F-Factor Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Wat is het F-Factordieet?
• Hoe het F-Factordieet te volgen
• Helpt het bij het afvallen?
• Andere mogelijke voordelen
• Potentiële nadelen
• Voedsel om te eten op het F-Factordieet
• Eten om te vermijden
• Voorbeeld maaltijdplan
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• het komt neer op

Het F-Factordieet is een plan voor gewichtsverlies dat zich richt op vezelrijk voedsel en magere eiwitten.

Volgens de maker helpt het je om gezond af te vallen zonder je voedsel of dranken te onthouden die je leuk vindt. Het vereist ook niet dat je traint.

Dit artikel bespreekt het F-Factordieet en of het werkt voor gezond gewichtsverlies.

Wat is het F-Factordieet?

Het F-Factordieet is gemaakt door Tanya Zuckerbrot, een geregistreerde diëtiste. Het wordt geleverd met een voedsellijn, een maaltijdplan en andere merkproducten. Het F-Factor Diet-boek werd uitgebracht in 2006.

De 'F' in F-factor staat voor vezels, een voedingsstof waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen. Vezel is een onverteerbare koolhydraten die bulk toevoegt aan voedingsmiddelen (1, 2).

Het F-Factor-plan is gebaseerd op voedingsmiddelen die veel vezels, magere eiwitten en complexe koolhydraten bevatten.

De vier kernprincipes onderscheiden het van veel andere dieetplannen:

• het eten van de juiste soorten koolhydraten
• uit eten gaan in restaurants
• alcohol drinken als je daarvoor kiest
• minder tijd besteden aan sporten

Het F-Factordieet benadrukt flexibiliteit en vereist niet dat je jezelf beperkt als het gaat om uit eten gaan of met mate genieten van alcohol.

Het dieet is ontworpen om duurzamer te zijn dan veel andere voedingsbenaderingen. De maker zegt dat het gebaseerd is op de wetenschap van anatomie en fysiologie, die niet verandert bij een dieet.

Het F-Factordieet is ontworpen om gewicht te verliezen en is gebaseerd op het eten van vezelrijk voedsel en magere eiwitten. Het moedigt flexibiliteit aan en beperkt eten of alcohol niet en vereist niet dat u traint.

Hoe het F-Factordieet te volgen

Het F-Factordieet streeft naar drie maaltijden plus één tussendoortje per dag. Het combineert magere eiwitten met vezelrijk voedsel en is ontworpen om weinig calorieën te bevatten, je langer vol te houden en gevoelens van achterstand te voorkomen.

Er zijn verschillende fasen in het F-Factordieet. Elk verhoogt uw netto koolhydraatinname totdat u uw koolhydraatdoel bereikt. Netto koolhydraten zijn de verteerbare koolhydraten die je lichaam afbreekt en absorbeert, rekening houdend met suikeralcoholen en vezels.

Ze worden over het algemeen berekend door het vezelgehalte af te trekken van de gram koolhydraten in een portie voedsel.

Merk op dat het F-Factordieet wordt beschouwd als een koolhydraatarm dieet, dat bestaat uit 20–130 gram koolhydraten per dag (3).

Het dieet benadrukt complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, volle granen, noten en zaden boven eenvoudige koolhydraten zoals geraffineerde granen, toegevoegde suiker en sterk bewerkte voedingsmiddelen.

In fase 1 bevat het F-Factordieet minder dan 35 gram netto koolhydraten per dag. Dit is verdeeld over ongeveer 3 porties koolhydraten. Dit is bedoeld om uw gewichtsverlies een vliegende start te geven.

In fase 2 neem je minder dan 75 gram netto koolhydraten per dag op. Dit is verdeeld over ongeveer 6 porties koolhydraten.

De laatste fase van het F-Factordieet is de onderhoudsfase, waarin je voor onbepaalde tijd blijft. In deze fase neem je ongeveer 9 porties koolhydraten per dag op, of minder dan 125 gram netto koolhydraten.

Het F-Factordieet stimuleert het eten van drie maaltijden plus één tussendoortje per dag. Het begint met het langzaam verhogen van het aantal netto koolhydraten dat u eet voordat het een eetpatroon voor gewichtsbehoud bereikt.

Helpt het bij het afvallen?

Het F-Factordieet legt de nadruk op het eten van gezond, volledig voedsel dat minimaal wordt verwerkt, wat een afslankreis kan ondersteunen.

Voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor het F-Factordieet bevatten ook veel vezels, een voedingsstof waarvan bekend is dat ze u helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Vezels worden langzaam verteerd, waardoor je langer verzadigd blijft tussen de maaltijden door (4, 5).

Tientallen jaren onderzoek hebben een verband gevonden tussen het eten van meer vezels en afvallen, en zelfs het voorkomen van obesitas en gerelateerde chronische ziekten (6, 7).

