Wat is een existentiële crisis en hoe doorbreek ik die?

Inhoud

• Overzicht
• Existentiële crisisdefinitie
• Oorzaken
• Existentiële crisisvragen
• Crisis van vrijheid en verantwoordelijkheid
• Crisis van dood en sterfelijkheid
• Crisis van isolatie en verbondenheid
• Crisis van betekenis en zinloosheid
• Crisis van emotie, ervaringen en belichaming
• Existentiële crisissymptomen
• Existentiële crisisdepressie
• Existentiële crisisangst
• Existentiële obsessieve compulsieve stoornis (OCS)
• Existentiële crisishulp
• Neem de controle over uw gedachten
• Houd een dankbaarheidsdagboek bij om negatieve gevoelens te overwinnen
• Herinner jezelf eraan waarom het leven zin heeft
• Verwacht niet alle antwoorden te vinden
• Wanneer moet je naar een dokter
• Meenemen

Overzicht

De meeste mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven angst, depressie en stress. Voor velen zijn deze emoties van korte duur en interfereren ze niet te veel met hun kwaliteit van leven.

Maar voor anderen kunnen negatieve emoties tot diepe wanhoop leiden, waardoor ze hun plaats in het leven in twijfel trekken. Dit staat bekend als een existentiële crisis.

Het idee van een existentiële crisis is al decennia lang bestudeerd door psychologen en psychiaters zoals Kazimierz Dabrowski en Irvin D. Yalom, al vanaf 1929.

Maar zelfs met de overvloed aan oud en nieuw onderzoek over dit onderwerp, bent u misschien niet bekend met deze term, of begrijpt u niet hoe deze verschilt van normale angst en depressie.

Dit is wat u moet weten over een existentiële crisis en hoe u dit keerpunt kunt overwinnen.

Existentiële crisisdefinitie

"Mensen kunnen een existentiële crisis krijgen als ze zich beginnen af ​​te vragen wat het leven betekent en wat hun doel of het doel van het leven als geheel is", legt Katie Leikam uit, een gediplomeerd therapeut in Decatur, Georgia, die gespecialiseerd is in het werken met angst. relatiestress en genderidentiteit. "Het kan een breuk zijn in denkpatronen waarbij je plotseling antwoord wilt op de grote levensvragen."

Het is niet ongebruikelijk om naar betekenis en doel in uw leven te zoeken. Bij een existentiële crisis ligt het probleem echter in het niet kunnen vinden van bevredigende antwoorden. Bij sommige mensen veroorzaakt het gebrek aan antwoorden een persoonlijk conflict van binnenuit, wat frustratie en verlies van innerlijke vreugde veroorzaakt.

Een existentiële crisis kan iedereen op elke leeftijd treffen, maar velen ervaren een crisis in een moeilijke situatie, misschien wel de strijd om te slagen.

Oorzaken

Alledaagse uitdagingen en stress veroorzaken misschien geen existentiële crisis. Dit type crisis volgt waarschijnlijk op diepe wanhoop of een belangrijke gebeurtenis, zoals een groot trauma of een groot verlies. Enkele oorzaken van een existentiële crisis kunnen zijn:

• schuldgevoel over iets
• een geliefde verliezen in de dood, of de realiteit van iemands eigen dood onder ogen zien
• zich sociaal onvervuld voelen
• ontevredenheid over zichzelf
• geschiedenis van opgekropte emoties

Existentiële crisisvragen

De verschillende soorten existentiële crises zijn onder meer:

Crisis van vrijheid en verantwoordelijkheid

Je hebt de vrijheid om je eigen keuzes te maken, die je leven ten goede of ten kwade kunnen veranderen. De meeste mensen geven de voorkeur aan deze vrijheid, in plaats van iemand de beslissingen voor hen te laten nemen.

Maar deze vrijheid brengt ook verantwoordelijkheid met zich mee. Je moet de consequenties accepteren van de keuzes die je maakt. Als je je vrijheid gebruikt om een ​​keuze te maken die niet goed afloopt, kun je niemand anders de schuld geven.

Voor sommigen is deze vrijheid te overweldigend en roept ze existentiële angst op, wat een allesomvattende angst is over de zin van het leven en keuzes.

Crisis van dood en sterfelijkheid

Een existentiële crisis kan ook toeslaan na het bereiken van een bepaalde leeftijd. Je 50e verjaardag kan je bijvoorbeeld dwingen de realiteit onder ogen te zien dat je leven al half voorbij is, waardoor je de basis van je leven in twijfel trekt.

U kunt nadenken over de betekenis van leven en dood en vragen stellen als: "Wat gebeurt er na de dood?" Angst voor wat kan volgen op de dood kan angst veroorzaken. Dit type crisis kan ook optreden nadat een ernstige ziekte is vastgesteld of wanneer de dood op handen is.

Crisis van isolatie en verbondenheid

Zelfs als je geniet van periodes van isolatie en eenzaamheid, zijn mensen sociale wezens. Sterke relaties kunnen je mentale en emotionele steun geven en voldoening en innerlijke vreugde schenken. Het probleem is dat relaties niet altijd permanent zijn.

Mensen kunnen fysiek en emotioneel uit elkaar drijven, en de dood scheidt vaak geliefden. Dit kan leiden tot isolatie en eenzaamheid, waardoor sommige mensen het gevoel krijgen dat hun leven zinloos is.

Crisis van betekenis en zinloosheid

Het hebben van een zin en een doel in het leven kan hoop geven. Maar nadat je over je leven hebt nagedacht, heb je misschien het gevoel dat je niets belangrijks hebt bereikt of geen verschil hebt gemaakt. Dit kan ertoe leiden dat mensen hun bestaan ​​in twijfel trekken.

