Krijg een lichaam als een NFL-cheerleader

Inhoud

• Beoordeling voor

Ben je klaar voor wat voetbal? Het officiële NFL-voetbalseizoen begint vanavond, en wat is een betere manier om dat te vieren dan door in vorm te komen als een van de sterkste mensen op het veld? Nee, ik heb het niet over de quarterbacks of de receivers (hoewel ze zeker superfit zijn!). Ik heb het over de NFL-cheerleaders!

Deze dames zijn meer dan alleen een mooi gezicht met een goede flexibiliteit, ze zijn in topvorm. Voor de inside scoop over hoe NFL-cheerleaders zo fit worden en blijven, spraken we met Kurt Hester, de nationale prestatiedirecteur van TD1, die niet alleen NFL-sterren heeft getraind Tim Tebow, Reggie Bush, en Michael Oher, maar ook verschillende NFL-cheerleaders, waaronder Denver Bronco-cheerleader Kim Hidalgo. Lees verder voor zijn top vijf tips over hoe je je lichaam kunt vormen als een NFL-cheerleader!

1. Word laag. Om de bilspieren te krijgen, moet je de bewegingen doen. Dit omvat heupstoten met een samentrekking van de bilspieren (waarbij je je buit samenknijpt aan de bovenkant van de beweging) en squats (veel van hen) - de sleutel is om laag te worden.

"Vergeet niet dat de bilspieren alleen worden geactiveerd in het onderste gedeelte van de squat, en als je opstaat, wordt het meer een quad-dominante oefening", zegt Hester. "Diepte is de sleutel!"

2. Sprint het uit. Hester raadt intervalsprinten met hoge intensiteit aan om calorieën te verbranden, lichaamsvet te verminderen en je hamstrings te versterken.Als sprinten nieuw voor u is, kunt u zich er geleidelijk aan aanpassen door de eerste week met 75 procent inspanning te werken, en elke week vooruitgang te boeken om uiteindelijk tot 100 procent inspanning te komen.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan deze training van Hester: warming-up op de loopband en ga van een wandeling naar een rustige loop van vijf minuten. Stap van de loopband af op de zijhekken, zet de loopband op 6.0 en stap er weer op, gebruik de handleuningen om uw lichaam te ondersteunen, en ren 30 seconden lang. Stap dan af en rust 30 seconden uit. Verhoog de snelheid tot 6.5 en stap vervolgens 30 seconden op de loopband. Herhaal dit en verhoog je snelheid om de 30 seconden, gedurende 15 tot 30 minuten, afhankelijk van je conditie. Je wilt in een periode van weken omhoog werken van 6,0 naar 9,0.

3. Zet in op vier sessies van een uur per week. De NFL-cheerleaders waar Hester mee werkt, hebben hectische schema's en gaan van en naar werk, school, training en promotie-evenementen. Om qua training meer waar voor hun geld te krijgen, pakken ze kortere, intensievere trainingen in. Neem een ​​sein van hun training door ten minste twee dagen per week aan krachttraining te doen. (Je kunt ook een heel uur mixen en matchen.)

"Bereken hoeveel uur per week je tv kijkt, Facebook, tweet, in een coffeeshop zit - ik breng veel te veel tijd door bij Starbucks - en op internet surft", zegt Hester. "Als je een deel van die tijd verkort, zou je verbaasd zijn hoeveel tijd er kan vrijkomen om te trainen. Door je beter te maken, wordt je wereld om je heen een betere en gelukkigere plek!"

4. Eet goed - en op het juiste moment. Hester adviseert zijn NFL-cheerleaders om een ​​eiwitrijk dieet te volgen - minstens 0,8 tot 1,0 gram per pond lichaamsgewicht - en weinig koolhydraten (complexe koolhydraten van haver, bruine rijst, quinoa en volkoren pasta zijn het beste). Hij laat ze ook ongeveer 20 tot 30 gram vezels per dag eten en overweegt een product op CLA-basis te nemen, zoals Ab Cuts, dat de lichamelijke processen van het verbranden van overtollige koolhydraten tijdens de training helpt. Timing van eten is ook belangrijk, zegt hij. "Het is absoluut noodzakelijk om complexe koolhydraten vóór de training en eenvoudige koolhydraten direct na de training in te nemen om je cortisol- en insulinespiegels onder controle te houden."

5. Duw jezelf. De meeste mensen gaan naar de sportschool en doen om de dag dezelfde oefeningen, waarbij ze meestal 10 herhalingen van elke oefening uitvoeren en exact hetzelfde gewicht gebruiken. "Dit wordt week in week uit gedaan en ze vragen zich af waarom ze geen resultaten zien", zegt Hester. "Laat me je een hint geven: zodra het lichaam zich heeft aangepast aan een stimulus, is er geen aanpassing meer! Je moet jezelf pushen om de lichaamsbouw te krijgen die je wenst."

Daar heb je het! Vijf tips om te sporten en te eten als een NFL-cheerleader. Vertel ons, heb je zin in het voetbalseizoen? Ga je een van deze tips proberen? Vertel!

Jennipher Walters is de CEO en mede-oprichter van de websites voor gezond leven FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. Ze is een gecertificeerde personal trainer, coach voor levensstijl en gewichtsbeheersing en instructeur voor groepsoefeningen. Ze heeft ook een MA in gezondheidsjournalistiek en schrijft regelmatig over alles wat met fitness en welzijn te maken heeft voor verschillende online publicaties.

Beoordeling voor