Oefeningen om artritis te verbeteren

Inhoud

• 1. Oefeningen voor handen en vingers
• 2. Schouderoefeningen
• 3. Oefeningen voor de knie
• Andere oefeningen voor artritis

De oefeningen voor reumatoïde artritis zijn bedoeld om de spieren rond de aangetaste gewrichten te versterken en de flexibiliteit van pezen en ligamenten te vergroten, meer stabiliteit te bieden tijdens bewegingen, pijn te verlichten en het risico op ontwrichtingen en verstuikingen te verminderen.

Idealiter worden deze oefeningen begeleid door een fysiotherapeut, afhankelijk van de leeftijd en mate van artritis, en bestaan ​​ze uit versterkings- en strektechnieken. Het wordt ook aanbevolen om gedurende 15 tot 20 minuten een warm kompres op het aangetaste gewricht te leggen, om te ontspannen en het bewegingsbereik te vergroten, wat helpt bij het uitvoeren van de oefeningen.

Bovendien worden low-impact fysieke oefeningen zoals aquarobics, zwemmen, wandelen en zelfs krachttraining, onder begeleiding van een gekwalificeerde professional, aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden, omdat ze de spieren versterken, de gewrichten smeren en flexibiliteit verbeteren.

1. Oefeningen voor handen en vingers

Enkele oefeningen voor artritis in de handen kunnen zijn:

• Oefening 1: Strek een arm en breng met behulp van de andere hand de handpalm omhoog. Duw vervolgens de handpalm naar beneden. Herhaal dit 30 keer en blijf aan het einde 1 minuut in elke positie;
• Oefening 2: Open je vingers en sluit dan je hand. Herhaal 30 keer;
• Oefening 3: Open uw vingers en sluit ze vervolgens. Herhaal 30 keer.

Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar u moet ermee stoppen bij pijn en een fysiotherapeut of arts raadplegen.

2. Schouderoefeningen

Sommige oefeningen voor schouderartritis kunnen zijn:

• Oefening 1: Hef je armen naar voren tot schouderhoogte. Herhaal 30 keer;
• Oefening 2: Hef uw armen opzij tot schouderhoogte. Herhaal 30 keer.

Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar in geval van pijn moet u ermee stoppen en een fysiotherapeut of arts raadplegen.

3. Oefeningen voor de knie

Sommige oefeningen voor artritis bij de knie kunnen zijn:

• Oefening 1: In liggende positie met de buik omhoog, met de benen gestrekt, buig 8 keer een knie naar de borst. Herhaal dan ook 8 keer voor de andere knie;
• Oefening 2: In liggende positie met de buik omhoog, met de benen gestrekt, til één been 8 keer op en houd het recht. Herhaal dan ook 8 keer voor het andere been;
• Oefening 3: Buig in liggende positie een been 15 keer. Herhaal dan ook 15 keer voor het andere been.

U kunt deze oefeningen tot 3 keer per week doen, maar in geval van pijn moet u ermee stoppen en een fysiotherapeut of arts raadplegen.

Naast deze oefeningen moet de patiënt fysiotherapie krijgen om de symptomen van artritis, zoals pijn, zwelling en roodheid van de aangetaste gewrichten, te verlichten. Leer meer voorbeelden in deze video:

Andere oefeningen voor artritis

Andere artritisoefeningen, die minstens 3 keer per week en onder begeleiding van de fysiotherapeut moeten worden gedaan, kunnen zijn:

• Zwemmen en aquarobics omdat ze de spieren activeren en versterken zonder ze uit te putten;
• Fietsenen ga wandelen omdat het ook oefeningen zijn die helpen om de gewrichten te smeren en weinig impact hebben;
• Tai Chi en Pilates omdat ze de flexibiliteit van spieren en pezen vergroten, zonder de gewrichten te beschadigen;
• Bodybuilding, dit moet ongeveer 2 keer per week worden gedaan om de spieren te versterken en de overbelasting van de gewrichten te verminderen.

Patiënten met artritis mogen geen oefeningen doen zoals hardlopen, touwtjespringen, tennis, basketbal en springen, bijvoorbeeld omdat ze gewrichtsontsteking kunnen verergeren en de symptomen kunnen verergeren. Men moet ook heel voorzichtig zijn met krachttraining vanwege de gewichten die bij de oefeningen worden gebruikt.

Een andere belangrijke factor bij het verbeteren van de symptomen van artritis is het behouden van het ideale gewicht, omdat overgewicht ook de gewrichten beschadigt, met name de knieën en enkels. Het innemen van de door de reumatoloog voorgeschreven medicijnen is ook belangrijk, omdat lichaamsbeweging alleen artritis niet geneest. Lees meer over de behandeling van artritis.