Is lichaamsbeweging de sleutel tot beter slapen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Moe. Verslaan. Versleten. Een zware training kan je ongetwijfeld klaar maken om het hooi te raken. Maar volgens een nieuwe peiling maakt die training je niet alleen slaperig, maar kan je er ook beter van slapen.

Mensen die zich als sporters identificeren, rapporteerden een betere slaap dan degenen die zichzelf als niet-sporters beschouwen, volgens een nieuw onderzoek van de National Sleep Foundation, zelfs wanneer beide groepen dezelfde hoeveelheid slaap krijgen.

"Mensen die beter slapen, melden dat ze meer bewegen, en mensen die sporten hebben de neiging om beter te slapen", zegt Matthew Buman, Ph.D., assistent-professor beweging en welzijn aan de Arizona State University en lid van de NSF-peilinggroep. "We weten dat het leven voor veel mensen erg druk is. Ze krijgen niet genoeg slaap en ze krijgen ook niet genoeg beweging."

Van de 1.000 mensen die door de NSF werden ondervraagd, zei 48 procent dat ze regelmatig lichte lichaamsbeweging kregen, 25 procent beschouwt zichzelf als matig actief en 18 procent zei dat ze regelmatig krachtig aan lichaamsbeweging deden, waardoor negen procent overbleef die helemaal geen lichaamsbeweging meldde. Zowel sporters als niet-sporters rapporteerden gemiddeld zes uur en 51 minuten slaap op een werkdag en zeven uur en 37 minuten slaap op niet-werkdagen.

Krachtige sporters rapporteerden de beste slaap, met slechts 17 procent die zei dat hun algehele slaapkwaliteit redelijk of zeer slecht was. Bijna de helft van de niet-sporters rapporteerde daarentegen redelijk of zeer slecht te slapen. Maar zelfs lichte sporters waren beter af dan degenen die geen activiteit kregen: 24 procent zei dat ze redelijk of heel slecht sliepen. "Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging is beter dan geen", zegt Buman. "Het lijkt erop dat sommige goed zijn en meer is beter."

Dit is goed nieuws voor sporters van alle niveaus, maar vooral voor de bank. "Als je inactief bent, zou het toevoegen van een wandeling van 10 minuten per dag je kans op een goede nachtrust kunnen vergroten", zei Max Hirshkowitz, Ph.D., voorzitter van de poll-taskforce, in een verklaring.

Het is niet hoeveel minuten je actief bent of hoe krachtig je traint, maar echt of je al dan niet enige activiteit krijgt die lijkt te voorspellen hoe goed je waarschijnlijk zult slapen, zegt Michael A. Grandner, Ph.D. een instructeur in de psychiatrie en een lid van het Behavioral Sleep Medicine-programma aan de Universiteit van Pennsylvania. "Een klein beetje bewegen is misschien niet genoeg om kilo's kwijt te raken, maar het kan je slaap helpen verbeteren, wat zelf veel belangrijke, stroomafwaartse positieve effecten heeft", zegt hij.

Inderdaad, een betere algehele gezondheid kan je slaap verbeteren, legt Buman uit. "Sommige van de meest voorkomende oorzaken van slaperigheid zijn obesitas, diabetes en roken", zegt hij. "We weten dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om elk van deze dingen te verbeteren." Sporters die een betere slaap rapporteren, kunnen genieten van de "positieve effecten die voortvloeien uit het verminderen van ons gewicht, het verbeteren van diabetes en het stoppen met roken", zegt hij. Maar lichaamsbeweging is ook een bekende stressverlichter, en - verrassing, verrassing - we slapen beter als we meer rust hebben.

Zelfs fysieke activiteit die u normaal gesproken niet als 'oefening' zou beschouwen, kan leiden tot een meer serene slaap. In feite kan simpelweg minder zitten een betere slaap bevorderen.Slechts 12 procent van de mensen die zeggen dat ze elke dag 10 uur of meer zitten, rapporteerde een zeer goede nachtrust, terwijl 22 procent van de mensen die minder dan zes uur per dag zitten dat volgens de peiling doet.

We weten dat te veel dagelijks zitten kan leiden tot een aantal gevolgen voor de gezondheid, waaronder hartaandoeningen en diabetes, ongeacht hoeveel beweging een persoon krijgt, zegt Buman. Dit is de eerste enquête die al dat bureaujockeyen koppelt aan slecht slapen. "Minder zitten is altijd beter, hoe weinig u ook doet. Het hoeft geen oefening te zijn, het kan zoiets eenvoudigs zijn als aan uw bureau staan ​​wanneer u uw volgende telefoongesprek beantwoordt, of door de gang lopen om praat met je collega in plaats van die e-mail te sturen", zegt hij.

Mensen die helemaal niet sporten, hadden ook het meeste moeite om wakker te blijven tijdens activiteiten overdag, zoals eten of autorijden. "Het lichaam moet slapen, net zoals het moet consumeren en het moet bewegen", zegt Grandner, een woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine. "Slaap, activiteit, voeding - ze ondersteunen elkaar allemaal als drie belangrijke pijlers van gezondheid."

Gelukkig voor iedereen die lichaamsbeweging in een druk schema probeert te passen, bleek uit de peiling ook dat lichaamsbeweging de slaap ten goede komt, ongeacht het tijdstip van de dag. Experts raden over het algemeen aan om een ​​paar uur tussen een training en bedtijd te laten, maar Grandner zegt dat dit niet per se een algemeen advies voor iedereen hoeft te zijn. "Als je je activiteit [minstens] een uur of twee voor het slapengaan kunt krijgen, is dat waarschijnlijk ideaal", zegt hij. "Maar de kans is groot dat je waarschijnlijk niet de intensiteit of duur krijgt die je nodig hebt om je slaap te schaden."

Buman is het daar grotendeels mee eens, hoewel sommige mensen nog steeds het gevoel kunnen hebben dat te laat in de avond sporten hun slaap verstoort, en dat ze zouden moeten overwegen om eerder te gaan sporten. Mensen die worden behandeld voor chronische slapeloosheid wordt meestal ook verteld om laat sporten te vermijden.

Het is misschien niet verwonderlijk dat meer dan de helft van de respondenten, ongeacht het activiteitenniveau, zei dat na een nacht woelen en draaien of een nacht van kortere slaap dan normaal, het sporten eronder leed. We zijn er allemaal geweest: een onverwachte late nacht leidt tot een paar rondes met de snooze-knop in plaats van uit bed te springen om naar de sportschool te gaan. Gelukkig zal een dag waarop je je training overslaat - of een dag minder slapen om er zeker van te zijn dat je hem past - waarschijnlijk geen enorm verschil maken, zegt Grandner, ervan uitgaande dat je al genoeg slaap krijgt.

Meer over Huffington Post Healthy Living:

5 maart Superfoods die je zou moeten eten

Verlangen naar snacks op de late avond, verklaard

Meer slecht nieuws over BPA

Beoordeling voor