Fysiotherapie om osteoporose te bestrijden en botten te versterken

Inhoud

• Fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose
• 1. Rekoefeningen
• 2. Spierversterkende oefeningen
• Andere oefeningen voor osteoporose

Bij osteoporose is fysiotherapie aangewezen om complicaties, zoals botafwijkingen en breuken, te voorkomen en ook om spieren, botten en gewrichten te versterken en zo de kwaliteit van leven van de patiënt te verbeteren.

Het heeft ook voordelen voor het hart en de luchtwegen, naast het verbeteren van het evenwicht van de persoon, wat ook helpt om vallen te voorkomen. Fysiotherapiesessies kunnen 2 tot 4 keer per week worden uitgevoerd, in de kliniek of thuis.

Bovendien moeten mensen die aan osteoporose lijden ook een dieet volgen dat rijk is aan calcium en de door de arts voorgeschreven medicijnen correct innemen. Kijk hoe u een dieet kunt maken dat rijk is aan calcium en geschikt is voor osteoporose.

Fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose

Het doel van fysiotherapie-oefeningen kan zijn het voorkomen van misvormingen, zoals de gebochelde positie, het verbeteren van de spiertonus en het behouden van een goede reeks gewrichten.

Oefeningen moeten altijd worden geïndividualiseerd en begeleid door een fysiotherapeut, om ze aan te passen aan de symptomen die door de patiënt worden gepresenteerd.

1. Rekoefeningen

Een geweldige oefening die helpt bij het strekken, is door op uw rug op de grond te gaan liggen en deze met de steun van uw handen dicht tegen uw borst te plaatsen, zoals op de afbeelding te zien is. U moet ongeveer 1 minuut in deze positie blijven en ongeveer 10 seconden rusten voordat u de volgende oefening uitvoert.

Een andere zeer effectieve rekoefening is om op uw knieën te gaan liggen, zoals op de afbeelding te zien is, en uw armen zo ver mogelijk te strekken, maar om geen pijn te voelen. U kunt ook ongeveer 1 minuut in deze positie blijven.

Ten slotte kunnen de nekspieren worden gestrekt en hiervoor moet de persoon op de grond zitten met de rug recht. Met behulp van je handen, en zoals je op de afbeelding kunt zien, moet de persoon zijn nek naar voren, naar rechts en naar links leunen en in elk van deze posities een paar seconden wachten.

2. Spierversterkende oefeningen

Een goede oefening om uw beenspieren te versterken, is door met uw rechterrug in een stoel te gaan zitten en uw rechterbeen op te tillen, zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij u 12 herhalingen doet. Vervolgens moet dezelfde oefening worden uitgevoerd met het linkerbeen. Het is raadzaam om 3 sets op elke poot te doen.

Vervolgens kan de persoon opstaan, zichzelf in de stoel steunen met zijn handen en zijn knie buigen, zijn been naar achteren optillen en ook 3 sets van 12 herhalingen uitvoeren met elk been.

Voor de armen kunnen oefeningen worden gedaan met behulp van gewichten, zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij 3 sets van 12 herhalingen op elke arm worden uitgevoerd. Het gewicht dat bij de oefening wordt gebruikt, moet aan elke persoon worden aangepast.

Andere oefeningen voor osteoporose

Hydrokinesiotherapie-oefeningen zijn ook nuttig voor het versterken van de spieren en gewrichten van patiënten met osteoporose, en zijn met name geschikt voor mensen die pijn hebben en moeite hebben met ontspannen en uit het water komen. Het warme water in het zwembad helpt de spieren te ontspannen, waardoor spiercontractie en gewrichtsbeweging worden vergemakkelijkt.

Andere oefeningen zoals wandelen, dansen, aqua-aerobics, pilates of yoga worden ook aanbevolen bij de behandeling van osteoporose omdat ze het verlies van botmassa helpen vertragen en het evenwicht en de kracht verbeteren. Deze oefeningen mogen echter alleen onder toezicht van de fysiotherapeut worden uitgevoerd. Zie andere oefeningen voor osteoporose.