Vier voedingsmiddelen die stress kunnen veroorzaken

Inhoud

• Beoordeling voor

Hoe heerlijk de feestdagen ook zijn, de drukte kan ook stressvol zijn. Helaas kunnen bepaalde voedingsmiddelen stress versterken. Hier zijn er vier om op te letten en waarom ze je angst kunnen vergroten:

Cafeïne

Ik kan niet leven zonder mijn kopje Joe 's ochtends, maar de hele dag nippen aan cafeïnehoudende dranken of meer drinken dan je lichaam gewend is, kan je stress doen sudderen. Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel, wat betekent dat te veel kan leiden tot een snelle hartslag en verhoging van de bloeddruk. Het kan ook je spijsverteringsstelsel irriteren. Bovendien kan een teveel aan cafeïne de slaap verstoren en uitdroging veroorzaken, wat energie kan wegnemen en hoofdpijn kan veroorzaken.

Alcohol

Een paar slokjes wijn kunnen je een ontspannen gevoel geven, maar indrinken kan de stress juist verergeren. Alcohol stimuleert de aanmaak van dezelfde hormonen die het lichaam bij stress produceert, en onderzoek toont aan dat stress en alcohol elkaar 'voeden'. Een studie van de Universiteit van Chicago keek naar 25 gezonde mannen die een stressvolle spreektaak in het openbaar uitvoerden en vervolgens een niet-stressvolle controletaak. Na elke activiteit kregen de proefpersonen intraveneus vocht - ofwel het equivalent van twee alcoholische dranken of een placebo. De onderzoekers maten effecten zoals angst en het verlangen naar meer alcohol, maar ook hartslag, bloeddruk en de aanwezige niveaus van cortisol (een stresshormoon). Ze ontdekten dat alcohol de door stress veroorzaakte gevoelens van spanning kan verlengen, en dat stress de aangename effecten van alcohol en het verlangen naar meer kan verminderen. Net als cafeïne is alcohol ook uitdrogend en kan het de slaap verstoren.

Geraffineerde suiker

Niet alleen worden suikerhoudende voedingsmiddelen doorgaans ontdaan van voedingsstoffen, maar de schommelingen die ze veroorzaken in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels kunnen ook leiden tot prikkelbaarheid en een slechte concentratie. Als je je ooit te veel hebt overgegeven aan kerstsnoepjes, heb je waarschijnlijk de niet-zo-vrolijke stemmingswisselingen ervaren die gepaard gaan met een korte suikerhigh, gevolgd door een crash.

Natriumrijke voedingsmiddelen

Vloeistof wordt aangetrokken door natrium als een magneet, dus als je een teveel aan natrium opneemt, houd je meer vocht vast. Deze extra vloeistof belast uw hart meer, verhoogt uw bloeddruk en leidt tot een opgeblazen gevoel, vochtretentie en wallen, allemaal bijwerkingen die uw energie kunnen afvoeren en uw stressniveau kunnen verhogen.

Dus wat is het goede nieuws? Welnu, sommige voedingsmiddelen kunnen precies het tegenovergestelde effect hebben, om stress te verminderen en de scherpte eraf te halen. Afstemmen op Toegang tot Hollywood Live Woensdag - Ik deel een aantal heerlijk effectieve stressbestrijders met Billy Bush en Kit Hoover. Ik zal er ook nog een paar delen die niet in de show zijn behandeld hier in de blogpost van woensdag.

Ben je gestrest in deze tijd van het jaar? Weet je dat de bovengenoemde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan de spanning? Deel uw mening of tweet ze naar @cynthiasass en @Shape_Magazine!

Cynthia Sass is een geregistreerde diëtist met een masterdiploma in zowel voedingswetenschappen als volksgezondheid. Ze is vaak te zien op de nationale tv en is een bijdragende redacteur van SHAPE en voedingsadviseur voor de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nieuwste New York Times-bestseller is Cinch! Overwin hunkeren, laat kilo's vallen en verlies centimeters

Beoordeling voor