10 vruchten die je dik maken (en je dieet kunnen verpesten)

Inhoud

• 1. Avocado
• 2. Kokosnoot
• 3. Açaí
• 4. Druif
• 5. Banaan
• 6. Persimmon
• 7. Afb
• 8. Mango
• 9. Gedroogd fruit
• 10. Fruit op siroop

Fruit kan een gezonde optie zijn voor diegenen die willen afvallen, vooral als ze helpen om meer calorische snacks te vervangen. Vruchten bevatten echter ook suiker, zoals in het geval van druiven en dadelpruimen, en kunnen grote hoeveelheden vet bevatten, zoals in het geval van avocado's, en om deze reden moeten ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd om het gewicht niet te verstoren. verliesproces.

Om deze reden kunnen de hieronder genoemde vruchten, met uitzondering van vruchten op siroop, worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet om ofwel af te vallen, te verhogen of te behouden, waarbij het resultaat wordt verkregen in overeenstemming met de geconsumeerde hoeveelheid. Het is belangrijk om te vermelden dat fruit dat te veel wordt gegeten, gewichtstoename kan bevorderen.

1. Avocado

Avocado is een vrucht die rijk is aan goede enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine C, E en K en mineralen zoals kalium en magnesium. Elke 4 eetlepels avocado levert ongeveer 90 calorieën.

Deze vrucht biedt verschillende gezondheidsvoordelen, omdat het helpt om de darmtransit te verbeteren, het suikerniveau onder controle te houden, voor het hart te zorgen en huid en haar gezond te houden, en kan zowel worden gebruikt om af te vallen bij het consumeren van kleine hoeveelheden, om het te verhogen.

Hoe te consumeren: Om avocado te consumeren zonder gewichtstoename, wordt aanbevolen om maximaal 2 eetlepels per dag te eten, die kunnen worden opgenomen in salades, in de vorm van guacamole, in vitamines of in desserts. Als u uw gewicht wilt verhogen, kan het worden gecombineerd met ander fruit en vaker en in grotere hoeveelheden consumeren.

2. Kokosnoot

Het vruchtvlees van de kokosnoot, het witte gedeelte, is rijk aan vetten, terwijl kokoswater rijk is aan koolhydraten en mineralen, omdat het een natuurlijk isotoon is. De kokosnoot is een calorische vrucht, aangezien 100 gram pulp ongeveer 406 calorieën bevat, praktisch 1/4 van de calorieën die dagelijks moeten worden geconsumeerd.

Deze vrucht biedt verschillende gezondheidsvoordelen en is rijk aan vezels, naast het verhogen van het verzadigingsgevoel en het verbeteren van de darmwerking. Kokos helpt ook om de gezondheid van het hart te behouden, het immuunsysteem te versterken en de mineralen in het lichaam aan te vullen.

Hoe te consumeren: Kokosnoot moet met mate en in kleine porties worden geconsumeerd, het wordt aanbevolen om maximaal 2 eetlepels (30 ml) kokosolie of 2 eetlepels kokosschaafsel of 1/2 kopje kokosmelk of 30 g pulp kokosolie te consumeren. dag om de voordelen te verkrijgen en gewichtstoename te voorkomen. Als u aan wilt komen, kunnen de porties worden verhoogd voor een grotere calorie-inname.

3. Açaí

Açaí is een super antioxidant fruit dat helpt om het immuunsysteem te verbeteren, veroudering te voorkomen en energie te geven, maar het is ook erg calorierijk, vooral wanneer het vruchtvlees wordt toegevoegd met suiker, guaranastroop of andere producten die worden gebruikt om je smaak te verbeteren.

In ongeveer 100 gram bevroren açaí-vruchtvlees zonder toegevoegde suikers zitten ongeveer 58 calorieën en 6,2 gram koolhydraten.

Hoe te consumeren: Açaí moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd en vermeden worden om geïndustrialiseerde producten toe te voegen, zoals gecondenseerde melk, want ondanks het verbeteren van de smaak, verhoogt het de bloedsuikerspiegel en bevordert het gewichtstoename.

4. Druif

De druif is een vrucht die rijk is aan koolhydraten met een gematigde glycemische index, vooral rode druiven, dat wil zeggen dat de consumptie ervan te veel de bloedsuikerspiegel kan bevorderen. Wat calorieën betreft: 100 gram levert ongeveer 50 calorieën op.

Deze vrucht is rijk aan resveratrol, een krachtige antioxidant die in de schil aanwezig is en die nuttig kan zijn bij het voorkomen van kanker en hart- en vaatziekten.

Hoe te consumeren: De druiven moeten in kleine porties worden geconsumeerd, het wordt aanbevolen om 17 kleine eenheden of 12 grote eenheden met schil te consumeren om het vezelgehalte te verhogen. Dit is de ideale hoeveelheid om deze vrucht als voedsel te consumeren, aangezien de consumptie van het hele stel veel calorieën bevat en gewichtstoename bevordert. Bovendien moet u het consumeren in de vorm van sap vermijden, aangezien het ongeveer 166 calorieën en 28 gram koolhydraten bevat, wat overeenkomt met bijna twee sneetjes witbrood.

5. Banaan

De banaan is een vrucht die rijk is aan koolhydraten en bevat in 100 gram ongeveer 21,8 gram koolhydraten en 104 calorieën. Deze vrucht is rijk aan kalium en magnesium en helpt het optreden van spierkrampen te voorkomen en de bloeddruk te verlagen. Bovendien helpt het om de stemming te verbeteren, omdat het rijk is aan tryptofaan, en om de darm te reguleren, omdat het rijk is aan vezels.

Het ideaal is dat 1 banaan per dag wordt geconsumeerd om zijn voordelen te verkrijgen en om gewichtstoename te voorkomen.

Hoe te consumeren: Om de banaan te consumeren zonder aan te komen, is de aanbevolen portie 1 kleine banaan of 1/2 als deze erg groot is. Bovendien kan het op verschillende manieren worden geconsumeerd, zoals met een beetje kaneel, dat thermogeen werkt, of met 1 lepel haver, waardoor de hoeveelheid geconsumeerde vezels toeneemt en de hoeveelheid suiker in het bloed onder controle wordt gehouden.

Daarnaast kunnen bananen ook gecombineerd worden met goede vetten, zoals 1 eetlepel pindakaas, chia of lijnzaad en een klein beetje gedroogd fruit, of ook als toetje of samen met een proteïne.

6. Persimmon

Een gemiddelde persimmon-eenheid bevat ongeveer 80 kcal en 20 g koolhydraten, en is ook een gevaar voor gewichtsverlies bij overmatige consumptie.

Hoe te consumeren: Om van de persimmon te genieten, is het ideaal om de voorkeur te geven aan middelgrote of kleine vruchten en ook de schil te consumeren, het deel van de vrucht dat het meest vezelrijk is, belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de stimulans van de vetproductie te verminderen.

7. Afb

De vijg is een vrucht met uitstekende spijsverteringseigenschappen, omdat hij een grote hoeveelheid vezels bevat, wat de darmtransit verbetert, en door de aanwezigheid van de stof cradine. 100 gram van deze vrucht levert echter 10,2 gram koolhydraten en 41 calorieën op en daarom kan overmatig gebruik ervan leiden tot gewichtstoename.

Hoe te consumeren: De ideale hoeveelheid te consumeren vijgen is 2 medische eenheden, het wordt aanbevolen om vers en niet droog te eten.

8. Mango

Mango is een vrucht die rijk is aan koolhydraten, met 15 gram koolhydraten en 60 calorieën in 100 gram van deze vrucht, naast dat het rijk is aan vitamines en mineralen. Mango biedt verschillende gezondheidsvoordelen, helpt de darmgezondheid te verbeteren, het is een lach met antioxidanten, het helpt het immuunsysteem te verbeteren, omdat het rijk is aan vitamine C, en het bevordert de gezondheid van het gezicht, de huid en het haar.

Hoe te consumeren: De juiste portie om deze vrucht te consumeren is 1/2 kopje of 1/2 kleine eenheid mango of 1/4 grote mango.

9. Gedroogd fruit

Ook met gedroogd fruit, zoals rozijnen, gedroogd fruit, gedroogde abrikozen, is het belangrijk voorzichtig te zijn. Deze vruchten zijn gedehydrateerd en hebben een hogere glycemische index, wat een verhoging van de bloedsuikerspiegel bevordert en bovendien rijk is aan calorieën.

Desondanks geven sommige onderzoeken aan dat gedroogd fruit 3 keer meer micronutriënten kan bevatten dan vers fruit, naast dat het rijk is aan onoplosbare vezels, wat de werking van de darm bevordert.

Hoe te consumeren: Consumptie moet in kleine hoeveelheden gebeuren en gecombineerd worden met consumptie van goede vetten of eiwitten, zoals yoghurt of melk, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.

10. Fruit op siroop

Fruit op siroop bevat meestal het dubbele of drievoudige van de calorieën van vers fruit, aangezien de siroop meestal wordt gemaakt met suiker, waardoor de calorieën van het voedsel toenemen. Bij een dieetplan om af te vallen, is het belangrijk om dit soort fruit niet te consumeren.

Het is belangrijk om ten minste 2 of 3 eenheden fruit per dag te consumeren, bij voorkeur door het fruit dat wordt geconsumeerd te variëren om verschillende voedingsstoffen op te nemen. Zie ook 10 vruchten die afvallen om te helpen bij het dieet.