9 oefeningen voor het bevorderen van MS: trainingsideeën en veiligheid

Inhoud

• Yoga
• Water oefening
• Gewichtheffen
• Rekt zich uit
• Balanceren
• Vechtsporten
• Aerobic oefening
• Ligfietsen
• Sport
• Dingen om in gedachten te houden tijdens het sporten

De voordelen van lichaamsbeweging

Iedereen heeft baat bij sporten. Het is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Voor de 400.000 Amerikanen met multiple sclerose (MS) heeft lichaamsbeweging enkele specifieke voordelen. Waaronder:

• verlichtende symptomen
• de mobiliteit helpen bevorderen
• het minimaliseren van risico's op sommige complicaties

Het is echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u vragen om specifiek met een fysiotherapeut of ergotherapeut te werken totdat u heeft geleerd hoe u oefeningen kunt doen zonder uw spieren te overbelasten.

Hier zijn negen soorten oefeningen die u alleen of met hulp van een fysiotherapeut kunt doen. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te helpen een hoge kwaliteit van leven te behouden en uw symptomen te verlichten.

Yoga

Een van de Oregon Health & Science University ontdekte dat mensen met MS die yoga beoefenden, minder vermoeid waren dan mensen met MS die geen yoga hadden beoefend.

Buikademhaling, die tijdens yoga wordt beoefend, kan uw ademhaling helpen verbeteren, zelfs als u geen yoga doet. Hoe beter u ademt, hoe gemakkelijker het bloed door uw lichaam kan circuleren. Dit verbetert de gezondheid van de luchtwegen en het hart.

Water oefening

Mensen met MS ervaren vaak oververhitting, vooral als ze buiten sporten. Om die reden helpt het trainen in een zwembad je om koel te blijven.

Water heeft ook een natuurlijk drijfvermogen dat uw lichaam ondersteunt en beweging gemakkelijker maakt. U kunt zich flexibeler voelen dan wanneer u niet in het water bent. Dit betekent dat je misschien dingen kunt doen in een zwembad die je niet buiten het zwembad kunt doen, zoals:

• uitrekken
• gewichtheffen
• cardio-oefening uitvoeren

Ook kunnen deze activiteiten zowel de mentale als de fysieke gezondheid verbeteren.

Gewichtheffen

De echte kracht van gewichtheffen is niet wat je aan de buitenkant ziet. Het is wat er in je lichaam gebeurt. Krachttraining kan uw lichaam helpen sterker te worden en sneller te herstellen na een blessure. Het kan ook helpen om letsel te voorkomen.

Mensen met MS willen misschien proberen om gewicht of weerstand te trainen. Een getrainde fysiotherapeut of trainer kan een oefeningsroutine op uw behoeften afstemmen.

Rekt zich uit

Rekken biedt enkele van dezelfde voordelen als yoga. Waaronder:

• het lichaam laten ademen
• kalmeert de geest
• stimulerende spieren

Rekken kan ook helpen:

• het bewegingsbereik vergroten
• spierspanning verminderen
• spieruithoudingsvermogen opbouwen

Balanceren

MS tast het cerebellum in de hersenen aan. Dit deel van je hersenen is verantwoordelijk voor balans en coördinatie. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, kan een balansbal helpen.

U kunt een balansbal gebruiken om de belangrijkste spiergroepen en andere sensorische organen in uw lichaam te trainen om uw evenwichts- en coördinatieproblemen te compenseren. Eveneens kunnen balans- of medicijnballen gebruikt worden bij krachttraining.

Vechtsporten

Sommige vormen van vechtsporten, zoals tai chi, hebben een zeer lage impact. Tai chi is populair geworden bij mensen met MS omdat het helpt bij flexibiliteit en balans en omdat het de kernkracht vergroot.

Aerobic oefening

Elke oefening die uw hartslag verhoogt en uw ademhalingssnelheid verhoogt, biedt veel gezondheidsvoordelen. Dit soort oefeningen kan zelfs helpen bij het beheersen van de blaas. Aerobics is een geweldige manier om het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam te versterken, de symptomen van MS te verlichten en uithoudingsvermogen op te bouwen. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, zwemmen en fietsen.

Ligfietsen

Traditioneel fietsen kan een te grote uitdaging zijn voor iemand met MS. Aangepast fietsen, zoals ligfietsen, kan echter nuttig zijn. Je fietst nog steeds zoals op een traditionele fiets, maar je hoeft je geen zorgen te maken over balans en coördinatie omdat de fiets stilstaat.

Sport

Sportactiviteiten bevorderen balans, coördinatie en kracht. Enkele van deze activiteiten zijn:

• basketbal
• handbal
• golf
• tennis
• paardrijden

Veel van deze activiteiten kunnen worden aangepast voor een persoon met MS. Naast de fysieke voordelen kan het beoefenen van een favoriete sport gunstig zijn voor uw geestelijke gezondheid.

Dingen om in gedachten te houden tijdens het sporten

Als u fysiek niet in staat bent om de eisen van een trainingsroutine van 20 of 30 minuten bij te houden, kunt u deze opsplitsen. Sporten van vijf minuten kunnen net zo goed zijn voor uw gezondheid.