Crisis van emotie, ervaringen en belichaming

Jezelf niet toestaan ​​om negatieve emoties te voelen, kan soms tot een existentiële crisis leiden. Sommige mensen houden pijn en lijden buiten, omdat ze denken dat dit hen gelukkig zal maken. Maar het kan vaak leiden tot een vals gevoel van geluk. En als je geen echt geluk ervaart, kan het leven leeg aanvoelen.

Aan de andere kant kan het belichamen van emoties en het erkennen van gevoelens van pijn, ontevredenheid en ontevredenheid de deur openen naar persoonlijke groei en een betere kijk op het leven.

Existentiële crisissymptomen

Angst en depressie ervaren wanneer uw leven niet op de goede weg is, betekent niet altijd dat u door een existentiële crisis gaat. Deze emoties zijn echter verbonden met een crisis wanneer ze gepaard gaan met de behoefte om zin in het leven te vinden.

Existentiële crisisdepressie

Tijdens een existentiële crisis kunt u normale depressieve gevoelens ervaren. Deze symptomen kunnen zijn: verlies van interesse in favoriete bezigheden, vermoeidheid, hoofdpijn, gevoelens van hopeloosheid en aanhoudend verdriet.

In het geval van een existentiële depressie kun je ook gedachten hebben over zelfmoord of het levenseinde, of het gevoel hebben dat je leven geen doel heeft, zegt Leikam.

Hopeloosheid bij dit type depressie houdt nauw verband met gevoelens van een zinloos leven. Je zou het doel van dit alles in twijfel kunnen trekken: "Is het alleen om te werken, rekeningen te betalen en uiteindelijk te sterven?"

Existentiële crisisangst

"Existentiële angst kan zich voordoen als in beslag genomen worden door het hiernamaals of van streek of nerveus zijn over je plaats en plannen in het leven", zegt Leikam.

Deze angst verschilt van alledaagse stress in die zin dat alles je ongemakkelijk en angstig kan maken, inclusief je bestaan ​​zelf. Je kunt je afvragen: "Wat is mijn doel en waar pas ik in?"

Existentiële obsessieve compulsieve stoornis (OCS)

Soms kunnen gedachten over de zin van het leven en uw doel zwaar op uw geest drukken en snelle gedachten veroorzaken. Dit staat bekend als existentiële OCS en kan optreden wanneer u obsessief bent of dwang hebt over de zin van het leven.

"Het kan de noodzaak zijn om steeds opnieuw vragen te stellen, of niet kunnen rusten voordat je antwoord op je vragen hebt", zegt Leikam.

Existentiële crisishulp

Het vinden van je doel en zin in het leven kan je helpen uit een existentiële crisis te komen. Hier zijn een paar tips om het hoofd te bieden:

Neem de controle over uw gedachten

Vervang negatieve en pessimistische ideeën door positieve. Tegen jezelf zeggen dat je leven zinloos is, kan een self-fulfilling prophecy worden. Onderneem in plaats daarvan stappen om een ​​zinvoller leven te leiden. Streef een passie na, meld je aan voor een zaak waarin je gelooft, of oefen mededogen.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij om negatieve gevoelens te overwinnen

Uw leven heeft waarschijnlijk meer betekenis dan u denkt. Schrijf alles op waarvoor u dankbaar bent. Dit kunnen uw gezin, werk, talenten, kwaliteiten en prestaties zijn.

Herinner jezelf eraan waarom het leven zin heeft

De tijd nemen om zelf te verkennen, kan je ook helpen een existentiële crisis te doorbreken, zegt Leikam.

Als je het moeilijk vindt om het goede in jezelf te zien, vraag dan vrienden en familie om je positieve eigenschappen te identificeren. Welke positieve invloed heb je op hun leven gehad? Wat zijn uw sterkste, meest bewonderenswaardige kwaliteiten?

Verwacht niet alle antwoorden te vinden

Dit betekent niet dat u geen antwoorden kunt zoeken op de grote levensvragen. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat sommige vragen geen antwoord hebben.

Om door een existentiële crisis heen te komen, stelt Leikam ook voor om vragen op te splitsen in kleinere antwoorden, en er vervolgens aan te werken om tevreden te worden met het leren van de antwoorden op de kleinere vragen die het grotere geheel vormen.

Wanneer moet je naar een dokter

Misschien kunt u in uw eentje een existentiële crisis doorbreken, zonder arts. Maar als de symptomen niet verdwijnen of als ze erger worden, ga dan naar een psychiater, psycholoog of therapeut.

Deze deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid kunnen u helpen bij het omgaan met een crisis door middel van gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie. Dit is een soort therapie die tot doel heeft patronen van denken of gedrag te veranderen.

Zoek onmiddellijk hulp als u zelfmoordgedachten heeft. Houd er echter rekening mee dat u niet hoeft te wachten tot een crisis dit punt bereikt voordat u met een arts of andere zorgverlener gaat praten.

Zelfs als u geen gedachten over zelfmoord heeft, kan een therapeut u helpen bij ernstige angst, depressie of obsessieve gedachten.

Meenemen

Een existentiële crisis kan iedereen overkomen, waardoor velen hun bestaan ​​en doel in het leven in twijfel trekken. Ondanks de potentiële ernst van dit denkpatroon, is het mogelijk een crisis te boven te komen en deze dilemma's te doorbreken.

De sleutel is om te begrijpen hoe een existentiële crisis verschilt van normale depressie en angst, en om hulp te krijgen voor gevoelens of gedachten die je niet van je af kunt schudden.