Fitness V en A: sporten tijdens de menstruatie

Inhoud

• Beoordeling voor

Q.Er is mij verteld dat het ongezond is om te sporten tijdens de menstruatie. Is dit waar? En als ik toch ga sporten, komen mijn prestaties dan in het gedrang?

A. "Er is geen reden waarom vrouwen niet tijdens hun menstruatiecyclus zouden moeten sporten", zegt Renata Frankovich, M.D., teamarts van de Universiteit van Ottawa in Canada. "Er zijn geen risico's of nadelige effecten." In feite, zegt Frankovich, kan lichaamsbeweging voor veel vrouwen premenstruele symptomen zoals stemmings- en slaapproblemen en vermoeidheid helpen minimaliseren.

Het prestatieprobleem is ingewikkelder, zegt Frankovich, die 115 onderzoeken beoordeelde voor een artikel dat in 2000 in Clinical Sports Medicine werd gepubliceerd. "We weten dat vrouwen wereldrecords hebben gevestigd en gouden medailles hebben gewonnen in alle fasen van de menstruatiecyclus in alle soorten sporten Maar het is moeilijk te voorspellen hoe een bepaalde vrouw gaat presteren."

Frankovich' recensie bracht geen consistente trends aan het licht, maar ze zegt dat de onderzoeken moeilijk te vergelijken waren omdat ze verschillende methoden gebruikten om de verschillende fasen van de menstruatiecyclus te bepalen en omdat de proefpersonen verschillende fitnessniveaus hadden. Bovendien, zegt ze, zijn er veel factoren die de prestaties beïnvloeden - inclusief ervaring en motivatie - die niet kunnen worden gecontroleerd in onderzoek.

Waar het op neerkomt: "Een recreatieve atleet moet zich geen zorgen maken over de tijd van de maand", zegt Frankovich. Topsporters willen misschien een dagboek bijhouden van hoe ze zich op bepaalde tijden van de maand voelen en anticonceptiepillen nemen, zodat hun menstruatiecyclus voorspelbaar is. "Sommige vrouwen worden erg moe voor hun menstruatie", zegt Frankovich. "Misschien willen ze dat timen met een herstelweek en dan hun training pushen als ze zich sterk voelen."

Beoordeling voor