Ik heb eindelijk geleerd om de snelle oplossingen te dumpen - en heb mijn doelen bereikt

Inhoud

• Beoordeling voor

Ik woog mezelf op nieuwjaarsdag 2019 en begon te huilen zodra ik naar de cijfers keek. Wat ik zag klopte gewoon niet voor mij, gezien het bloed, zweet en tranen die ik in mijn training stopte. Zie je, ik kom uit een 15-jarige gymnastiekachtergrond - dus ik weet precies wat het betekent om kracht en uithoudingsvermogen te hebben. Nadat ik na mijn studie mijn turnpakje had opgehangen, bleef ik actief en nam ik deel aan allerlei trainingsprogramma's - of dat nu spinning, kickboksen of bootcamps was. Maar toch bleven de cijfers op de weegschaal stijgen. Dus, bovenop mijn kont afslijpen in de sportschool, wendde ik me tot diëten en detoxen en had ik niet veel om voor te laten zien. (Gerelateerd: 6 stiekeme redenen waarom je geen gewicht verliest)

Met elke 12-weekse fitnessuitdaging of 30-daags dieet kwamen enorme verwachtingen. Mijn gedachtegang was dat als ik het einde van deze programma's zou halen, ik me eindelijk weer goed zou voelen. Maar dat is nooit gebeurd. Hoewel ik kleine resultaten zou zien, voldeden ze nooit aan wat het programma beloofde - of eerlijk gezegd waar ik op had gehoopt.Dus ik zou besluiten dat het niets voor mij was en verder gaan met het volgende en het volgende totdat ik volledig opgebrand en ontmoedigd was. (Gerelateerd: hoe u zich voorgoed aan uw dieet- en gewichtsverliesdoelen kunt houden)

Na 1 januari op de weegschaal begon ik meteen te zoeken naar trainingsprogramma's die ik nog moest proberen. Toen ik door Instagram scrolde, kwam ik F45 Training tegen, een functioneel trainingsprogramma met een mix van circuit- en HIIT-trainingen. Ze promootten hun 8-Weken Uitdaging, die trainingen van 45 minuten combineert met een gedetailleerd maaltijdplan om je te helpen gezonde gewoonten op de lange termijn te creëren. Dat klonk behoorlijk aanlokkelijk, dus ik zei weer tegen mezelf: "Wat maakt het uit - kan dit net zo goed proberen!"

Dus schreef ik me in bij mijn plaatselijke studio en beloofde ik tussen de vijf en zeven lessen per week. Ik was meteen verliefd op de training. Geen enkele les was hetzelfde, maar elk gericht op cardio en krachttraining. Tegen het einde van de 45 minuten werd ik tot het uiterste geduwd. Tegen het einde van de uitdaging van acht weken was ik 14 pond afgevallen. Gemotiveerd door de resultaten voltooide ik hetzelfde programma nog vier keer met een pauze van twee tot drie weken ertussen.

Toen begon ik stoom te verliezen - en dat maakte me bang. Ik was bang dat als ik me niet meer aan het gereglementeerde schema hield, ik de vooruitgang die ik had geboekt zou verliezen. Maar na enig nadenken realiseerde ik me dat dat niet mijn lot hoefde te zijn. (Gerelateerd: 7 verrassende tekenen dat je jezelf voorbereidt op een burn-out voor je training)

Voorheen was het grootste nadeel van mijn fitnessreis altijd dat ik mijn dieet en trainingsroutine behandelde alsof het een fase was. Ik dacht altijd: "Oh, als ik mezelf ertoe aanzet om een ​​maand lang gezond te eten en te sporten, zal ik snel resultaat zien." Dit werkte aanvankelijk misschien, maar ik begon me te realiseren dat al deze crashdiëten en trainingen op de lange termijn niet werken. Ze leiden er alleen maar toe dat ik en mijn doelen crashen en branden. Ik realiseerde me dat mijn doelen altijd gericht waren op onmiddellijke bevrediging, terwijl ik echt een gezonde levensstijl wilde ontwikkelen die ik jarenlang zou kunnen volhouden. (Gerelateerd: 30 gezonde levensstijlgewoonten om elke dag aan te nemen)

Toen ik deze doelen eenmaal met een van mijn F45-coaches had gedeeld, raadde ze me aan de 80/20-regel toe te passen. ICYDK, de 80/20-regel is in feite een anti-dieet. Het betekent dat je 80 procent van de tijd schoon of schoon eet, en de andere 20 procent van de tijd dat je eet ontspannen is, zodat je kunt eten wat je maar wilt. Vertaling? Eet de pizza op vrijdagavond. Neem rustdagen. Ga dan terug naar je gezonde eetpatroon. Het drong tot me door dat dit mijn hele leven is, en niet een fase van acht of twaalf weken. De 80/20-regel is geen kortetermijndoel, het is een levensstijl.

