Glossophobia: wat het is en hoe het te behandelen

Inhoud

• Hoe voelt glossofobie aan?
• Oorzaken van glossofobie
• Hoe wordt glossofobie behandeld?
• Psychotherapie
• Medicijnen
• Andere strategieën om glossofobie te overwinnen
• In voorbereiding
• Net voor je presentatie
• Tijdens uw presentatie

Wat is glossofobie?

Glossofobie is geen gevaarlijke ziekte of chronische aandoening. Het is de medische term voor de angst om in het openbaar te spreken. En het treft maar liefst vier op de tien Amerikanen.

Voor de getroffenen kan spreken voor een groep gevoelens van ongemak en angst oproepen. Dit kan gepaard gaan met oncontroleerbaar beven, zweten en een snelle hartslag. U kunt ook een overweldigende neiging hebben om de kamer uit te rennen of weg te rennen uit de situatie die u stress bezorgt.

Glossofobie is een sociale fobie of sociale angststoornis. Angststoornissen gaan verder dan af en toe piekeren of nervositeit. Ze veroorzaken sterke angsten die niet in verhouding staan ​​tot wat u ervaart of waar u aan denkt.

Angststoornissen worden na verloop van tijd vaak erger. En ze kunnen uw vermogen om onder bepaalde omstandigheden te functioneren verstoren.

Hoe voelt glossofobie aan?

Wanneer ze een presentatie moeten geven, ervaren veel mensen de klassieke vecht-of-vluchtreactie. Dit is de manier waarop het lichaam zich voorbereidt om zichzelf te verdedigen tegen waargenomen bedreigingen.

Wanneer ze worden bedreigd, zorgen uw hersenen ervoor dat adrenaline en steroïden vrijkomen. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel of energieniveau stijgt. En uw bloeddruk en hartslag stijgen, waardoor er meer bloed naar uw spieren stroomt.

Veel voorkomende symptomen van vechten of vluchten zijn:

• hoge hartslag
• beven
• zweten
• misselijkheid of braken
• kortademigheid of hyperventilatie
• duizeligheid
• spierspanning
• drang om weg te komen

Oorzaken van glossofobie

Hoewel de vecht-of-vluchtreactie goed werkte wanneer mensen vijandige aanvallen en wilde dieren moesten vrezen, is het niet effectief in een vergaderruimte. Door tot de wortel van uw angst te komen, kunt u effectieve stappen ondernemen om deze te beheersen.

Veel mensen met een sterke angst om in het openbaar te spreken, zijn bang om te worden veroordeeld, in verlegenheid gebracht of afgewezen. Ze hebben misschien een onaangename ervaring gehad, zoals een rapport in de klas dat niet goed ging. Of ze worden gevraagd om zonder voorbereiding ter plekke op te treden.

Hoewel sociale fobieën vaak in gezinnen voorkomen, wordt de wetenschap hierachter niet begrepen. A meldde dat het fokken van muizen die minder angst en angst vertonen, resulteerde in nakomelingen met minder angst. Maar er is meer onderzoek nodig om te beoordelen of sociale fobieën erfelijk zijn.

Tests uitgevoerd door het National Institute of Mental Health hebben uitgewezen dat de hersenen van mensen met sociale angst een verhoogde respons hebben wanneer ze negatieve opmerkingen voorlezen. De getroffen gebieden waren degenen die verantwoordelijk waren voor zelfevaluatie en emotionele verwerking. Deze verhoogde respons werd niet gezien bij mensen zonder de stoornis.

Hoe wordt glossofobie behandeld?

Raadpleeg uw arts als uw spreekangst ernstig is of uw dagelijkse leven verstoort. Zij kunnen met u samenwerken om een ​​gericht behandelplan op te stellen. Opties voor behandelplannen zijn onder meer:

Psychotherapie

Veel mensen kunnen hun glossofobie overwinnen met cognitieve gedragstherapie. Door met een therapeut samen te werken, kunt u de oorzaak van uw angstgevoelens achterhalen. U kunt bijvoorbeeld ontdekken dat u bang bent om bespot te worden, in plaats van te spreken, omdat u als kind werd bespot.

