De ouderwetse afslanktool die altijd werkt

Inhoud

• Waarom voedingsdagboeken voor gewichtsverlies werken
• Dus, moet je een voedingsdagboek bijhouden?
• Een voedingsdagboek gebruiken
• Beoordeling voor

Iedereen die ooit op een zoektocht naar gewichtsverlies is geweest, weet hoe het is om verwikkeld te raken in de nieuwste dieettrends of om tonnen geld te verspillen aan de nieuwste gezondheidsgadgets. Vergeet al die rages - er is een supereenvoudige en effectieve tool voor gewichtsverlies die al tientallen jaren bestaat, en het heeft de tand des tijds niet voor niets doorstaan: het werkt.

Een nieuwe studie toont aan dat het gebruik van een voedingsdagboek de beproefde hack voor gewichtsverlies is die nog steeds werkt. (Gerelateerd: 10 vrouwen delen hun beste tips voor gewichtsverlies)

Waarom voedingsdagboeken voor gewichtsverlies werken

Ik gebruik al jaren een vorm van food journaling in mijn praktijk omdat ik de resultaten zie.

Het kan een krachtige manier zijn om een ​​bewustzijn van gewoonten op te bouwen en vooruitgang in de tijd vast te stellen. Een van de eerste dingen die ik aan een nieuwe klant vraag, is hoe zij denken over het bijhouden van hun intake. Hoewel velen aan boord zijn, is het niet ongebruikelijk dat iemand zegt: "Ik heb het geprobeerd, maar het duurde te lang."

Nieuw onderzoek toont echter aan dat het bijhouden van voedsel geen eeuwigheid hoeft te duren om effectief te zijn. De studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid onderzocht hoe 142 proefpersonen die deelnamen aan een online programma voor gewichtscontrole op basis van gedrag, hun dieet zelf in de gaten hielden. Gedurende de 24 weken van het programma namen de deelnemers deel aan een online groepssessie onder leiding van een diëtist. Ze hielden ook hun voedselinname bij. Alle deelnemers kregen een doel voor calorie-inname en vetpercentage van calorieën (minder dan of gelijk aan 25 procent van hun totale calorieën). De hoeveelheid tijd die ze besteedden aan het loggen (of voedseljournaal) werd elektronisch bijgehouden.

Het blijkt dat de meest "succesvolle" deelnemers - degenen die 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren - aan het einde van het experiment gemiddeld 14,6 minuten besteedden aan zelfcontrole. Dat is minder dan 15 minuten per dag! Je bent waarschijnlijk vijf keer zo lang bezig met gedachteloos scrollen door je social media-feeds of naar links of rechts vegen in een dating-app.

Wat voor mij zinvol is aan dit onderzoek, is dat de auteurs zowel een educatieve component als een zelfcontroletool gebruikten om mensen te helpen zich bewust te worden van hun gewoonten en vervolgens wat ze geleerd hebben te gebruiken om gedragsveranderingen te creëren. Dit kan helpen om in de loop van de tijd veerkracht en vertrouwen op te bouwen, wat iemand kan helpen op de lange termijn op het goede spoor te blijven.

Het bijhouden van je stemming en hoe deze zich verhoudt tot wat je eet, kan ook verhelderend zijn. Door op te schrijven hoe je je voelde voor en na het eten of door details toe te voegen over je eetomgeving of je restaurant, kun je ook laten zien hoe andere dingen van invloed zijn op je keuzes.

Dus, moet je een voedingsdagboek bijhouden?

Hoewel een eetdagboek een ouderwets concept is, zijn er veel manieren om het toe te passen op een moderne levensstijl voor onderweg. Voor iemand die werkt aan een afslankdoel of die op het goede spoor wil blijven met het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, kan een voedingsdagboek een zeer bewust, tastbaar hulpmiddel zijn. Ja, het kan gebieden benadrukken waar je het moeilijk mee hebt (die kantoordonuts misschien?), maar het kan je ook laten zien wat werkt (je hebt elke dag gezonde lunchmaaltijden ingepakt).

Een grote barrière die mensen ervan weerhoudt om voedseltijdschriften te proberen, is de angst voor oordeel. Veel mensen willen geen voedsel of maaltijd registreren waar ze niet 'trots op' zijn, of ze het nu met iemand anders delen of niet. Maar ik zou iedereen willen aanmoedigen om te stoppen met het beschouwen van voedsel als goed of slecht, en liever voedsellogboeken te gebruiken als louter gegevens die kunnen worden gebruikt om uw beslissingen te onderbouwen.

Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik heb een donut gegeten als ontbijt - WTF is er mis met mij?" je kunt zeggen: "Oké, dus ik heb een donut gegeten, die voornamelijk bestaat uit lege calorieën uit suiker, maar ik kan dat compenseren door ervoor te zorgen dat mijn lunch voldoende groenten en eiwitten bevat, zodat mijn bloedsuikerspiegel stabieler kan zijn en ik niet' krijg geen honger."

Hoewel er duidelijk veel voordelen zijn voor gewichtsverlies en voor de gezondheid van het gebruik van een voedingsdagboek, zijn er enkele mensen die ik zou niet deze tool aanbevelen. Er zijn mensen die merken dat het bijhouden van wat ze eten een obsessieve denkwijze kan veroorzaken of stof kan doen oplaaien die verband houdt met een eetstoornis in het verleden of verstoord eetgedrag. (Zie: Waarom ik mijn app voor het tellen van calorieën voorgoed verwijder)

Werk samen met een diëtist om een ​​andere strategie te vinden die u nog steeds zal helpen om op het goede spoor te blijven met uw doelen, maar die u niet zal afschrikken.

Een voedingsdagboek gebruiken

Het belangrijkste wat je moet doen als je succesvol wilt zijn in het bijhouden van een eetdagboek? Maak het een onderdeel van uw dagelijkse routine - dat betekent dat u het gemakkelijk maakt!

Als het meeslepen van een notitieboekje en pen te veel klinkt, kun je je telefoon gebruiken. Ik ben een grote fan van tracking-apps waar je eten en activiteit kunt loggen, en ik gebruik eigenlijk een app met al mijn klanten voor hun logboeken, berichten en videosessies. Zelfs het gedeelte Notities of een Google-document kan goed werken. (Je kunt ook overwegen een van deze gratis apps voor gewichtsverlies te downloaden.)

De studiedeelnemers werden aangemoedigd om de hele dag bij te houden (ook bekend als "schrijven wanneer je bijt") en om naar hun caloriebalans voor de dag te kijken als een manier om hen te helpen vooruit te plannen en te voorkomen dat ze per ongeluk overboord gaan.

Als u echter merkt dat het beter voor u werkt om alles aan het eind van de dag te loggen, zolang u consistent kunt blijven, ga ervoor. Probeer een waarschuwing op uw telefoons in te stellen als herinnering om te volgen.

Wat uw favoriete methode voor het volgen van gewichtsverlies ook is, zorg ervoor dat het realistisch en gezond is en werkt voor, niet tegen uw levensstijl.

Beoordeling voor