7 Bewezen gezondheidsvoordelen van Ginseng

Inhoud

• 1. Krachtige antioxidant die ontstekingen kan verminderen
• 2. Kan de hersenfunctie ten goede komen
• 3. Kan erectiestoornissen verbeteren
• 4. Kan het immuunsysteem versterken
• 5. Kan potentiële voordelen hebben tegen kanker
• 6. Kan vermoeidheid bestrijden en het energieniveau verhogen
• 7. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen
• Gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet
• Veiligheid en mogelijke bijwerkingen
• Het komt neer op

Ginseng wordt al eeuwenlang in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt.

Deze langzaam groeiende, korte plant met vlezige wortels kan op drie manieren worden geclassificeerd, afhankelijk van hoe lang hij wordt gekweekt: vers, wit of rood.

Verse ginseng wordt binnen 4 jaar geoogst, witte ginseng tussen 4 en 6 jaar en rode ginseng na 6 jaar of meer.

Er zijn veel soorten van dit kruid, maar de meest populaire zijn Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius) en Aziatische ginseng (Panax ginseng).

Amerikaanse en Aziatische ginseng variëren in hun concentratie van actieve stoffen en effecten op het lichaam. Er wordt aangenomen dat Amerikaanse ginseng werkt als een ontspannend middel, terwijl de Aziatische variëteit een versterkend effect heeft (1, 2).

Ginseng bevat twee belangrijke verbindingen: ginsenosides en gintonin. Deze verbindingen vullen elkaar aan om gezondheidsvoordelen te bieden (3).

Hier zijn 7 evidence-based gezondheidsvoordelen van ginseng.

1. Krachtige antioxidant die ontstekingen kan verminderen

Ginseng heeft gunstige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen (4).

Sommige reageerbuisstudies hebben aangetoond dat ginseng-extracten en ginsenosideverbindingen ontstekingen kunnen remmen en de antioxidantcapaciteit in cellen kunnen verhogen (5, 6).

Uit een reageerbuisstudie bleek bijvoorbeeld dat het Koreaanse rode ginseng-extract de ontsteking vermindert en de antioxidantactiviteit verbetert, namelijk huidcellen van mensen met eczeem (7).

De resultaten zijn ook veelbelovend bij mensen.

Eén studie onderzocht de effecten van 18 jonge mannelijke atleten die gedurende zeven dagen driemaal daags 2 gram Koreaans rood ginseng-extract innemen.

De mannen lieten vervolgens niveaus van bepaalde ontstekingsmarkers testen na het uitvoeren van een inspanningstest. Deze niveaus waren significant lager dan in de placebogroep en hielden tot 72 uur na het testen aan (8).

Er moet echter worden opgemerkt dat de placebogroep een ander medicinaal kruid kreeg, dus deze resultaten moeten met een korrel zout worden genomen en er zijn meer onderzoeken nodig.

Ten slotte volgde een grotere studie 71 postmenopauzale vrouwen die gedurende 12 weken dagelijks 3 gram rode ginseng of een placebo slikten. Vervolgens werden de antioxiderende activiteit en markeringen voor oxidatieve stress gemeten.

Onderzoekers concludeerden dat rode ginseng oxidatieve stress kan helpen verminderen door de antioxidant-enzymactiviteiten te verhogen (9).

Overzicht Van ginseng is aangetoond dat het ontstekingsmarkers helpt verminderen en helpt beschermen tegen oxidatieve stress.

2. Kan de hersenfunctie ten goede komen

Ginseng kan de hersenfuncties zoals geheugen, gedrag en stemming helpen verbeteren (10, 11).

Sommige reageerbuis- en dierstudies tonen aan dat componenten in ginseng, zoals ginsenosiden en verbinding K, de hersenen zouden kunnen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen (12, 13, 14).

Eén studie volgde 30 gezonde mensen die 200 mg consumeerden Panax ginseng dagelijks gedurende vier weken. Aan het einde van de studie vertoonden ze verbetering in mentale gezondheid, sociaal functioneren en humeur.

Deze voordelen waren na 8 weken echter niet meer significant, wat suggereert dat de effecten van ginseng bij langdurig gebruik zouden kunnen afnemen (15).

