Fitness Q & A: Extra calorieën verbranden NA een cardiotraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Klopt het dat je lichaam 12 uur lang extra calorieën blijft verbranden nadat je hebt gesport?

Ja. "Na krachtige training hebben we de calorie-uitgaven tot 48 uur zien stijgen", zegt inspanningsfysioloog Tom R. Thomas, Ph.D., directeur van het inspanningsfysiologieprogramma aan de Universiteit van Missouri in Columbia. Hoe langer en harder je traint, hoe groter het post-workout metabolisme en hoe langer het duurt. Proefpersonen in Thomas' onderzoek verbrandden 600-700 calorieën tijdens een uur hardlopen op ongeveer 80 procent van hun maximale hartslag. Gedurende de volgende 48 uur verbrandden ze ongeveer 15 procent meer calorieën - 90-105 extra - dan ze anders zouden hebben gedaan. Volgens Thomas vindt ongeveer 75 procent van de toename van het metabolisme na de training plaats in de eerste 12 uur na het sporten.

Gewichtstraining lijkt niet zo'n significante toename van het metabolisme na de training te bieden als intensieve aerobe oefeningen, zegt Thomas, waarschijnlijk vanwege de rust tussen de sets. Een aantal onderzoeken suggereert dat na een training met gewichten van 45 minuten - drie sets van 10 herhalingen per oefening - de stofwisseling in rust 60-90 minuten wordt verhoogd, waardoor 20-50 calorieën extra worden verbrand. Houd er echter rekening mee dat krachttraining een uitstekende manier is om je ruststofwisseling (het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt) te stimuleren. Terwijl aerobics meer een post-workout piek in het metabolisme lijkt te bieden, stelt krachttraining je in staat spiermassa te ontwikkelen, wat op zijn beurt het metabolisme in het algemeen verhoogt.

Beoordeling voor