Vecht tegen stressgerelateerd eten

Inhoud

• Stress kan eetbuien veroorzaken en uw evenwichtige gezonde eetgewoonten doen ontsporen. Hier leest u hoe u kunt terugvechten!
• Pas op voor deze drie bijzonder verrassende triggers voor eetbuien.
• Hier is een kort overzicht van hoe u uw evenwichtige gezonde eetgewoonten kunt versterken!
• Beoordeling voor

Stress kan eetbuien veroorzaken en uw evenwichtige gezonde eetgewoonten doen ontsporen. Hier leest u hoe u kunt terugvechten!

Een enorm gevecht met je moeder of een geweldige deadline voor je werk kan je rechtstreeks naar de koekjes sturen - dat is geen verrassing. Maar nu toont nieuw onderzoek aan dat zelfs kleine ergernissen, zoals het kwijtraken van je sleutels, evenwichtige gezonde eetgewoonten kunnen laten ontsporen.

Toen onderzoekers van de Britse Universiteit van Leeds de gewoonten van 422 werknemers volgden, ontdekten ze dat vrouwen die deze kleine stressfactoren ervoeren, de neiging hadden om gedurende de dag minder groenten te eten en meer dikmakend voedsel te snacken.

De reden voor dit stressgerelateerde eten: Je lichaam produceert het hormoon cortisol onder druk, wat hunkeren naar calorierijk voedsel veroorzaakt, legt studie auteur Daryl O'Connor, Ph.D.

Ons advies? Kies de volgende keer dat je wilt knabbelen een gezonde traktatie, zoals wortelen en hummus, die je de energie geeft die je nodig hebt, eetbuien helpt voorkomen en je gewicht onder controle houdt.

Pas op voor deze drie bijzonder verrassende triggers voor eetbuien.

Ondanks je beste bedoelingen om op een gezonde manier stoom af te blazen - of het nu in de sportschool is of met een moment van diep ademhalen - heb je misschien nog steeds geen volledige controle over je wilskracht.

Hier zijn enkele redenen waarom u mogelijk te veel eet en gezonde eetgewoonten over het hoofd ziet:

1. Stressgerelateerd eten kan gebeuren als je omringd bent door lawaai. Toen onderzoekers van de Pennsylvania State University 34 vrouwen een test lieten doen in een luide kamer, consumeerden degenen die het geluid niet konden uitschakelen later twee keer zoveel calorieën dan degenen die dat wel konden.

Hoe eetbuien te stoppen en de spanning te temmen? Neem een ​​paar oordopjes of een iPod mee. Het dempt het geluid en helpt u de leiding te nemen, zodat u zich minder gefrustreerd voelt.

2. Je stressgerelateerd eten kan gebeuren als je op dieet bent. Veel vrouwen die proberen af ​​te slanken, houden nauwlettend in de gaten wat ze wel en niet kunnen eten. Het resultaat: ze zoeken troost in verboden voedsel als ze onder druk staan.

Hoe eetbuien te stoppen en de spanning te temmen? Beschouw geen voedsel als verboden terrein. Experts raden aan om 10 procent van je calorieën uit 'leuke voedingsmiddelen' te halen, dus verwen jezelf elke dag (let gewoon op je porties).

3. Je stressgerelateerde eten kan gebeuren wanneer je verwacht. Zwangere vrouwen kunnen gemakkelijker moe worden, en een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association ontdekte dat vermoeide en bezorgde moeders in spe de neiging hadden om meer koolhydraten en vetten te eten dan hun meer ontspannen tegenhangers.

Hoe eetbuien te stoppen en de spanning te temmen? Snack op fruit en groenten. De angstige vrouwen aten minder producten en hadden lagere niveaus van belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine C en foliumzuur.

Hier is een kort overzicht van hoe u uw evenwichtige gezonde eetgewoonten kunt versterken!

Beoordeling voor