Een onderzoek onder 345 volwassenen met overgewicht of obesitas wees uit dat vezelinname de belangrijkste voedingsfactor was om gewichtsverlies te bevorderen, ongeacht de calorie-inname of de samenstelling van macronutriënten in hun dieet (8).

Het F-Factordieet is gebaseerd op het eten van vezelrijk voedsel, een strategie die al lang wordt geassocieerd met gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen.

Andere mogelijke voordelen

Hoewel specifiek onderzoek naar het F-Factordieet ontbreekt, kunnen de principes ervan verschillende andere potentiële gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:

• Kan uw hartgezondheid verbeteren. Onderzoek toont aan dat vezelrijke diëten je LDL (slechte) cholesterol kunnen verlagen en atherosclerose kunnen voorkomen, de opbouw van tandplak in je bloedvaten die kan leiden tot hartaandoeningen (2, 9, 10).
• Kan uw bloedsuikerspiegel verlagen. Voedingsmiddelen die meer vezels bevatten, hebben de neiging bloedsuikerpieken te voorkomen en zelfs het risico op diabetes type 2 te verlagen (11, 12).
• Kan verstopping voorkomen. Het eten van een vezelrijk dieet kan helpen om de frequentie en het volume van uw ontlasting te verhogen, evenals de regelmaat van de darm te bevorderen (13).

Zoals je kunt zien, zijn er verschillende andere potentiële gezondheidsvoordelen van het volgen van het F-Factordieet, die vooral te maken hebben met het aanzienlijke vezelgehalte.

Het vezelgehalte van het F-Factordieet biedt andere potentiële gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verlagen van uw risico op diabetes type 2 en het voorkomen van obstipatie.

Potentiële nadelen

Ondanks de mogelijke gezondheidsvoordelen van het F-Factordieet, moeten enkele mogelijke nadelen worden overwogen voordat deze manier van eten wordt aangenomen.

Het F-Factordieet minimaliseert het belang van lichaamsbeweging als onderdeel van uw routine voor gewichtsverlies. Het gaat zelfs zo ver dat lichaamsbeweging je eetlust kan vergroten, waardoor je meer gaat eten en gewichtsverlies kunt voorkomen.

Fysiek actief zijn door dingen te doen zoals hardlopen, wandelen, fietsen, yoga, gewichtheffen of sporten is gunstig voor gewichtsverlies en algehele gezondheid (14, 15).

Bovendien kan de nadruk op vezels als belangrijkste voedingsstof ervoor zorgen dat u andere belangrijke voedingsstoffen in uw dieet uit het oog verliest.Hoewel vezels belangrijk zijn, is het niet de enige voedingsstof die nodig is om een ​​gezond, duurzaam gewicht te behouden.

Eiwitten en vetten spelen bijvoorbeeld een integrale rol bij gewichtsverlies, omdat ze u kunnen helpen langer vol te blijven en het totale aantal calorieën dat u verbrandt verhogen (16, 17).

Bovendien kan het tegelijkertijd eten van grote hoeveelheden vezels leiden tot een opgeblazen gevoel, krampen, gas en zelfs diarree. Hoewel dit normale bijwerkingen zijn die erop wijzen dat vezels zijn werk doen, is het misschien het beste om uw inname langzaam te verhogen als u niet gewend bent veel vezels te eten (2).

Tijdens fase 1 vereist het F-Factordieet ook dat u een specifiek merk vezelrijke, eetlustbeheersende crackers eet, genaamd GG Bran Crispbread. De crackers worden gebruikt in plaats van brood om je tussen de maaltijden langer vol te houden.

Deze crackers, in combinatie met andere aanbevolen voedingsmiddelen, moeten opnieuw worden geëvalueerd voor mensen die geen tarwe of gluten kunnen consumeren.

Bovendien kan de prijs van het F-Factordieet variëren. De jaarlijkse omzet van het programma is naar verluidt meer dan 1 miljoen dollar, met een persoonlijk opstartpakket met Zuckerbrot dat $ 15.000 kost.

Het goede nieuws is dat je ook veel goedkoper zelf aan de slag kunt met het F-Factordieet, met Zuckerbrots boeken "Het F-Factordieet" en "Het Wonderkooldieet" als richtlijn. Er zijn ook veel recepten beschikbaar op de F-Factor Diet-website.

Hoewel het F-Factordieet verschillende potentiële voordelen heeft, gaat het voorbij aan het belang van lichaamsbeweging en andere voedingsstoffen dan vezels als onderdeel van gezond gewichtsverlies en onderhoud.

Voedsel om te eten op het F-Factordieet

Het F-Factordieet schetst algemene richtlijnen over wat te eten, maar geeft u de flexibiliteit om uw eigen keuzes te maken.

