Angsthulpmiddelen: advies van een expert

Inhoud

• Dr. Jill Stoddards advies voor angst
• 1. Gebruik je zintuigen
• 2. Wees dankbaar
• 3. Accepteer
• 4. Zie je angsten onder ogen
• 5. Definieer uw waarden
• Tips van Healthline

Angststoornissen treffen elk jaar meer dan 18 procent van de Amerikaanse volwassenen, volgens het National Institute of Mental Health. Dit omvat gegeneraliseerde angststoornis, obsessief-compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis en meer.

Angst kan in veel aspecten van iemands leven doordringen. Daarom is het zo belangrijk om de bronnen, ondersteuning en adviezen te vinden die je nodig hebt, of het nu gaat om verhalen van mensen, nuttige telefoonapps of deskundig advies.

Dr. Jill Stoddard is de oprichtend directeur van The Center for Stress & Anxiety Management, een polikliniek in San Diego, gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie (CBT) en acceptatie- en commitment-therapie (ACT) voor angst en aanverwante problemen. Ze is ook universitair hoofddocent psychologie aan de Alliant International University en co-auteur van 'The Big Book of ACT Metaphors'.

We hebben haar ingehaald om meer te weten te komen over enkele van de manieren die ze aanbeveelt voor het beheersen van angststoornissen.

Dr. Jill Stoddards advies voor angst

1. Gebruik je zintuigen

Angst vernauwt uw focus op waargenomen bedreigingen (d.w.z. waar u op dit moment bang voor of bezorgd over bent), wat uw focus en geheugen kan beïnvloeden. Oefen het bewust verbreden van je blik door je zintuigen te gebruiken - wat zie, hoor, ruik je enz. - om de aandacht en ervaring te verbeteren.

2. Wees dankbaar

Oefen dankbaarheid als een andere manier om je focus te verbreden. Er zijn dingen waar je je zorgen over maakt, en er zijn ook dingen waar je dankbaar voor bent.

3. Accepteer

Moeilijkheden met onzekerheid en een gebrek aan waargenomen controle versterken de angst. Om dit op te lossen proberen we vaak meer zekerheid en meer controle te krijgen - bijvoorbeeld door op internet te zoeken naar gezondheidssymptomen. Dit vergroot de angst op de lange termijn.

Het tegengif is acceptatie van onzekerheid en controle. Je kunt een boek lezen of een sportevenement bekijken zonder het einde te kennen. Het is zelfs de anticipatie die het spannend maakt! Dus probeer deze houding van openheid naar niet weten te brengen en de controle los te laten. Kijken wat er gebeurt.

4. Zie je angsten onder ogen

Vermijden is alles wat u doet of niet doet om zich minder angstig te voelen en te voorkomen dat er een gevreesd resultaat optreedt. Het vermijden van bijvoorbeeld een sociale situatie, het gebruik van drugs of alcohol of uitstelgedrag zijn allemaal voorbeelden van vermijding.

Als je vermijdt waar je bang voor bent, krijg je op korte termijn verlichting. Deze verlichting houdt echter nooit aan, en voor je het weet is die angst teruggekeerd, vaak met gevoelens van verdriet of schaamte omdat je die hebt vermeden. En vaak creëren de exacte vermijdingsstrategieën die u gebruikt om u beter te voelen en een gevreesd resultaat te voorkomen (bijv. Het lezen van uw aantekeningen tijdens een toespraak of het vermijden van oogcontact) feitelijk het resultaat dat u probeert te vermijden (namelijk angstig of incompetent lijken) ).

Overweeg om kleine stappen te nemen om je angsten onder ogen te zien. Wat zou je kunnen doen om je uit je comfortzone te halen? Je zult meesterschap en zelfvertrouwen opbouwen, en je angst kan zelfs verminderen.

5. Definieer uw waarden

Doe een zielonderzoek naar wat echt belangrijk voor je is. Wie wil je zijn? Waar wil je voor staan? Welke kwaliteiten wil je belichamen tijdens je werk of school, of interactie met mensen om wie je geeft? Als vriendschap ertoe doet, hoe kun je daar dan ruimte in je leven voor creëren? Als u dat doet, welke kwaliteiten wilt u dan belichamen terwijl u tijd met vrienden doorbrengt? Wil je authentiek zijn? Medelevend? Assertief?

Dit zijn allemaal waarden en het maken van keuzes die in overeenstemming zijn met waarden - in plaats van in dienst van vermijding - kan al dan niet je angst beïnvloeden, maar zal zeker rijkdom, vitaliteit en betekenis aan je leven toevoegen.

Tips van Healthline

Om u te helpen uw angst onder controle te houden, raadt Healthline u ook aan de volgende producten in uw dagelijkse praktijk uit te proberen:

• Voeg wat essentiële olie van lavendel toe aan je lotions en zeep, gebruik het als luchtverfrisser of wrijf kleine verdunde hoeveelheden op je nek of voeten.
• Neem Kavinace-supplementen, die kunnen helpen bij angstgerelateerde slaapproblemen.
• Probeer zelfgeleide meditaties te oefenen die de nadruk leggen op zelfcompassie.
• Haal wat ontspannende geluiden uit de Stress Relief-collectie.
• Bekijk biofeedback-therapie. Sommige mensen vinden het een effectief hulpmiddel bij het beheersen van angst. Gebruik de BCIA-directory om een ​​gecertificeerde arts te vinden.

Dr. Jill Stoddard behaalde haar doctoraat in de klinische psychologie aan de Boston University, waar ze een opleiding volgde aan de hoog aangeschreven Centrum voor angst en aanverwante aandoeningen onder het mentorschap van Dr. David Barlow. Ze voltooide een APA-geaccrediteerde stage en postdoctorale beurs aan de UCSD School of Medicine. Daarna werkte ze als stafpsycholoog in het San Diego Veterans Hospital in de eerstelijnszorg en posttraumatische stressklinieken. Ze is de oprichter van CSAM en een universitair hoofddocent psychologie aan de Alliant International University. Dr. Stoddard heeft haar onderzoek gepresenteerd op professionele conferenties en co-auteur van artikelen over CGT, ACT, sociale fobie, paniekstoornis, angst op latere leeftijd, chronische pijn, niet-cardiale pijn op de borst en chirurgische angst. Ze is lid van de Angststoornissen Association of America, de Vereniging voor gedrags- en cognitieve therapie, en de Vereniging voor Contextuele en Gedragswetenschappen.