Een andere studie onderzocht hoe enkelvoudige doses van 200 of 400 mg Panax ginseng beïnvloedde mentale prestaties, mentale vermoeidheid en bloedsuikerspiegel bij 30 gezonde volwassenen voor en na een mentale test van 10 minuten.

De dosis van 200 mg, in tegenstelling tot de dosis van 400 mg, was effectiever in het verbeteren van mentale prestaties en vermoeidheid tijdens de test (16).

Het is mogelijk dat ginseng de opname van bloedsuiker door cellen bevordert, wat de prestaties en mentale vermoeidheid zou kunnen verbeteren. Toch is het niet duidelijk waarom de lagere dosis effectiever was dan de hogere.

Een derde studie wees uit dat het nemen van 400 mg Panax ginseng dagelijks gedurende acht dagen verbeterde kalmte en wiskundige vaardigheden (17).

Bovendien vonden andere onderzoeken positieve effecten op de hersenfunctie en het gedrag van mensen met de ziekte van Alzheimer (18, 19, 20).

Overzicht Van Ginseng is aangetoond dat het de mentale functies, gevoelens van kalmte en gemoedstoestand ten goede komt bij zowel gezonde mensen als mensen met de ziekte van Alzheimer.

3. Kan erectiestoornissen verbeteren

Onderzoek heeft aangetoond dat ginseng een nuttig alternatief kan zijn voor de behandeling van erectiestoornissen (ED) bij mannen (21, 22).

Het lijkt erop dat verbindingen erin kunnen beschermen tegen oxidatieve stress in bloedvaten en weefsels in de penis en kunnen helpen de normale functie te herstellen (23, 24).

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat ginseng de productie van stikstofmonoxide kan bevorderen, een stof die de spierontspanning in de penis verbetert en de bloedcirculatie verhoogt (24, 25).

Een studie toonde aan dat mannen die werden behandeld met Koreaanse rode ginseng een verbetering van 60% hadden in ED-symptomen, vergeleken met 30% verbetering veroorzaakt door een medicijn dat werd gebruikt om ED te behandelen (26).

Bovendien toonde een ander onderzoek aan dat 86 mannen met ED significante verbeteringen in de erectiele functie en algehele tevredenheid hadden na 8 weken inname van 1000 mg verouderd ginseng-extract (27).

Er zijn echter meer studies nodig om definitieve conclusies te trekken over de effecten van ginseng op ED (24).

Overzicht Ginseng kan de symptomen van erectiestoornissen verbeteren door oxidatieve stress in weefsels te verminderen en de doorbloeding van de penis te verbeteren.

4. Kan het immuunsysteem versterken

Ginseng kan het immuunsysteem versterken.

Sommige onderzoeken naar de effecten op het immuunsysteem zijn gericht op kankerpatiënten die een operatie of chemotherapiebehandeling ondergaan.

Een studie volgde 39 mensen die herstelden van een operatie voor maagkanker en behandelden hen gedurende twee jaar met 5.400 mg ginseng per dag.

Interessant is dat deze mensen significante verbeteringen in immuunfuncties hadden en een lager recidief van symptomen (28).

Een andere studie onderzocht het effect van rode ginseng-extract op markers van het immuunsysteem bij mensen met gevorderde maagkanker die chemotherapie na een operatie ondergaan.

Na drie maanden hadden degenen die rode ginseng-extract gebruikten betere immuunsysteemmarkers dan die in de controle- of placebogroep (29).

Bovendien suggereerde een onderzoek dat mensen die ginseng gebruiken tot 35% meer kans hebben om vijf jaar ziektevrij te blijven na curatieve chirurgie en tot 38% meer overlevingskansen dan degenen die het niet gebruiken (30).

Het lijkt erop dat ginseng-extract ook het effect van vaccinaties tegen ziekten zoals influenza zou kunnen versterken (31).

Hoewel deze studies verbeteringen in immuunsysteemmarkers bij mensen met kanker aantonen, is er meer onderzoek nodig om de werkzaamheid van ginseng aan te tonen bij het verhogen van de weerstand tegen infecties bij gezonde mensen (32).