Het benadrukt veel gezond voedsel zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten en vezelrijk, plantaardig voedsel.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen en dranken die voldoen aan de richtlijnen van het F-Factordieet:

• Volkoren: bruine rijst, quinoa, farro, gierst, havermout, volkoren brood en crackers
• Bonen en peulvruchten: zwarte bonen, bruine bonen, kikkererwten, linzen, erwten
• Noten en zaden: notenpasta, pompoenpitten, cashewnoten, walnoten, zonnebloempitten, pistachenoten
• Vezelrijk fruit: peren, sinaasappels, appels, bessen, bananen, dadels
• Vezelrijke groenten: broccoli, wortelen, bieten, bloemkool, zoete aardappelen, artisjokken, avocado's
• Magere eiwitten: eieren, kip, vis, kwark
• Dranken: water, alcohol

Merk op dat hoewel alcohol is toegestaan ​​op het F-Factordieet, het alleen met mate mag worden geconsumeerd. Dit wordt gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen (13).

Het F-Factordieet promoot ook zijn eigen lijn van poeders en repen die een combinatie van proteïne en vezels bieden voor mensen die op zoek zijn naar handige snacks.

Bij het uit eten, raadt het dieet aan om de extra dressings en oliën over te slaan, gefrituurd voedsel te vermijden, vezelrijke kanten te kiezen, het voorgerechtgedeelte van de voorgerechten te bestellen en desserts te vervangen door caloriearme opties zoals koffie.

Het F-Factordieet legt de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, peulvruchten, noten, zaden, magere eiwitten en vezelrijke groenten en fruit.

Eten om te vermijden

Geen enkel voedsel is officieel uitgesloten op het F-Factordieet.

Sterk bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten van lage kwaliteit moeten echter tot een minimum worden beperkt voor de beste resultaten op het gebied van gewichtsverlies. Deze omvatten:

• Geraffineerde granen: witbrood, pasta, crackers, witte rijst, koekjes, tortilla's
• Verwerkt voedsel: snoep, chips, fastfood, frites, gebak
• Geraffineerde oliën: koolzaadolie, sojaolie, maïsolie, gehydrogeneerde vetten
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, vruchtensap, zoete thee, sportdrankjes, energiedrankjes

Houd er rekening mee dat, hoewel deze voedingsmiddelen niet veel voedings- of gezondheidsvoordelen bieden - en zelfs kunnen bijdragen aan een hoger risico op bepaalde chronische ziekten - het F-Factordieet stelt u in staat om er af en toe van te genieten als u dat wilt tot (19, 20).

Hoewel geen voedingsmiddelen verboden zijn voor het F-Factordieet, toont onderzoek aan dat zeer verfijnde en verwerkte koolhydraten, oliën en suiker beperkt moeten worden voor een optimale ondersteuning van de gezondheid en gewichtsverlies.

Voorbeeld maaltijdplan

Hieronder ziet u hoe 3 dagen van het F-Factordieet eruit kunnen zien tijdens de onderhoudsfase.

Dag 1

• Ontbijt: kwark met amandelen en frambozen
• Lunch: broodje mager kalkoen en kaas op volkorenbrood, met romaine sla, tomaat en avocado
• Avondeten: volkoren pasta met zijsteak, geroosterde artisjokken en sinaasappels
• Tussendoortje: banaan met pindakaas

Dag 2

• Ontbijt: Griekse yoghurt met bessen, hardgekookt ei
• Lunch: rucola salade gegarneerd met biefstuk en gehakte groenten
• Avondeten: geroosterde kipfilet met erwten, een salade en volkoren broodje
• Tussendoortje: glas melk met vezelrijke crackers

Dag 3

• Ontbijt: vezelrijke wafels gegarneerd met bessen
• Lunch: gemengde groene salade gegarneerd met gehakte groenten en tofu
• Avondeten: Courgette-noedels met tonijn, spinazie, tomaten en knoflook
• Tussendoortje: appelschijfjes met cashewnoten

Het voorbeeldmaaltijdschema hierboven bevat enkele voedingsmiddelen die passen in de onderhoudsfase van het F-Factordieet, maar u kunt het aanpassen op basis van uw persoonlijke voorkeuren.

het komt neer op

Het F-Factordieet is een dieet voor gewichtsverlies dat de nadruk legt op het eten van vezelrijk voedsel in combinatie met magere eiwitten. Hiermee kunt u in restaurants eten en beperkt u geen eten of drinken en hoeft u niet te sporten.

Onderzoek naar het F-Factordieet is specifiek niet beschikbaar, maar de vezelrijke aard van het dieet kan gewichtsverlies bevorderen en de algehele gezondheid ondersteunen. Het kan zelfs constipatie voorkomen, de gezondheid van het hart ondersteunen en u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Het F-Factordieet heeft echter enkele nadelen om te overwegen. Het beschouwt lichaamsbeweging niet als een noodzakelijk onderdeel van een gezonde reis van het gewichtsverlies en benadrukt vezels boven alle andere voedingsstoffen.

Hoewel de meeste mensen waarschijnlijk baat zouden hebben bij het eten van meer vezels, is het eten van een verscheidenheid aan gezonde, hele voedingsmiddelen en het volgen van een levensstijl die goed voor u werkt, de beste optie voor duurzaam gewichtsverlies.