Maak je klaar voor het skiseizoen

Inhoud

• Beoordeling voor

Een goede voorbereiding op het skiseizoen vereist veel meer dan het huren van materiaal. Of je nu een weekend-krijger bent of een beginnende skiër, het is belangrijk dat je in de best mogelijke vorm de piste opgaat. Volg onze fitnesstips om kracht op te bouwen en veelvoorkomende skiblessures te voorkomen.

Fitnesstips

Het is belangrijk dat je je concentreert op krachttraining, cardio en flexibiliteit. U moet ongeveer een maand voordat u de hellingen opgaat, specifieke gewichtheftrainingen voor skiën in uw routine integreren. Terwijl je de berg afdaalt, werken je quads, hamstrings en core overuren om je te stabiliseren en je gewrichten te beschermen. Om kracht in je benen op te bouwen, zijn een reeks intense squats, wall-sits en lunges een goede plek om te beginnen. Je zult ook je kern willen trainen, want het is de centrale krachtcentrale van je lichaam en het beschermt je rug.

Rekken

Naast conditionering, wil je je hamstrings en onderrug losser maken. Een manier om veelvoorkomende skiblessures te voorkomen, is door uit te rekken. "Als je eenmaal op de heuvel bent en een warming-up hebt gedaan, raad ik aan om dynamische rekoefeningen te doen, zoals beenzwaaien, armzwaaien en torsowendingen", zegt Sarah Burke, professionele Freeskier en X Games Gold Medalist. Wanneer je klaar bent voor de dag en klaar bent om naar binnen te gaan, concentreer je dan op statische rekoefeningen.

Veelvoorkomende skiblessures

Om veilig op de berg te blijven, is het belangrijk om alert te zijn op andere skiërs, vooral in het hoogseizoen en op drukke pistes. Een crash of een verkeerde voetplant kan leiden tot hoofdletsel of MCL-scheuring. "Vrouwen zijn meer vatbaar voor knieblessures vanwege zwakke hamstrings, dus ik raad aan om je op die spieren te concentreren en veel kleine evenwichtsoefeningen te doen", zegt Burke. Het dragen van adequate hoofdbescherming is ook essentieel. "Iedereen draagt ​​een helm, van profs tot oudere recreatieve rijders. Er is niets voor nodig om er een op te zetten en het kan je van een ernstige blessure redden", voegt Burke toe.

Beoordeling voor