Gisele Bundchen's Kung Fu-training

Inhoud

• Beoordeling voor

Supermodel Gisele Bündchen heeft niet officieel aangekondigd dat ze haar tweede kind verwacht met manlief Tom Brady, maar ze zal het nu zeker moeilijk hebben om het te ontkennen. De in bikini geklede bom werd onlangs gespot in Costa Rica met een groeiende babybuil. Met nog een bundel van vreugde op komst en een 32e verjaardag vorige maand (20 juli), is er veel te vieren!

De Victoria's Secret-engel is geen onbekende in het pronken met dat ongelooflijke lichaam en zorgt ervoor dat het er gemakkelijk uitziet om in vorm te blijven. Tijdens zwangerschap nr. 1 (met zoon Benjamin, nu 2 jaar oud), droeg ze in haar negende maand nog steeds niet-kraamkleding! Bundchen vertelde Vogue in 2010: "Ik was me bewust van wat ik at, en ik kwam slechts 30 pond aan. Ik deed Kungfu tot twee weken voordat Benjamin werd geboren, en yoga drie dagen per week."

Ze zal ongetwijfeld doorgaan met haar toegewijde trainingen tijdens zwangerschap nr. 2, dus we spraken met haar kungfu-instructeur, Yao Li van het Boston Kung Fu Tai Chi Institute, om de primeur te krijgen over haar routine.

"Gisele is erg gefocust en erg gedisciplineerd. Ik sta er vaak versteld van hoe snel ze de nuances van de bewegingen begrijpt. Als ik haar nieuwe technieken leer, lijkt het vaak alsof ze ze al kent", zegt Li. "Ze is erg intuïtief en weet wat er nodig is om de verhuizing er goed uit te laten zien."

Bundchen, die de afgelopen vier jaar met Li heeft gewerkt, traint gemiddeld drie keer per week gedurende sessies van 90 minuten. De voordelen van kungfu voor een sterk lichaam, een heldere geest en een kalme geest - evenals het leren van zelfverdediging - zijn echt inspirerend.

"De houdings- en traptechnieken verbeteren de spiertonus en flexibiliteit in het onderlichaam. Blokoefeningen en handtechnieken doen hetzelfde voor het bovenlichaam, vooral de schouders en armen," vertelde Li aan SHAPE. "Boren die hand- en voetwerk combineren, vereisen kracht en behendigheid in de kernspieren en helpen de coördinatie en balans te verbeteren."

Het dynamische duo begint hun training met 10 tot 15 minuten stretchen, gevolgd door individuele kicks en sparringoefeningen. Vervolgens oefenen ze vormen (een vaste routine van gechoreografeerde technieken die een handvorm of wapenvorm kunnen zijn, zoals de boogstaf, speer of rechte zwaard). Ten slotte doen ze extra krachttraining voor het bovenlichaam en buikspieroefeningen.

Het werkt duidelijk voor Gisele! "Kungfu leren is opwindend en geeft energie... je moet voelen wat het is en als je het niet probeert, weet je het ook niet!" zegt Li.

Daarom waren we enthousiast toen de kungfu-meester een voorbeeldroutine van zijn modelcliënt deelde. Lees verder voor meer!

Gisele Bundchen's Kung Fu-training

Je hebt nodig: Een oefenmat en een waterfles

Hoe het werkt: Li heeft drie voorbeelden van kungfu-bewegingen gegeven: opwaarts blok, neerwaarts blok en rechte trap. Gedurende de eerste 30 dagen zult u het aantal herhalingen en snelheid geleidelijk verhogen om de kracht en conditie te verbeteren, en om elke training gevarieerd te houden (zie onderstaande instructies).

Alle afbeeldingen met dank aan Tony DeLuz, Illustrator

Opwaarts blok (hieronder afgebeeld)

1. Hand in vuistpositie. Elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.

2. Breng de onderarm over het lichaam ter hoogte van de taille.

3. Hef je arm recht voor je uit.

4. Stop net boven het voorhoofd en houd pols en onderarm naar buiten gericht voor maximale weerstand.

5. Keer in dezelfde beweging terug naar de gereedstand.

6. Wissel vanuit de gereedpositie afwisselend linkerblok/rechterblok, waarbij de vuist altijd terugkeert naar de gereedpositie.

doelen:

Dagen 1-10: Afwisselend 20 blokken langzame snelheid.

Dagen 11-20: Wissel 30 blokken af ​​op gemiddelde snelheid.

Dagen 21-30: Wissel 40 blokken met hoge snelheid af.

Neerwaartse blokkade (hieronder afgebeeld)

1. Vanuit een paardenhouding, gereedstaande positie.

2. Draai de hand in open palmposities, vingers bij elkaar, duimen naar binnen.

3. Duw naar beneden, centreer je blok naar de middellijn van je lichaam, de pols is gebogen.

4. Op het impactpunt richt u uw kracht op de buitenste hiel van uw hand.

5. Keer terug naar de gereedstand.

6. Wissel linkerblok/rechterblok af en keer altijd terug naar de gereedstand.

doelen:

Dagen 1-10: Afwisselend 20 blokken langzame snelheid.

Dagen 11-20: Wissel 30 blokken af ​​op gemiddelde snelheid.

Dagen 21-30: Wissel 40 blokken met hoge snelheid af.

Rechte trap (hieronder afgebeeld)

1. Begin vanuit een booghouding, handen op de taille.

2. Verplaats uw gewicht naar voren naar de voorste voet als de achterste voet de grond verlaat.

3. Geef kracht aan de trap door de heupbuigers en quads van het trapbeen te gebruiken. Het staande been helpt door omhoog te duwen vanaf de grond.

4. Been blijft recht, voet gebogen over het volledige bewegingsbereik. Staande knie zacht, niet vergrendeld.

5. Verhoog de snelheid van de trapretour door kuitspieren en hamstrings te gebruiken om uw been naar beneden te trekken.

6. Eindig tussen elke trap terug in volledige boogstand.

7. Zorg ervoor dat je inademt op weg naar boven en uitademt op weg naar beneden.

doelen:

Dagen 1-10: Trap de taille 20 keer hoog per been.

Dagen 11-20: Trap de taille 30 keer hoog per been.

Dagen 21-30: Trap de taille 40 keer per been hoog.

Varieer na 30 dagen je trainingen en krijg meer conditioneringsvoordelen door je straight kick op drie verschillende manieren te richten:

1. Naar dezelfde schouder als het trapbeen.

2. Naar de middellijn van je lichaam.

3.Naar de tegenoverliggende schouder.

Bezoek zijn website voor meer informatie over Yao Li en aanvullende technieken en voordelen van Kung Fu, Tai Chi en San Shou.

Beoordeling voor