5 opkomende voordelen van D-ribose

Inhoud

• 1. Kan helpen bij het herstel van energiereserves in uw cellen
• 2. Kan de hartfunctie verbeteren bij mensen met een hartaandoening
• 3. Kan de symptomen van bepaalde pijnstoornissen verbeteren
• 4. Kan de trainingsprestaties ten goede komen
• 5. Kan de spierfunctie verbeteren
• Dosering en bijwerkingen
• Het komt neer op

D-ribose is een uiterst belangrijk suikermolecuul.

Het maakt deel uit van je DNA - het genetische materiaal dat informatie bevat voor alle eiwitten die in je lichaam worden geproduceerd - en maakt ook deel uit van de primaire energiebron van je cellen, adenosinetrifosfaat (ATP).

Hoewel uw lichaam van nature ribose produceert, zijn sommigen van mening dat D-ribose-supplementen de gezondheid kunnen verbeteren of de prestaties kunnen verbeteren.

Hier zijn 5 opkomende voordelen van D-ribose-supplementen.

1. Kan helpen bij het herstel van energiereserves in uw cellen

D-ribose is een onderdeel van de structuur van ATP, de belangrijkste energiebron voor je cellen.

Om deze reden is in onderzoek onderzocht of ATP-supplementen de energieopslag in spiercellen kunnen helpen verbeteren.

Bij één onderzoek voltooiden de deelnemers een intensief trainingsprogramma bestaande uit 15 volledige fietssprints gedurende een week tweemaal per dag.

Na het programma slikten de deelnemers gedurende drie dagen driemaal daags ongeveer 17 gram D-ribose of een placebo.

Onderzoekers beoordeelden ATP-niveaus in de spier gedurende deze drie dagen en voerden vervolgens een inspanningstest uit die bestond uit fietssprints.

Uit de studie bleek dat ATP na drie dagen suppletie was hersteld tot normale niveaus in de D-ribose-groep, maar niet bij degenen die de placebo namen.

Tijdens de inspanningstest was er echter geen verschil in prestatie tussen de D-ribose- en placebogroepen.

Als gevolg hiervan is het belang van het verbeterde ATP-herstel met D-ribose-supplementen niet helemaal duidelijk (1).

Overzicht Na periodes van intensieve training kunnen D-ribose-supplementen de voorraad ATP in spiercellen helpen herstellen. Dit vertaalt zich echter mogelijk niet direct in verbeterde trainingsprestaties.

2. Kan de hartfunctie verbeteren bij mensen met een hartaandoening

Er zijn aanwijzingen dat D-ribose de energieproductie in de hartspier kan verbeteren, omdat het essentieel is voor ATP-productie (2, 3).

Verschillende onderzoeken hebben onderzocht of D-ribose-supplementen de hartfunctie verbeteren bij mensen met hartaandoeningen.

Een studie toonde aan dat 60 gram per dag D-ribose het vermogen van het hart om een ​​lage bloedstroom tijdens inspanning te verdragen, verbeterde bij mensen met coronaire hartziekte (4).

Een andere studie toonde aan dat 15 gram per dag van het supplement de functie van sommige kamers van het hart verbeterde en de kwaliteit van leven verbeterde bij mensen met dezelfde ziekte (5).

Over het algemeen tonen onderzoeken het potentieel van D-ribose aan voor het verbeteren van het hartmetabolisme en de functie bij mensen met hartaandoeningen (3, 6, 7).

Overzicht Er zijn aanwijzingen dat D-ribose-supplementen voordelen hebben voor mensen met een lage bloedtoevoer naar de hartspier, zoals te zien is bij aandoeningen zoals coronaire hartziekte. Dit komt waarschijnlijk door de rol van D-ribose bij het produceren van cellulaire energie.

3. Kan de symptomen van bepaalde pijnstoornissen verbeteren

Vanwege de associatie tussen sommige pijnstoornissen en problemen met het energiemetabolisme, richten bepaalde onderzoeken zich op de vraag of D-ribose-supplementen pijn kunnen verminderen (8).

In één onderzoek bij 41 mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom werden verbeteringen in subjectieve pijnintensiteit, welzijn, energie, mentale helderheid en slaap gemeld na dagelijks 15-35 dagen 15 gram D-ribose te hebben gekregen (8).

Een opmerkelijke beperking van dit onderzoek is echter dat het geen placebogroep omvatte en de deelnemers van tevoren wisten dat ze D-ribose kregen.

Dientengevolge waren de verbeteringen mogelijk te wijten aan een placebo-effect (9).

Een andere casestudy meldde vergelijkbare pijnverlagende voordelen van D-ribose-supplementen bij een vrouw met fibromyalgie, maar onderzoek op dit gebied blijft beperkt (10).

Hoewel sommige resultaten positief zijn, is het bestaande onderzoek naar D-ribose-supplementen bij pijnstoornissen onvoldoende om definitieve conclusies te trekken. Er is aanvullend onderzoek van hoge kwaliteit nodig.

Overzicht D-ribose kan gunstig zijn voor de behandeling van bepaalde pijnstoornissen, zoals fibromyalgie. Onderzoek op dit gebied is echter beperkt.

