verhogen (25).
SCFA's worden gemaakt wanneer uw gezonde darmbacteriën vezels in uw spijsverteringskanaal fermenteren. Ze zijn een bron van voeding voor de cellen in je dikke darm (26).
Bovendien koppelen studies SCFA's aan verschillende voordelen, waaronder bescherming tegen darmkanker, gewichtsverlies en lagere bloedsuikerspiegels (27, 28, 29).
4. Kan beschermen tegen gaatjes
Tandholten komen veel voor, vooral bij kinderen (30).
Ze worden gevormd door schadelijke bacteriën in je mond. Deze bacteriën produceren zuren die je glazuur of de buitenste laag van je tanden afbreken (31).
Probiotische bacteriën zoals L. rhamnosus antimicrobiële eigenschappen hebben, die kunnen helpen deze schadelijke bacteriën te bestrijden (32).
In één onderzoek kregen 594 kinderen ofwel gewone melk ofwel melk met melk L. rhamnosus GG voor 5 dagen per week. Na 7 maanden hadden kinderen in de probiotische groep minder gaatjes en een lager aantal potentieel schadelijke bacteriën dan kinderen in de reguliere melkgroep (33).
Een andere studie bij 108 adolescenten wees uit dat het nemen van een zuigtablet met probiotische bacteriën - waaronder L. rhamnosus GG - aanzienlijk verminderde bacteriegroei en tandvleesontsteking, vergeleken met een placebo (34).
Dat gezegd hebbende, zijn meer menselijke studies nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.
5. Kan UTI's helpen voorkomen
Een urineweginfectie (UTI) is een infectie die overal in uw urinewegen kan voorkomen, inclusief uw nieren, blaas en urethra.
Het komt veel vaker voor bij vrouwen en wordt meestal veroorzaakt door twee bacteriestammen - Escherichia coli (E coli)en Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Sommige onderzoeken geven aan dat probiotische bacteriën, waaronder bepaalde stammen van L. rhamnosuskan UTI's voorkomen door schadelijke bacteriën te doden en de vaginale flora te herstellen.
Zo bleek uit een analyse van 5 onderzoeken bij 294 vrouwen dat er meerdere waren Lactobacillus bacteriën, waaronder L. rhamnosus, waren veilig en effectief in het voorkomen van UTI's (37).
Andere studies ontdekten dat de L. rhamnosus GR1-stam - oraal of intravaginaal gegeven - was bijzonder effectief bij het doden van schadelijke bacteriën in de urinewegen (38, 39).
Maar niet alles L. rhamnosus stammen kunnen helpen bij het behandelen van UTI's. Bijvoorbeeld, L. rhamnosus GG-stammen hechten niet goed aan vaginale wanden en zijn mogelijk niet effectief (40).
Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is meer menselijk onderzoek nodig.
6-10. Andere mogelijke voordelen
L. rhamnosus is gekoppeld aan verschillende andere potentiële gezondheidsvoordelen. Deze eigenschappen worden echter ondersteund door minder of zwakkere onderzoeken:
- Kan gewichtsverlies bevorderen. L. rhamnosus kan de eetlust en het hunkeren naar voedsel onderdrukken, vooral bij vrouwen (41, 42).
- Kan de insulinegevoeligheid verhogen. Dierproeven tonen aan dat verschillende L. rhamnosus stammen kunnen de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerspiegel verbeteren (43, 44, 45, 46).
- Kan het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Een muisstudie vond dat L. rhamnosus verlaagde het cholesterolgehalte in het bloed en had een vergelijkbaar effect op het cholesterolmetabolisme als statines, een klasse geneesmiddelen die helpt bij de behandeling van hoog cholesterol (47).
- Kan allergieën bestrijden. L. rhamnosus stammen kunnen allergiesymptomen helpen voorkomen of verlichten door de groei van vriendelijke darmbacteriën te bevorderen en de groei van schadelijke bacteriën te onderdrukken (48, 49, 50).
- Kan acne helpen behandelen. In een kleine studie onder 20 volwassenen, die een L. rhamnosus SP1-supplement hielp het uiterlijk van acne te verminderen (51).
Dosering en aanbevelingen
L. rhamnosus probiotische supplementen kunnen worden gekocht in natuurvoedingswinkels of online.
Ze kunnen alleen bevatten L. rhamnosus soorten of deze soorten gecombineerd met andere probiotische bacteriën.
Probiotische bacteriën worden gemeten aan de hand van het aantal levende organismen per capsule, bekend als kolonievormende eenheden (CFU). Een typisch voorbeeld L. rhamnosus supplement bevat ongeveer 10 miljard levende bacteriën - of 10 miljard CFU - per capsule.
Voor de algemene gezondheid is 1 capsule met minimaal 10 miljard levende bacteriën voldoende.
Neem 2 capsules om antibiotica-gerelateerde diarree te helpen voorkomen L. rhamnosus GG dagelijks 10 miljard levende bacteriën of 1 capsule met meer dan 20 miljard levende bacteriën (52).
Neem het probiotische supplement een paar uur na uw antibioticum (en) in en ga dan minstens een week door na uw antibioticakuur om een gezonde darm te helpen herstellen.
Er zijn geen doseringsrichtlijnen opgesteld voor ander gebruik van L. rhamnosus, maar deskundigen suggereren dat een vergelijkbare dagelijkse dosis geschikt kan zijn.
Houd daar rekening mee L. rhamnosus wordt soms toegevoegd aan zuivelproducten - zoals yoghurt en melk - om hun probiotische gehalte te verhogen en aan kazen om het rijpingsproces te ondersteunen.
Overzicht L. rhamnosus kan worden ingenomen als een probiotisch supplement en wordt vaak toegevoegd aan verschillende voedingsmiddelen, vooral zuivelproducten. Dit betekent dat uw dieet van nature een extra dosis van deze bacterie kan opleveren.Veiligheid en bijwerkingen
L. rhamnosus producten zijn over het algemeen veilig en goed verdragen met weinig bijwerkingen.
In sommige gevallen kunnen mensen symptomen krijgen zoals een opgeblazen gevoel in de maag of gas (53).
Dat gezegd hebbende, mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem - zoals mensen met hiv, aids of kanker - moeten dit vermijden L. rhamnosus en andere probiotica (of zuivelproducten met toegevoegde probiotica), omdat dergelijke supplementen een infectie kunnen veroorzaken.
Evenzo, als u medicijnen gebruikt die uw immuunsysteem kunnen verzwakken, zoals steroïde medicijnen, kankergeneesmiddelen of medicijnen voor orgaantransplantatie, moet u probiotica vermijden.
Als u aan deze criteria voldoet of u zich zorgen maakt over bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts voordat u een probiotisch supplement of zuivelproducten met toegevoegde probiotica inneemt.
Overzicht L. rhamnosus is over het algemeen veilig met weinig bijwerkingen. Mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem of het nemen van bepaalde medicijnen moeten echter vermijden probiotica te gebruiken of eerst een arts te raadplegen.Het komt neer op
L. rhamnosus is een soort vriendelijke bacteriën die van nature in je darmen voorkomen.
De gezondheidsvoordelen zijn onder meer het verlichten van IBS-symptomen, het behandelen van diarree, het versterken van uw darmgezondheid en het beschermen tegen gaatjes.
L. rhamnosus is verkrijgbaar als probiotisch supplement en wordt in sommige zuivelproducten aangetroffen.
Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je spijsvertering, overweeg dan om het uit te proberen L. rhamnosus.
Nieuwe Artikelen
Alvleesklierkanker