De beste oefeningen om visceraal vet te verwijderen

Inhoud

• 1. stevig wandelen of rennen
• 2. Springtouw
• 3. Functionele oefeningen
• 4. HIIT
• 5. Fietsen
• 6. Oefen crossfit
• 7. Dans

Het vet dat zich in de buik ophoopt, visceraal vet genaamd, kan worden geëlimineerd door oefeningen te doen, vooral aerobe oefeningen, zoals wandelen of fietsen, of door oefeningen die het cardiovasculaire deel combineren met krachtoefeningen, zoals functionele gymnastiek of crossfit. bijvoorbeeld. Op deze manier zal het lichaam calorieën verbranden en de ophoping van vet in de buikstreek en de rest van het lichaam verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat, naast fysieke oefeningen, een dieet dat de vetverbranding bevordert, gecombineerd moet worden, aangezien suikers en vetten de ophoping van vet en de groei van de buik vergemakkelijken. Bekijk hoe het dieet zou moeten zijn om visceraal vet te elimineren.

Visceraal vet is erg gevaarlijk omdat het het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhoogt, naast het veroorzaken van de uitstekende buik die velen niet graag hebben. Enkele van de belangrijkste manieren om het efficiënt te elimineren zijn:

1. stevig wandelen of rennen

Loop- of hardloopoefeningen intensiveren je hartslag, versnellen je stofwisseling en zijn daarom een ​​geweldige manier om visceraal vet te verliezen. Om goede resultaten te behalen, is het echter noodzakelijk om deze modaliteit minstens 30 minuten tot 1 uur, 3 tot 5 keer per week te oefenen.

Bekijk hoe u een hardlooptraining kunt doen om vet te verbranden.

2. Springtouw

Touwtjespringen is een geweldige oefening, omdat het intens is, en 30 minuten van deze oefening kan leiden tot het verlies van 300 calorieën, naast het helpen om de spieren van de dijen, dijen, billen en buik te versterken.

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met osteoarticulaire problemen in de knie, het wordt ook aanbevolen om een ​​schoen te hebben die de impact van de sprong beter opvangt.

Lees meer over de voordelen van springtouw in de volgende video:

3. Functionele oefeningen

Een goede functionele training, begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding, kan in een paar weken een groot verlies aan calorieën en visceraal vet veroorzaken. Dit soort activiteit bestaat uit sporten zonder gebruik van fitnessapparatuur, waarbij het gewicht van het lichaam zelf wordt gebruikt, en met behulp van bijvoorbeeld elastische kabels, kleine gewichten en ballen.

Omdat het zeer dynamische oefeningen zijn en ontworpen op basis van de doelen van elke persoon, is functionele gymnastiek zeer geschikt voor diegenen die willen afvallen en vet willen verliezen, maar ook om de lichaamsspieren te versterken, waaronder de buik, onderrug, billen. en dijen. Bekijk enkele functionele oefeningsopties.

4. HIIT

HIIT, ook wel intervaltraining met hoge intensiteit genoemd, is ook een trainingsoptie die helpt bij het elimineren van visceraal vet, omdat het de toename van het metabolisme bevordert, wat helpt bij het vetverliesproces, naast het bevorderen van verbetering van de fysieke conditie. En reguleren bloeddruk.

Dit type oefening bestaat uit het uitvoeren van een specifieke oefening met hoge intensiteit gedurende een periode van 30 seconden tot 1 minuut, dezelfde tijd rusten en vervolgens de oefening opnieuw uitvoeren. Het aantal oefenherhalingen moet worden vastgesteld door de professional in de lichamelijke opvoeding op basis van de cardiorespiratoire capaciteit en het doel van de persoon. Bekijk meer details over HIIT-training.

5. Fietsen

Fietsen is een geweldige manier om visceraal vet te verwijderen, omdat het het cardiovasculaire deel beïnvloedt en een intense calorieverbranding kan veroorzaken. Hiervoor is het noodzakelijk dat de oefening minstens 3 keer per week gedurende 30 tot 60 minuten en op een intense manier wordt beoefend, zonder alleen maar te wandelen.

Zo kan fietsen tot 400 calorieën per uur verbranden, naast het versterken van de benen en buik.

6. Oefen crossfit

Crossfit is een geweldige vorm van lichaamsbeweging om calorieën te verbranden en visceraal vet te elimineren, omdat het zeer dynamisch is en meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt. Zo verbetert het naast afvallen ook de fysieke capaciteit, verhoogt het het uithoudingsvermogen en versterkt het de spieren.

Crossfit kan worden beoefend in sportscholen voor krachttraining, in fitnesscentra van de modaliteit of thuis, onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder. Bekijk hoe u met crossfit kunt beginnen, met enkele oefeningsopties voor beginners.

7. Dans

Dansen is een geweldige vorm van aërobe oefening, en als het minstens 3 keer per week wordt beoefend, is het uitstekend om buikvet te verliezen. Sommige sporten zijn bijvoorbeeld zumba, fitdance, stijldansen of hiphop en zijn in staat om tot 600 calorieën in 1 uur te elimineren, naast het bestrijden van depressie, het verbeteren van de balans en het verbeteren van de houding.

Bekijk de volgende video en leer hoe belangrijk voedsel is voor plaatselijk vetverlies: