Wat is het algemene aanpassingssyndroom?

Inhoud

• Overzicht
• Wat is het algemene aanpassingssyndroom?
• Algemene stadia van het adaptatiesyndroom
• 1. Alarmreactiefase
• 2. Weerstandsfase
• 3. Uitputtingstrap
• De stadia van het algemene aanpassingssyndroom afbeelden
• Wanneer treedt het algemene aanpassingssyndroom op?
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Stress komt veel voor. Hoewel u niet elke stressfactor uit uw leven kunt verwijderen, is het mogelijk om stress te beheersen en uw gezondheid te behouden. Dit is belangrijk omdat stress mentale vermoeidheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid kan veroorzaken.

Maar zelfs als u de fysieke effecten van stress kent, bent u zich mogelijk niet bewust van de verschillende stadia van stress, bekend als algemeen adaptatiesyndroom (GAS). Als je de verschillende stadia van stress begrijpt en hoe het lichaam in deze stadia reageert, is het gemakkelijker om tekenen van chronische stress bij jezelf te herkennen.

Wat is het algemene aanpassingssyndroom?

GAS is het drietrapsproces dat de fysiologische veranderingen beschrijft die het lichaam ondergaat tijdens stress. Hans Selye, een arts en onderzoeker, bedacht de theorie van GAS. Tijdens een experiment met laboratoriumratten aan de McGill University in Montreal, observeerde hij een reeks fysiologische veranderingen bij de ratten nadat ze waren blootgesteld aan stressvolle gebeurtenissen.

Met aanvullend onderzoek concludeerde Selye dat deze veranderingen geen op zichzelf staand geval waren, maar eerder de typische reactie op stress. Selye identificeerde deze fasen als alarm, weerstand en uitputting. Het begrijpen van deze verschillende reacties en hoe ze zich tot elkaar verhouden, kan u helpen omgaan met stress.

Algemene stadia van het adaptatiesyndroom

1. Alarmreactiefase

De alarmreactiefase verwijst naar de eerste symptomen die het lichaam onder stress ervaart. U bent misschien bekend met de 'vecht-of-vlucht'-reactie, een fysiologische reactie op stress. Deze natuurlijke reactie bereidt je voor om te vluchten of jezelf te beschermen in gevaarlijke situaties. Je hartslag stijgt, je bijnier geeft cortisol af (een stresshormoon) en je krijgt een boost adrenaline, wat de energie verhoogt. Deze vecht-of-vluchtreactie vindt plaats in de alarmreactiefase.

2. Weerstandsfase

Na de eerste schok van een stressvolle gebeurtenis en een vecht-of-vluchtreactie, begint het lichaam zichzelf te herstellen. Het geeft een lagere hoeveelheid cortisol af en uw hartslag en bloeddruk beginnen te normaliseren. Hoewel uw lichaam deze herstelfase ingaat, blijft het een tijdje alert. Als u stress overwint en de situatie geen probleem meer is, blijft uw lichaam zichzelf herstellen totdat uw hormoonspiegels, hartslag en bloeddruk een pre-stress-toestand bereiken.

Sommige stressvolle situaties houden gedurende langere tijd aan. Als je de stress niet oplost en je lichaam alert blijft, past het zich uiteindelijk aan en leert het te leven met een hoger stressniveau. In dit stadium ondergaat het lichaam veranderingen waarvan u zich niet bewust bent in een poging om met stress om te gaan.

Je lichaam blijft het stresshormoon afscheiden en je bloeddruk blijft hoog. Je denkt misschien dat je goed met stress omgaat, maar de fysieke reactie van je lichaam vertelt een ander verhaal. Als de weerstandsfase te lang duurt zonder pauzes om de effecten van stress te compenseren, kan dit leiden tot de uitputtingstrap.

Tekenen van de verzetsfase zijn onder meer:

• prikkelbaarheid
• frustratie
• slechte concentratie

3. Uitputtingstrap

Deze fase is het resultaat van langdurige of chronische stress. Langdurig worstelen met stress kan je fysieke, emotionele en mentale bronnen uitputten tot het punt waarop je lichaam geen kracht meer heeft om stress te bestrijden. Misschien geef je het op of heb je het gevoel dat je situatie hopeloos is. Tekenen van uitputting zijn onder meer:

• vermoeidheid
• burn-out
• depressie
• ongerustheid
• verminderde stresstolerantie

De fysieke effecten van deze fase verzwakken ook uw immuunsysteem en brengen u in gevaar voor stressgerelateerde ziekten.

De stadia van het algemene aanpassingssyndroom afbeelden

Wanneer treedt het algemene aanpassingssyndroom op?

GAS kan optreden bij elk type stress. Stressvolle gebeurtenissen kunnen zijn:

• een baanverlies
• medische problemen
• financiële problemen
• uitsplitsing van het gezin
• trauma

Maar hoewel stress onaangenaam is, is het voordeel dat GAS verbetert hoe uw lichaam reageert op stressoren, vooral in de alarmfase.

De vecht-of-vluchtreactie die optreedt in de alarmfase is voor uw bescherming. Een hoger hormoonniveau tijdens deze fase is goed voor je. Het geeft je meer energie en verbetert je concentratie, zodat je je kunt concentreren en de situatie kunt aanpakken. Wanneer stress van korte of korte duur is, is de alarmfase niet schadelijk.

Dit is niet het geval bij langdurige stress. Hoe langer je met stress omgaat, hoe schadelijker het is voor je gezondheid. Je wilt ook niet te lang in de weerstandsfase blijven en het risico lopen de uitputtingsfase te betreden. Als u zich eenmaal in de uitputtingsfase bevindt, verhoogt langdurige stress het risico op chronische hoge bloeddruk, beroerte, hartaandoeningen en depressie. Je hebt ook een hoger risico op infecties en kanker door een zwakker immuunsysteem.

De afhaalmaaltijd

Omdat het niet mogelijk is om elke stressor te elimineren, is het belangrijk om manieren te vinden om met stress om te gaan. Als u de tekenen en stadia van stress kent, kunt u de juiste stappen nemen om uw stressniveau te beheersen en het risico op complicaties te verminderen.

Het is essentieel dat je lichaam herstelt en herstelt tijdens de weerstandsfase. Zo niet, dan neemt uw risico op uitputting toe. Als u een stressvolle gebeurtenis niet kunt elimineren, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen het hoofd te bieden aan en een gezond stressniveau te behouden. Andere technieken voor stressmanagement zijn onder meer meditatie en diep ademhalingsoefeningen.