Het aannemen van deze levensstijl lijkt misschien vrij eenvoudig, maar net als zoveel anderen had ik moeite om het te zien als iets dat de resultaten zou opleveren die ik zocht. Wanneer je door de pagina's van een fitnessmagazine bladert of door voor-en-na-foto's op Instagram bladert, zie je vaak alleen koppen en bijschriften die vrouwen aanprijzen die 'XYZ'-gewicht hebben verloren in 'XYZ'-tijd. Dat verhaal voedt de drang om kortetermijndoelen te stellen, zelfs als dit niet in het belang is van uw gezondheid op de lange termijn.

Maar de waarheid is dat elk lichaam anders is, dus de snelheid waarmee je resultaten ziet, is anders. Ik viel aanvankelijk 14 pond af in acht weken met F45, maar veel mensen die het programma bij mij deden, hadden niet dezelfde ervaring. Ik begrijp nu dat insinueren dat iedereen kan verwachten hetzelfde gewicht te verliezen in dezelfde hoeveelheid tijd volkomen nep is, maar het is gemakkelijk om dat uit het oog te verliezen als je constant op zoek bent naar die snelle oplossing. (Gerelateerd: hoe ik leerde dat mijn reis naar gewichtsverlies nog niet voorbij was, zelfs niet nadat ik 170 pond was afgevallen)

Als er iets is dat ik tot nu toe tijdens mijn fitnessreis heb geleerd, is het dat je, om duurzaam gezond te zijn, het lange spel moet spelen. Dat begint met het stellen van passende, haalbare doelen. Ga naar de details, in plaats van een algemene verklaring dat je een hoop gewicht wilt verliezen. (Gerelateerd: uw ultieme gids voor het overwinnen van elk doel)

Je moet ook je verwachtingen bijstellen omdat de omstandigheden in het leven voortdurend veranderen en ondanks de beste bedoelingen, kun je je misschien niet altijd aan je doelen houden. Toen COVID-19 toesloeg en ik de toegang tot de sportschool verloor, was ik bang dat ik terug zou vallen in oude gewoonten. Maar sinds ik fitness meer als een reis zie, leg ik mezelf niet meer zo veel druk op om een ​​strikte routine aan te houden. In plaats van die hartverscheurende training van 45 minuten te krijgen, maakte ik het mijn doel om gewoon elke dag te bewegen. Op sommige dagen betekent dat een online les van 30 minuten, en op andere dagen gewoon een wandeling van 20 minuten. Ik weet dat ik later waarschijnlijk een beetje zal aankomen of wat spieren zal verliezen - maar dat is het leven. Ik weet dat ik niet altijd op mijn streefgewicht zal zijn, en dat is oké, zolang ik mijn best doe om zo gezond mogelijk te blijven. (Gerelateerd: waarom het oké is om soms van quarantaine te genieten - en hoe je kunt stoppen met je er schuldig over te voelen)

Vandaag ben ik bijna 40 pond afgevallen sinds die ochtend in 2019, en hoewel het afvallen geweldig was, heb ik meer waardering voor de lessen die ik onderweg heb geleerd. Aan iedereen die zich ooit zo heeft gevoeld als ik die dag, neem het van me aan en laat de weegschaal, pillen, shakes en programma's die niet gericht zijn op het trainen van je voor het leven, achterwege. Het belangrijkste is dat u geen tijdskader vastlegt rond het bereiken van uw doelen. Gezond zijn is geen verplichting op korte termijn, het is een levensstijl. Dus zolang je je inspant, zullen de resultaten komen. Je moet gewoon geduldig en genadig zijn voor je lichaam.

Beoordeling voor