Overzicht Ginseng kan het immuunsysteem bij mensen met kanker versterken en zelfs de effecten van bepaalde vaccinaties versterken.

5. Kan potentiële voordelen hebben tegen kanker

Ginseng kan nuttig zijn bij het verminderen van het risico op bepaalde vormen van kanker (33).

Van ginsenosiden in dit kruid is aangetoond dat ze ontstekingen helpen verminderen en antioxidatieve bescherming bieden (34, 35).

De celcyclus is het proces waarbij cellen normaal groeien en delen. Ginsenosiden kunnen deze cyclus ten goede komen door abnormale celproductie en groei te voorkomen (34, 35).

Een overzicht van verschillende onderzoeken concludeerde dat mensen die ginseng gebruiken een 16% lager risico hebben om kanker te krijgen (35).

Bovendien suggereerde een observationeel onderzoek dat mensen die ginseng gebruiken, minder kans hebben om bepaalde soorten kanker te ontwikkelen, zoals lip-, mond-, slokdarm-, maag-, darm-, lever- en longkanker, dan degenen die het niet gebruiken (36).

Ginseng kan ook helpen de gezondheid van patiënten die chemotherapie ondergaan te verbeteren, bijwerkingen te verminderen en het effect van sommige behandelingsmedicijnen te versterken (34).

Hoewel studies naar de rol van ginseng bij kankerpreventie enkele voordelen laten zien, blijven ze niet doorslaggevend (37).

Overzicht Ginsenosiden in ginseng lijken ontstekingen te reguleren, antioxiderende bescherming te bieden en de gezondheid van cellen te behouden, wat het risico op bepaalde soorten kanker zou kunnen helpen verminderen. Desalniettemin is meer onderzoek nodig.

6. Kan vermoeidheid bestrijden en het energieniveau verhogen

Van ginseng is aangetoond dat het vermoeidheid helpt bestrijden en energie bevordert.

Verschillende dierstudies hebben enkele componenten in ginseng, zoals polysacchariden en oligopeptiden, in verband gebracht met lagere oxidatieve stress en hogere energieproductie in cellen, wat vermoeidheid zou kunnen helpen bestrijden (38, 39, 40).

Een onderzoek van vier weken onderzocht de effecten van het geven van 1 of 2 gram Panax ginseng of een placebo voor 90 mensen met chronische vermoeidheid.

Die gegeven Panax ginseng ervaren minder fysieke en mentale vermoeidheid, evenals vermindering van oxidatieve stress, dan degenen die de placebo namen (41).

Een andere studie gaf 364 overlevenden van kanker die vermoeidheid ervoeren 2000 mg Amerikaanse ginseng of een placebo. Na acht weken hadden degenen in de ginseng-groep significant lagere vermoeidheidsniveaus dan die in de placebogroep (42).

Bovendien suggereerde een beoordeling van meer dan 155 onderzoeken dat ginseng-supplementen niet alleen de vermoeidheid helpen verminderen, maar ook de fysieke activiteit verbeteren (43).

Overzicht Ginseng kan vermoeidheid helpen bestrijden en fysieke activiteit verbeteren door oxidatieve schade te verminderen en de energieproductie in cellen te verhogen.

7. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Ginseng lijkt gunstig te zijn bij het reguleren van de bloedglucose bij mensen met en zonder diabetes (44, 45).

Van Amerikaanse en Aziatische ginseng is aangetoond dat het de functie van de pancreascel verbetert, de insulineproductie stimuleert en de opname van bloedsuiker in weefsels verbetert (44).

Bovendien tonen onderzoeken aan dat ginseng-extracten helpen door antioxidantbescherming te bieden die de vrije radicalen in de cellen van mensen met diabetes vermindert (44).

Eén studie beoordeelde de effecten van 6 gram Koreaanse rode ginseng, samen met de gebruikelijke antidiabetica of voeding, bij 19 mensen met diabetes type 2.

Interessant is dat ze gedurende de 12 weken durende studie een goede bloedsuikerspiegel konden behouden. Ze hadden ook een afname van 11% in de bloedsuikerspiegel, een afname van 38% in nuchtere insuline en een toename van 33% in insulinegevoeligheid (46).

