5 oefeningen om beter te ademen: hoe en wanneer te doen

Inhoud

• 1. Houdingsdrainage-oefening
• 2. Buik-middenrif ademhalingsoefening
• 3. Oefen met luchtsteun
• 4. Oefening met armlift
• 5. Oefening met een rietje
• Kunnen deze oefeningen helpen bij COVID-19?
• Wie kan de oefeningen doen
• Wie mag de oefeningen niet uitvoeren

Ademhalingsoefeningen zijn bedoeld om secreties te helpen verplaatsen om gemakkelijker te worden geëlimineerd, zuurstofuitwisseling te vergemakkelijken, de beweeglijkheid van het middenrif te verbeteren, thoraxdrainage te bevorderen, de longcapaciteit te herstellen en aangetaste delen van de long te voorkomen of opnieuw uit te breiden.

Deze oefeningen kunnen worden gedaan met de hulp van een fysiotherapeut of alleen thuis, maar het ideaal is dat ze altijd worden gedaan op aanbeveling van een gezondheidswerker en volgens de gezondheidsgeschiedenis. Bekijk de volgende video voor enkele oefeningen die u kunt doen om uw longen te versterken:

Andere eenvoudige oefeningen die u thuis kunt proberen, zijn:

1. Houdingsdrainage-oefening

Bij deze oefening moet u op een hellend oppervlak liggen, met uw hoofd lager dan uw lichaam. Hierdoor worden de afscheidingen in de luchtwegen gemobiliseerd, waardoor het gemakkelijker wordt om te hoesten.

Houdingsdrainage kan 3 tot 4 keer per dag, gedurende 30 seconden of gedurende de door de fysiotherapeut bepaalde tijd. Lees meer over hoe orthostatische drainage werkt.

2. Buik-middenrif ademhalingsoefening

Om deze oefening correct uit te voeren, moet de dominante hand over de navel worden geplaatst en de niet-dominante hand over de borst, in het gebied tussen de tepels. Vervolgens moet een langzame inademing door de neus worden gedaan om de dominante hand geleidelijk op te heffen, zonder de niet-dominante hand op te steken. De uitademing moet ook langzaam zijn, meestal met de lippen half gesloten, en mag alleen de niet-dominante hand naar beneden halen.

Deze oefening bestaat uit het uitvoeren van inspiratie met behulp van de buikwand en het verminderen van de beweging van de borstkas, gevolgd door een passieve uitademing, wat bijdraagt ​​aan het verbeteren van de borstwandbeweging en ventilatiedistributie, het verlichten van kortademigheid en het verhogen van de weerstand bij inspanning.

3. Oefen met luchtsteun

Om deze oefening uit te voeren, moet u langzaam inademen, waarbij u zich voorstelt dat u zich in een lift bevindt die verdieping voor verdieping omhoog gaat. Dus je moet 1 seconde inademen, je adem inhouden, doorgaan met nog 2 seconden inademen, je adem inhouden, enzovoort, zo lang mogelijk, totdat je de lucht volledig hebt laten ontsnappen.

Deze oefening duurt ongeveer 3 minuten. Als u duizelig wordt, is het raadzaam om te stoppen en een paar minuten te rusten voordat u de oefening herhaalt, die 3 tot 5 keer per dag moet worden uitgevoerd.

4. Oefening met armlift

Deze oefening moet zittend op een stoel worden uitgevoerd, met uw handen op uw knieën. Vul dan de borstkas met lucht en breng langzaam de uitgestrekte armen omhoog tot ze boven het hoofd komen. Ten slotte moet u uw armen weer laten zakken en alle lucht uit uw longen laten ontsnappen.

Deze oefening kan ook liggend worden uitgevoerd en moet gedurende 3 minuten worden gedaan.

5. Oefening met een rietje

Deze oefening wordt gedaan met behulp van een rietje, waarbij het nodig is om lucht in een glas water te blazen en ballen te maken. Om dit te doen, haal diep adem, houd je adem 1 seconde in en laat de lucht in het rietje ontsnappen, waardoor er langzaam bellen in het water ontstaan. De oefening moet 10 keer worden herhaald en mag alleen zittend of staand worden uitgevoerd. Als het niet mogelijk is om in deze houdingen te blijven, mag de oefening niet worden uitgevoerd.

Als alternatief kan de persoon op een fluitje blazen, 2 of 3 seconden inademen, 1 seconde de adem inhouden en nog eens 3 seconden uitademen, 5 keer herhalen. Deze oefening kan nu liggend worden gedaan.

Kunnen deze oefeningen helpen bij COVID-19?

Ademhalingsoefeningen zijn onderdeel van ademhalingsfysiotherapie, die meestal wordt gebruikt bij mensen met acute of chronische longproblemen, om de symptomen te helpen verminderen en het herstelproces te vergemakkelijken.

Deze oefeningen kunnen dus worden gebruikt bij mensen met COVID-19 om symptomen van kortademigheid te verlichten, hoesten effectiever te maken en het risico op ernstige complicaties, zoals longontsteking of ademhalingsfalen, te verminderen.

Zelfs bij patiënten die mogelijk op de IC moeten blijven vanwege COVID-19, kan lichaamsbeweging, evenals alle ademhalingsfysiotherapie, een zeer belangrijk onderdeel van de behandeling zijn, waarbij de ademhalingsspieren worden versterkt, die door het gebruik verzwakt kunnen worden. van de ventilator.

Na het bestrijden van infectie met het nieuwe coronavirus, legt Mirca Ocanhas in een informeel gesprek uit hoe de longen kunnen worden versterkt:

Wie kan de oefeningen doen

Ademhalingsoefeningen zijn geïndiceerd voor mensen met:

• Overmatige slijmproductie, bijvoorbeeld door infectie, allergieën of sigarettengebruik;
• Accute ademhalingsinsufficiëntie;
• Instorting van de longen;
• Moeite met hoesten.

Bovendien kunnen ze ook worden gebruikt wanneer het nodig is om de zuurstofstroom in het lichaam te vergroten.

Wie mag de oefeningen niet uitvoeren

Deze oefeningen mogen niet worden uitgevoerd als de persoon koorts heeft boven de 37,5 ° C, aangezien de oefeningen de lichaamstemperatuur nog meer kunnen verhogen. Bovendien wordt het uitvoeren van de oefening niet aanbevolen als de druk hoog is, omdat er mogelijk nog meer drukveranderingen zijn.

Bij mensen met een hartaandoening mogen ademhalingsoefeningen alleen worden uitgevoerd met de hulp van een fysiotherapeut, aangezien er complicaties kunnen optreden.