Minder sporten voor geweldige buikspieren

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Ik heb gehoord dat het elke dag doen van buikspieroefeningen je zal helpen een steviger middengedeelte te krijgen. Maar ik heb ook gehoord dat je deze oefeningen het beste om de dag kunt doen om je buikspieren rust te geven. Welke is correct?

EEN: "Werk ze twee keer per week, net als elke andere spiergroep", zegt Tom Seabourne, Ph.D., co-auteur van Atletische buikspieren (Human Kinetics, 2003) en directeur kinesiologie aan het Northeast Texas Community College in Mount Pleasant. De rectus abdominis is de grote, dunne spierlaag die over de hele lengte van je romp loopt, en "deze spier reageert het beste op intensieve training", legt Seabourne uit. "Als je elke dag een intensieve training probeert te doen, ga je de spier afbreken."

Seabourne raadt aan buikspieroefeningen te kiezen die uitdagend genoeg zijn om slechts 10-12 herhalingen per set uit te voeren. (In plaats van bijvoorbeeld voor de alledaagse crunch te kiezen, voer je crunches uit op een stabiliteitsbal, die aanzienlijk moeilijker zijn.) Laat deze spieren vervolgens ten minste 48 uur rusten tussen de trainingen.

Beoordeling voor