Een andere studie toonde aan dat Amerikaanse ginseng de bloedsuikerspiegel hielp verbeteren bij 10 gezonde mensen nadat ze een suikerhoudende dranktest hadden uitgevoerd (47).

Het lijkt erop dat gefermenteerde rode ginseng nog effectiever kan zijn bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Gefermenteerde ginseng wordt geproduceerd met behulp van levende bacteriën die de ginsenosiden omzetten in een gemakkelijker opneembare en krachtige vorm (48).

Een studie toonde zelfs aan dat het dagelijks innemen van 2,7 gram gefermenteerde rode ginseng effectief was in het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verhogen van de insulinespiegels na een testmaaltijd, vergeleken met een placebo (49).

Overzicht Ginseng, met name gefermenteerde rode ginseng, kan de insulineproductie helpen verhogen, de opname van bloedsuiker in cellen verbeteren en antioxiderende bescherming bieden.

Gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet

Ginsengwortel kan op veel manieren worden geconsumeerd. Het kan rauw worden gegeten of je kunt het licht stomen om het zachter te maken.

Het kan ook in water worden gestoofd om thee te zetten. Om dit te doen, voeg je gewoon heet water toe aan vers gesneden ginseng en laat je het een paar minuten trekken.

Ginseng kan ook worden toegevoegd aan verschillende recepten zoals soepen en roerbakgerechten. En het extract is te vinden in poeder-, tablet-, capsule- en olievormen.

Hoeveel u moet nemen, hangt af van de toestand die u wilt verbeteren. Over het algemeen worden dagelijkse doses van 1-2 gram rauwe ginsengwortel of 200-400 mg extract aanbevolen. U kunt het beste beginnen met lagere doses en deze in de loop van de tijd verhogen.

Zoek naar een standaard ginseng-extract dat in totaal 2-3% ginsenosiden bevat en consumeer het voor de maaltijd om de opname te verhogen en de volledige voordelen te krijgen.

Overzicht Ginseng kan rauw worden gegeten, tot thee worden verwerkt of aan verschillende gerechten worden toegevoegd. Het kan ook worden geconsumeerd als poeder, capsule of olie.

Veiligheid en mogelijke bijwerkingen

Volgens onderzoek lijkt ginseng veilig te zijn en mag het geen ernstige bijwerkingen veroorzaken.

Mensen die diabetesmedicatie gebruiken, moeten hun bloedsuikerspiegel echter nauwlettend volgen wanneer ze ginseng gebruiken om ervoor te zorgen dat deze niveaus niet te laag worden.

Bovendien kan ginseng de effectiviteit van anticoagulantia verminderen.

Praat daarom met uw arts voordat u het aanvult.

Merk op dat ginseng vanwege het gebrek aan veiligheidsstudies niet wordt aanbevolen voor kinderen of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Ten slotte zijn er aanwijzingen dat het langdurig gebruik van ginseng de effectiviteit in het lichaam zou kunnen verminderen.

Om de voordelen te maximaliseren, moet u ginseng nemen in cycli van 2-3 weken met een pauze van één of twee weken daartussen (14).

Overzicht Hoewel ginseng veilig lijkt, moeten mensen die bepaalde medicijnen gebruiken aandacht besteden aan mogelijke interacties tussen geneesmiddelen.

Het komt neer op

Ginseng is een kruidensupplement dat al eeuwenlang in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt.

Het wordt vaak aangeprezen vanwege zijn antioxiderende en ontstekingsremmende effecten. Het kan ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en heeft voordelen voor sommige kankers.

Bovendien kan ginseng het immuunsysteem versterken, de hersenfunctie verbeteren, vermoeidheid bestrijden en de symptomen van erectiestoornissen verbeteren.

Ginseng kan rauw of licht gestoomd worden gegeten. Het kan ook gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd via extract, capsule of poedervorm.

Of je nu een bepaalde conditie wilt verbeteren of gewoon je gezondheid een boost wilt geven, ginseng is zeker het proberen waard.

Winkel online voor ginseng.