10 snacks die ervoor zorgen dat je gezicht bloat - en 5 voedingsmiddelen om in plaats daarvan te eten

Inhoud

• Hier is een lijst met snacks die u 's avonds laat moet vermijden
• Eet niet 's nachts
  
• Snelle hacks om een ​​opgeblazen gevoel in het gezicht te verminderen
• Dit is waar u zich op moet concentreren om te eten, vooral 's avonds
• 1. Snack op fruit en groenten
• 2. Eet yoghurt, in plaats van ijs als toetje
• 3. Probeer gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken
• 4. Blijf bij volle granen, in plaats van bewerkte voedingsmiddelen
• 5. Blijf gehydrateerd
• Heb je een dokter nodig?

Voedsel is niet alleen verantwoordelijk voor een opgeblazen gevoel in de darmen, het kan ook een opgeblazen gevoel in het gezicht veroorzaken

Kijk je wel eens naar foto's van jezelf na een avondje stappen en merk je dat je gezicht er ongewoon opgezwollen uitziet?

Hoewel we een opgeblazen gevoel en het voedsel dat het veroorzaakt vaak associëren met de maag en buik van het lichaam, kunnen bepaalde voedingsmiddelen er ook voor zorgen dat uw gezicht opzwelt.

Volgens Starla Garcia, MEd, RDN, LD, een geregistreerde diëtist in Houston, Texas, en Rebecca Baxt, MD, een door een board gecertificeerde dermatoloog in Paramus, New Jersey, bevatten voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze een opgeblazen gevoel in het gezicht veroorzaken, vaak een hoog natriumgehalte of mononatriumglutamaat (MSG).

Het wordt ook wel 'sushi-gezicht' genoemd, dankzij actrice Julianne Moore, en is gebruikt om een ​​opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te beschrijven dat optreedt na het eten van natriumrijke maaltijden zoals ramen, pizza en, ja, sushi (waarschijnlijk vanwege geraffineerde koolhydraten en soja saus).

"Normaal gesproken moet je lichaam na het eten van een maaltijd met een hoog natriumgehalte in evenwicht komen, dus [het] zal uiteindelijk op bepaalde plaatsen water vasthouden, waaronder het gezicht," zei Garcia.

(Het is dat voor elke gram glycogeen, dat is opgeslagen koolhydraten, je lichaam 3 tot 5 gram water opslaat.)

Hier is een lijst met snacks die u 's avonds laat moet vermijden

Eet niet 's nachts

• ramen
• sushi
• vleeswaren zoals ham, spek en salami
• melk
• kaas
• chips
• pretzels
• Frietjes
• alcoholische dranken
• specerijen zoals sojasaus en teriyakisaus

Om er de volgende dag cameraklaar uit te zien, is het een goed idee om alle geraffineerde en bewerkte koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten te vermijden, want als het gaat om het hebben van je natrium en niet te veel, zegt Baxt dat het bijna is. onmogelijk.

"Er is echt geen bekende manier om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen door voedsel dat rijk is aan zout en koolhydraten. Veel ervan komt eigenlijk neer op gezond verstand ”, zegt ze.

“Als je weet dat je deze reactie op een bepaalde dag of gelegenheid wilt vermijden, kun je deze voedingsmiddelen het beste een paar dagen van tevoren vermijden en je concentreren op een gezonder dieet met minder zout en geraffineerde koolhydraten. Wanneer je dit voedsel eet en wallen in het gezicht ervaart, zou het binnen een dag of zo vanzelf moeten verdwijnen, zodra ze uit je systeem zijn gehaald. "

Garcia raadt aan om het grootste deel van de week voorafgaand aan een evenement dat klaar is voor de camera, weg te blijven van dit voedsel.

Snelle hacks om een ​​opgeblazen gevoel in het gezicht te verminderen

Als je op de dag van een speciale gebeurtenis in een tijdkritiek zit, kun je een paar snelle hacks proberen om je opgeblazen gevoel in het gezicht te verminderen.

Jade rollen:

Er wordt gezegd dat deze techniek de bloedsomloop stimuleert en helpt bij lymfedrainage, waardoor je huid er stralender en energieker uitziet.

Gezicht yoga:

Door een aantal gezichtsoefeningen in uw schoonheidsroutine op te nemen, kunt u ook de spieren onder uw huid versterken, waardoor uw gezicht er magerder en strakker uitziet in plaats van gezwollen.

Wassen met koud water:

Koud water kan de bloedvaten vernauwen en de zwelling helpen verminderen.

Oefening:

Cardiovasculaire training kan ook helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, dus het is misschien de moeite waard om 's ochtends wakker te worden om uw dagelijkse hardloopsessie te doen.