4. Kan de trainingsprestaties ten goede komen

Vanwege zijn belangrijke rol in ATP, de energiebron van uw cellen, is D-ribose onderzocht als supplement om de trainingsprestaties te verbeteren.

Sommige onderzoeken ondersteunen de mogelijke voordelen van D-ribose met betrekking tot lichaamsbeweging en energieproductie bij mensen met specifieke ziekten (4, 11, 12).

Ander onderzoek heeft mogelijke prestatieverbeterende voordelen bij gezonde individuen aangetoond, maar alleen bij mensen met een lage conditie.

Onderzoekers zagen met name een verbeterd vermogen en een verminderde inspanning tijdens inspanning, wanneer deelnemers met een lagere conditie 10 gram D-ribose per dag slikten in vergelijking met een placebo (13).

Ondanks deze bevindingen heeft het merendeel van het onderzoek bij gezonde populaties geen prestatieverbeteringen laten zien (11, 14, 15, 16).

Eén studie toonde zelfs aan dat de groep die D-ribose gebruikte minder verbetering vertoonde dan de groep die een ander type suiker (dextrose) gebruikte als placebobehandeling (17).

Over het algemeen worden de prestatieverbeterende effecten van D-ribose waarschijnlijk alleen gezien in bepaalde ziektetoestanden en mogelijk die met lage fitnessniveaus.

Voor gezonde, actieve individuen is er weinig bewijs om het vermogen van dit supplement om de trainingsprestaties te verbeteren te ondersteunen.

Overzicht Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat D-ribose de trainingsprestaties kan verbeteren bij mensen met een lage conditie of specifieke ziekten. Onderzoek ondersteunt deze voordelen echter niet bij gezonde individuen.

5. Kan de spierfunctie verbeteren

Hoewel D-ribose ATP-spiegels in spierweefsel kan helpen herstellen, vertaalt dit zich mogelijk niet in verbeterde prestaties bij gezonde mensen (1, 11).

Degenen met bepaalde genetische aandoeningen die de spierfunctie beïnvloeden, kunnen echter baat hebben bij D-ribose-supplementen.

De genetische aandoening myoadenylaat deaminase-deficiëntie (MAD) - of AMP-deaminase-deficiëntie - veroorzaakt vermoeidheid, spierpijn of krampen na lichamelijke activiteit (18, 19).

Interessant is dat de prevalentie van MAD aanzienlijk verschilt per ras. Het is de meest voorkomende genetische spieraandoening bij blanken, maar veel minder vaak bij andere groepen (18).

Sommige onderzoeken hebben onderzocht of D-ribose de functie kan verbeteren bij mensen met deze aandoening (20).

Bovendien hebben verschillende casestudy's verbeteringen in spierfunctie en welzijn gemeld bij mensen met deze aandoening (21, 22).

Evenzo bleek uit een kleine studie dat mensen met MAD minder stijfheid en krampen na het sporten ervoeren na het nemen van D-ribose (12).

Andere casestudy's hebben echter geen enkel voordeel van het supplement gevonden bij mensen met deze aandoening (23).

Gezien de beperkte informatie en gemengde resultaten, moeten mensen met MAD die D-ribose-supplementen overwegen hun arts raadplegen.

Overzicht Beperkt onderzoek heeft gemengde resultaten gerapporteerd met betrekking tot het vermogen van D-ribose-supplementen om de spierfunctie en het welzijn te verbeteren bij mensen met de genetische aandoening myoadenylaat deaminase-deficiëntie (MAD).

Dosering en bijwerkingen

Over het algemeen zijn er zeer weinig bijwerkingen gemeld in onderzoeken naar D-ribose-supplementen.

Er is vastgesteld dat enkele doses van 10 gram D-ribose veilig zijn en over het algemeen goed worden verdragen door gezonde volwassenen (24).

In de meeste onderzoeken die in dit artikel worden besproken, werden echter hogere doses gebruikt.

Veel van deze onderzoeken leverden meerdere keren per dag D-ribose op, met een totale dagelijkse dosis van 15-60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Hoewel verschillende van deze onderzoeken niet rapporteerden of er bijwerkingen optraden, gaven degenen die wel stelden dat D-ribose goed werd verdragen zonder bijwerkingen (8, 21, 22).

Andere gerenommeerde bronnen hebben ook geen bekende bijwerkingen gemeld (25).

Overzicht Dagelijkse inname van 10-60 gram D-ribose per dag, vaak opgesplitst in afzonderlijke doses, lijkt geen noemenswaardige bijwerkingen of veiligheidsproblemen te veroorzaken.

Het komt neer op

D-ribose is een suikermolecuul dat deel uitmaakt van je DNA en het belangrijkste molecuul dat wordt gebruikt om je cellen van energie te voorzien, ATP.

Mensen met bepaalde medische aandoeningen kunnen voordelen ondervinden van D-ribose-supplementen, waaronder verbeterde trainingsprestaties en herstel van energieopslag van spiercellen na intensieve training.

De voordelen van gezonde, actieve individuen worden echter niet ondersteund door de wetenschap en er is meer onderzoek nodig.

Als u in een van de specifieke groepen valt die in dit artikel worden besproken, wilt u misschien D-ribose-supplementen overwegen. Zo niet, dan biedt deze aanvulling waarschijnlijk geen substantiële voordelen.