Spondylitis ankylopoetica Pijn en lichaamsbeweging: tips, trucs en meer

Inhoud

• Tips om fit te worden
• Gemak erin
• Maak beweging handig voor u
• Doe waar je van houdt
• Beheers je pijn
• Grijp een vriend
• Pas je trainingen aan
• Maak geen indruk
• Ga naar een fysiotherapeut
• Afhalen

Pijn is een van de belangrijkste symptomen van spondylitis ankylopoetica (AS). Ontsteking in uw wervelkolom kan pijn in uw onderrug, heupen, schouders en andere lichaamsdelen veroorzaken.

Een manier om AS-pijn te beheersen, is met niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), TNF-remmers en andere geneesmiddelen die ontstekingen verminderen en gewrichtsschade vertragen. Deze medicijnen zijn een belangrijk onderdeel van uw behandeling.

Oefening is een andere manier om je pijn te beheersen. Hoewel het moeilijk kan zijn om in beweging te komen, blijven fit blijven uw gewrichten soepel, zodat u ze met minder ongemak kunt verplaatsen.

Fitness biedt ook extra voordelen. Het helpt u beter te slapen, verbetert uw humeur en verlaagt de risico's op hart- en vaatziekten zoals obesitas, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en een hoge bloedsuikerspiegel. Het voorkomen van hartaandoeningen is vooral van cruciaal belang voor mensen met as, die een hoger risico lopen op hartaanvallen en beroertes.

Het beste oefenprogramma voor AS bestaat uit vier elementen:

• aërobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of dansen
• versterkende oefeningen zoals het opheffen van lichte gewichten, het gebruik van weerstandsbanden of trainen in water
• flexibiliteitsoefeningen zoals Pilates, yoga of tai chi die elk gewricht door zijn bewegingsbereik laten werken
• rekoefeningen om strakke spieren los te maken

Tips om fit te worden

Als je pijn hebt, is het laatste dat je misschien wilt doen, op de fiets springen of wandelen. Als je moeite hebt om actief te blijven, volgen hier een paar tips om je te helpen meer beweging in je leven op te nemen.

Gemak erin

Recht in een nieuwe routine springen kan tot frustratie en mogelijk letsel leiden. Niet elk oefenprogramma is veilig voor AS, vooral niet als uw ziekte ernstig is.

Vraag toestemming aan uw arts voordat u een nieuw programma probeert. Begin dan langzaam. Mogelijk kunt u de eerste keer slechts een kwart mijl op uw hometrainer rijden. Verhoog geleidelijk de tijd, intensiteit en afstand wanneer je lichaam klaar is.

Maak beweging handig voor u

Een fout die mensen maken, is 30 minuten of een uur per keer proberen uit te oefenen. Als je het druk hebt, kan het onmogelijk lijken om zoveel tijd in je schema te vinden.

In plaats van een uur naar de sportschool te gaan, neem je kleine oefeningen op in je dagelijkse routine. Train waar en wanneer het u uitkomt. Hier zijn een paar ideeën:

• Loop 's ochtends 15 minuten voordat je naar je werk gaat.
• Ren tijdens de lunch 10 minuten de trap op en af.
• Doe squats terwijl je tv kijkt of je tanden poetst.
• Loop rond terwijl je aan de telefoon praat.
• Doe hakverhogingen of ga op één been staan ​​terwijl je wacht in de kassa bij de supermarkt.
• Rijd met uw fiets naar de winkel in plaats van te rijden, als hij dichtbij genoeg is.

Doe waar je van houdt

Een andere grote fitnessfout die mensen maken, is proberen zichzelf in te passen in een training die niet bij hen past. Je zult een excuus vinden om niet naar de sportschool te gaan als je de drukte haat en de gewichtmachines niet leuk vindt.

Kies in plaats daarvan een activiteit waar je van houdt. Als je van dansen houdt, probeer dan een Zumba-training of volg een les bij je lokale YMCA of buurthuis. Als je liever rotsklimt, zoek dan een sportschool met een rotswand en doe dat een paar keer per week. Probeer verschillende activiteiten - yoga, wateraerobics, steples, spin - totdat je degene vindt die het beste bij je past.

Beheers je pijn

AS kan een pijnlijke aandoening zijn. Probeer niet door de pijn heen te komen. Als u pijn doet, neem dan NSAID's of gebruik andere behandelingen die uw arts aanbeveelt om uw ongemak onder controle te krijgen voordat u gaat sporten.

Grijp een vriend

Oefening kan veel leuker zijn als je het in paren doet. Als je wandelt of een fitnessles volgt met een vriend, gaat de tijd veel sneller voorbij. Zoek in het ideale geval iemand die ook AS heeft, zodat je in hetzelfde tempo kunt trainen.

Pas je trainingen aan

Je hoeft niet elke oefening met volle kracht te doen. Maak aanpassingen om uw programma aan te passen aan uw mogelijkheden. Neem de sprong uit aerobics, gebruik lichtere gewichten of verplaats je trainingen naar het zwembad voor meer ondersteuning van je gewrichten.

Maak geen indruk

Bepaalde activiteiten kunnen AS-symptomen verergeren of letsel aan uw botten en gewrichten veroorzaken. Vermijd krachtige sporten zoals hardlopen op afstand, voetbal en vechtsporten. Blijf ook uit de buurt van activiteiten die ervoor kunnen zorgen dat u valt, zoals skiën of paardrijden. Vraag uw arts om meer advies over de veiligste fitnessprogramma's voor AS.

Ga naar een fysiotherapeut

Een beetje begeleiding nodig? Krijg hulp van een fysiotherapeut (PT). Een PT kan je de beste routine voor AS leren, inclusief flexibiliteits-, versterkings- en rekoefeningen.

Je PT geeft je ook tips om je houding te verbeteren. Een slechte houding is een groot probleem bij mensen met as. Door samensmelting van de ruggengraatbeenderen kunt u bukken, wat het risico op vallen en botbreuken vergroot.

Zoek een PT die is opgeleid in orthopedische fysiotherapie en ervaring heeft met het werken met mensen met AS.

Afhalen

AS veroorzaakt onder andere pijn in je onderrug. Als u met de aandoening leeft, is het begrijpelijk dat u aarzelt om op te staan ​​en actief te blijven. Toch is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van uw algehele welzijn. Actief blijven kan ook helpen bij AS-pijn.

Als u net begint met trainen, praat dan met uw arts over manieren om uzelf eraan te wennen en over lokale trainingsprogramma's die zij aanbevelen.