Begrijp waarom te lang zitten slecht is

Inhoud

• Wat gebeurt er in het lichaam
• 1. Verzwakking van spieren
• 2. Verminderd metabolisme
• 3. Hoger risico op hart- en vaatziekten
• 4. Verhoging van slechte cholesterol
• 5. Risico op het ontwikkelen van diabetes
• Hoe deze risico's te bestrijden

Zitten is een van de beste manieren om uit te rusten en te ontspannen, maar veel mensen brengen een groot deel van de dag in deze houding door, vooral tijdens werkuren of thuis om televisie te kijken.

Het menselijk lichaam is ontworpen om vaak te bewegen, dus meer dan 6 uur per dag zitten kan na verloop van tijd schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Enkele van de meest voorkomende problemen zijn onder meer het gemak van gewichtstoename, diabetes en zelfs hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk of hartfalen.

Wat gebeurt er in het lichaam

Enkele van de veranderingen die in het lichaam optreden als u meer dan 6 uur per dag zit, zijn onder meer:

1. Verzwakking van spieren

Meteen vanaf het eerste moment dat u zit, neemt de elektrische activiteit in de spieren aanzienlijk af, aangezien het lichaam in een toestand van ontspanning komt waarin de spieren te weinig worden belast.

Deze afname van de activiteit maakt niet alleen de spieren zwakker, maar belemmert de bloedcirculatie naar de hersenen, waardoor de hoeveelheid gezondheidshormonen die de hersencellen bereiken afneemt, wat bijdraagt ​​aan gevallen van ernstige vermoeidheid, verdriet en depressie.

2. Verminderd metabolisme

Als de spieren eenmaal onderbenut zijn, vertraagt ​​het metabolisme en verbrandt slechts 1 calorie per minuut. Dit maakt het gemakkelijker om aan te komen, vooral tijdens het zitten en eten.

Ook met de vermindering van het metabolisme is er een afname van de stoelgang, wat resulteert in constipatie en overmatige gasproductie.

3. Hoger risico op hart- en vaatziekten

Als je langer dan 3 uur zit, worden de slagaders niet langer verwijd en daarom heeft het bloed meer moeite om door het lichaam te circuleren.Vanwege dit effect moet het hart meer kracht uitoefenen om bloed rond te pompen en daarom kunnen na verloop van tijd cardiovasculaire problemen zoals hoge bloeddruk of hartfalen ontstaan.

4. Verhoging van slechte cholesterol

Gebrek aan lichaamsbeweging vermindert de productie van lipase, een enzym dat overtollig slechte cholesterol uit het bloed en andere vetcellen kan verwijderen. Zo neemt de hoeveelheid cholesterol toe en ook het risico op een hartaanval of beroerte.

Door de toename van vetcellen komt ook gewichtstoename vaak voor, wat kan leiden tot obesitas.

5. Risico op het ontwikkelen van diabetes

Mensen die lang zitten, ervaren een afname van het vermogen van insuline om glucose op te nemen, dus het risico op het ontwikkelen van diabetes is veel groter.

Hoe deze risico's te bestrijden

Om al deze schade te voorkomen, is het voor mensen die lange dagen maken aan te raden om meerdere keren per dag te zitten, bij voorkeur elk uur, om de bloedcirculatie te stimuleren en wat spierrekoefeningen te doen. Bekijk enkele oefeningen die u op het werk kunt doen en verbeter uw kwaliteit van leven.

Daarnaast is een goede tip voor degenen die in kantoren werken en meer dan 3 uur zittend doorbrengen, om elke 2 uur water te gaan drinken of naar de badkamer te gaan om de bloedsomloop te stimuleren. Andere goede tips zijn om de lift bij de trap te veranderen, gezonde maaltijden te eten en de werkomgeving rond lunchtijd te verlaten, gebruikmakend van deze periode om "los te koppelen" van het werk en ook wat vrije tijd te hebben, wat ook de productiviteit verbetert.