Herzie uw dieet:

Als u verdere stappen wilt ondernemen om het vasthouden van water te verminderen, kijk dan eens naar uw algehele dieet. Misschien wilt u uw inname van bepaalde vitamines en mineralen overwegen, of bepaalde kruiden gebruiken tijdens het koken, zoals knoflook, peterselie en venkel.

Dit is waar u zich op moet concentreren om te eten, vooral 's avonds

Gelukkig zijn er bepaalde voedselgroepen die daadwerkelijk kunnen helpen het optreden van een opgeblazen gevoel in zowel je buik als, op zijn beurt, je gezicht te verminderen, zegt Garcia.

Hier is wat je 's avonds kunt eten.

1. Snack op fruit en groenten

Fruit en groenten behoren tot de belangrijkste bronnen van vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen, terwijl ze tegelijkertijd weinig vet en natrium bevatten.

Veel fruit en groenten bevatten ook een hoog watergehalte, wat uw lichaam helpt om goed gehydrateerd te blijven en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Dus de volgende keer dat u zin ​​heeft in een late night snack:

Kies voor een schaal met bessen of gesneden rode paprika met guacamole in plaats van cake.

De vezels helpen je sneller een vol gevoel te krijgen, zodat je niet te veel eet, wat kan gebeuren als het gaat om bewerkte snacks of desserts.

2. Eet yoghurt, in plaats van ijs als toetje

Ja, hoewel bekend is dat andere zuivelbronnen zoals melk en kaas een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan yoghurt eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben.

Door een yoghurt te kiezen die weinig toegevoegde suikers bevat en levende, actieve culturen bevat - die aangeven dat het effectieve probiotica bevat - kun je helpen.

Snacktip:

Griekse yoghurt met gemengde bessen is een uitstekende snackkeuze om een ​​opgeblazen gevoel en wallen te helpen voorkomen.

3. Probeer gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken

Net als veel yoghurt die er zijn, gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken.

De goede bacteriën kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel - en door het algehele opgeblazen gevoel te verminderen, kan dit helpen bij zwelling van het gezicht.

Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

• kefir, een gekweekt zuivelproduct vergelijkbaar met yoghurt
• kombucha
• Kimchi
• gefermenteerde thee
• natto
• zuurkool

4. Blijf bij volle granen, in plaats van bewerkte voedingsmiddelen

Volkorengranen zoals volkorenbrood en rijstalternatieven zoals quinoa en amarant bevatten veel vitamines, mineralen en vezels, in tegenstelling tot hun verfijnde tegenhangers zoals witbrood en pasta.

Dus als toast een van uw favoriete ontbijt- of snackkeuzes is, kies dan voor een gekiemd graanbrood zoals Ezechiëlbrood in plaats van gewoon wit.

Quinoa en amarant - die kunnen worden genoten als vervanging voor haver of als bijgerecht bij het avondeten - bevatten ook veel eiwitten en antioxidanten.

Wanneer u voedzame, vezelige koolhydraten toevoegt aan geraffineerde, suikerhoudende koolhydraten, kan het helpen en zo wallen in het gezicht op afstand houden.

5. Blijf gehydrateerd

Hoewel water technisch gezien niet iets is dat je eet, kan het gewoon de hele dag en nacht gehydrateerd blijven om het vasthouden van water, een opgeblazen gevoel in de maag en ook de kans op wallen in het gezicht te verminderen.

Het Institute of Medicine beveelt volwassenen aan om in totaal 72 tot 104 ons water per dag te consumeren uit voedsel, andere dranken en water zelf.

Enkele eenvoudige manieren om dit te krijgen, zijn door een fles water van 16 tot 32 ounce mee te nemen en deze indien nodig bij te vullen, en ook om alleen water te bestellen als u uit eten gaat (wat u ook geld bespaart als een extra bonus).

Heb je een dokter nodig?

`` Hoewel een opgeblazen gevoel in het gezicht geen reden tot bezorgdheid is, afgezien van het feit dat je er misschien zelfbewust van wordt, moet je een huisarts of gastro-intestinale specialist raadplegen als je symptomen als netelroos of een maagklachten ervaart '', zegt Baxt.

"[Een arts kan u helpen] bepalen of u mogelijk een voedselallergie of een niet-gediagnosticeerde maagaandoening heeft."

"Als je bewust kiest voor voedsel dat gezond, natuurlijk en vrij van bewaarmiddelen is, heb je een grotere kans om geen bloat te veroorzaken", herinnert Garcia ons. "Hoe langer je het vermijdt, je hoeft je helemaal geen zorgen te maken over een opgeblazen gevoel."

Emilia Benton is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Houston, Texas. Ze is ook een negenvoudig marathonloper, fervent bakker en frequente reiziger.