3 oogoefeningen die u moet doen om uw ooggezondheid te verbeteren

Inhoud

• De voordelen van oogoefeningen
• Oogoefeningen doen
• Beoordeling voor

Denk aan uw wekelijkse trainingsschema: traint u uw buikspieren? Rekening. armen? Rekening. Poten? Rekening. Rug? Rekening. Ogen? ...??

Ja, echt, je ogen moeten op dezelfde manier worden getraind als de rest van je lichaam.

"Net zoals een persoonlijk oogonderzoek deel zou moeten uitmaken van ieders jaarlijkse gezondheidsroutine, zou een goede visuele hygiëne een onderdeel van ieders dag moeten zijn om het visuele comfort en de visuele prestaties te verbeteren", zegt Lindsay Berry, OD, een neuro-optometrist in Dallas.

Dat klopt: er is een hele sectie optometrie gewijd aan de manier waarop je hersenen je ogen gebruiken, en dat is waar oogoefeningen van pas komen. Het zijn eenvoudige oefeningen die het vermogen van uw oog om te bewegen en op doelen te concentreren verbeteren, vergelijkbaar met de manier waarop u behendigheids- of flexibiliteitsoefeningen kunt doen om verder en sneller op uw voeten te bewegen. Hier drie oogoefeningen om uit te proberen van Dr. Berry - en waarom je er tijd voor zou moeten maken in je wellnessroutine.

(Disclaimer: net als het raadplegen van een doc voordat je aan een gek nieuw trainingsprogramma begint, moet je een oogarts raadplegen voordat je gek wordt met oogoefeningen. Probeer de dokterszoektool op ThinkAboutYourEyes.com.)

De voordelen van oogoefeningen

Deze oogoefeningen zullen niet noodzakelijkerwijs spieren opbouwen zoals je dumbbell-workouts doen. Integendeel, ze zijn meer een mobiliteitstraining voor je oogbollen: ze verbeteren je hersen-oogverbinding en stellen je in staat je ogen gemakkelijker en efficiënter te bewegen. (Ter info, hier is wat mobiliteit is en enkele veelvoorkomende mythen die je moet stoppen met geloven.)

"Als er tekortkomingen zijn in uw visuele systeem (die kunnen worden vastgesteld tijdens een jaarlijks oogonderzoek), kunnen oogoefeningen worden voorgeschreven als onderdeel van visietherapie om de hersen-oogverbinding en het visuele systeem als geheel te verbeteren," zegt dr. Berry. "Echter, zelfs als u geen visuele tekortkomingen ervaart, kunnen oogoefeningen nuttig zijn om visuele stress en visuele vermoeidheid te verminderen."

Je denkt misschien: "Mijn ogen zijn in orde, ik hoef ze niet te trainen!" Maar als je achter een computer werkt of Instagram op de reg scrolt, heb je waarschijnlijk doen nodig hebben. (Zie: Heeft u digitale oogvermoeidheid of computervisiesyndroom?)

"De meeste mensen brengen het grootste deel van hun dag door op een computer, tablet of smartphone, en langdurig naar een doelwit in de buurt (binnen ongeveer 16 inch) kijken, kan veel extra stress op je ogen veroorzaken", zegt Dr. BES. "Net zoals je zou strekken voor en na het sporten, is het nuttig om de ogen te strekken voor en na een lange dag op het werk."

En nee, oogoefeningen zullen niet noodzakelijk uw zicht verbeteren. (Je kunt je niet ontworstelen aan het hebben van een bril door deze elke dag religieus te oefenen.) Een studie gepubliceerd in Huidige biologie ontdekte dat ze je natuurlijke blinde vlek kunnen helpen verminderen (die iedereen heeft), en een andere studie wees uit dat het helpen van kinderen om oogoefeningen te doen vertraging zichtproblemen. Er is momenteel echter geen onderzoek dat aantoont dat oefeningen bijziendheid, verziendheid of astigmatisme kunnen verbeteren, volgens de American Academy of Ophthalmology.

Oogoefeningen doen

Ten eerste moet je proberen de 20-20-20-regel te volgen als je de hele dag achter een computer zit. Vul elke dag of een paar keer per week deze eenvoudige oefeningen aan om de flexibiliteit en efficiëntie van je visuele systeem te verbeteren, zegt Dr. Berry.

1. Oog strekt zich uit

Zie dit als flexibiliteit en mobiliteit voor uw oogspieren. Het geeft je de mogelijkheid om je ogen vrij te bewegen in een volledig bewegingsbereik.

A. Plaats uw vingers in de "torenpositie" en houd ze ongeveer 30 cm van uw gezicht verwijderd.

B. Houd uw hoofd stil, beweeg uw vingers zo ver mogelijk naar links van uw oog en houd deze 5 seconden vast.

C. Herhaal, beweeg de vingers naar rechts, dan omhoog en dan omlaag.

Herhaal 3 keer per dag.

2. Focusflexibiliteit

Deze boor helpt je het vermogen te perfectioneren om snel en nauwkeurig op iets (dichtbij of veraf) te laseren zonder je ogen te belasten.

A. Ga comfortabel zitten met iets om te lezen op ongeveer 15 cm van uw neus en iets om te lezen op ongeveer 10 meter afstand.

B. Focus op het verre doel en houd 5 seconden vast. Verander vervolgens uw blik om te focussen op het nabije object en houd 5 seconden vast.

C. Let op hoe snel je dingen duidelijk kunt maken en hoe comfortabel je ogen op elke afstand zijn.

Herhaal 10 keer per dag.

3. Oog push-ups

Push-ups zijn niet alleen voor je armen! Eye push-ups helpen je ogen te leren samenwerken als een team om dingen in de buurt te scannen (zoals je smartphone of computer) zonder vermoeid te raken.

A. Houd een potlood op armlengte. Kijk naar het potlood en beweeg het langzaam naar binnen in de richting van je neus, waarbij je het zo lang mogelijk single houdt.

B. Als het potlood "in tweeën splitst" voordat het je neus bereikt, stop dan met het potlood te bewegen en kijk of je het weer enkelvoud kunt maken. Als het potlood weer enkelvoudig wordt, blijf het potlood dan naar je neus bewegen. Zo niet, beweeg het potlood dan langzaam weg totdat je nog maar één potlood ziet. Beweeg het potlood dan langzaam weer richting je neus.

Herhaal dit gedurende 3 minuten per dag.

Beoordeling voor