Samen onderzoeken jij en je therapeut je angsten en de negatieve gedachten die daarbij horen. Uw therapeut kan u manieren leren om negatieve gedachten opnieuw vorm te geven.

Voorbeelden hiervan zijn:

• In plaats van te denken "Ik kan geen fouten maken", moet u accepteren dat alle mensen fouten maken of weglaten bij het presenteren. Het is in orde. Meestal is het publiek zich er niet van bewust.
• In plaats van 'Iedereen zal denken dat ik incompetent ben', concentreer je je op het feit dat het publiek wil dat je slaagt. Herinner jezelf er dan aan dat je voorbereide materiaal geweldig is en dat je het goed kent.

Als je eenmaal je angsten hebt vastgesteld, oefen je met presenteren aan kleine, ondersteunende groepen. Naarmate uw zelfvertrouwen toeneemt, wordt u opgebouwd naar een groter publiek.

Medicijnen

Als therapie uw symptomen niet verlicht, kan uw arts een van de verschillende medicijnen voorschrijven die worden gebruikt om angststoornissen te behandelen.

Bètablokkers worden meestal gebruikt om hoge bloeddruk en sommige hartaandoeningen te behandelen. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het beheersen van de fysieke symptomen van glossofobie.

Antidepressiva worden gebruikt om depressie te behandelen, maar ze kunnen ook effectief zijn bij het beheersen van sociale angst.

Als uw angst ernstig is en uw dagelijks leven beïnvloedt, kan uw arts benzodiazepinen zoals Ativan of Xanax voorschrijven.

Andere strategieën om glossofobie te overwinnen

Er zijn enkele strategieën die u in combinatie met traditionele behandelingen of op zichzelf kunt gebruiken.

Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om een ​​cursus of workshop spreken in het openbaar te volgen. Velen zijn ontwikkeld voor mensen met glossofobie. Misschien wilt u ook eens kijken naar Toastmasters International, een organisatie die mensen opleidt in spreken in het openbaar.

Hier zijn enkele andere tips om u te helpen bij het navigeren in situaties waarin in het openbaar wordt gesproken:

In voorbereiding

• Ken uw materiaal. Dit betekent niet dat u uw presentatie moet onthouden, maar u moet weten wat u wilt zeggen en een overzicht hebben van de belangrijkste punten. Besteed speciale aandacht aan de introductie, want dan ben je waarschijnlijk het meest nerveus.
• Script uw ​​presentatie. En oefen het totdat je het koud hebt. Gooi dan het script weg.
• Oefen vaak. U moet doorgaan met oefenen totdat u vertrouwd bent met wat u gaat zeggen. Oefen dan meer. Uw zelfvertrouwen zal toenemen als u beseft dat u weet wat u gaat zeggen.
• Maak een videoband van uw presentatie. U kunt zien of er wijzigingen nodig zijn. En je zult misschien aangenaam verrast zijn hoe gezaghebbend je eruitziet en klinkt.
• Werk publieksvragen in uw routine. Noteer een lijst met vragen die u mogelijk wordt gesteld en wees bereid om ze te beantwoorden. Plan indien nodig het publiek bij uw presentatie te betrekken door vragen te stellen.

Net voor je presentatie

Oefen indien mogelijk uw materiaal nog een laatste keer voordat u eropuit trekt om uw presentatie te geven. U moet ook voedsel of cafeïne vermijden voordat u spreekt.

Als u eenmaal op uw spreeklocatie bent aangekomen, maakt u zich vertrouwd met de ruimte. Als u apparatuur gebruikt, zoals een laptop of projector, zorg er dan voor dat alles werkt.

Tijdens uw presentatie

Houd er rekening mee dat 40 procent van het publiek ook bang is voor spreken in het openbaar. Je hoeft je niet te verontschuldigen omdat je nerveus bent. Doe in plaats daarvan je best om te accepteren dat stress normaal is en gebruik het om alerter en energieker te zijn.

Glimlach en maak oogcontact met alle toehoorders die je tegenkomt. Maak van elke gelegenheid gebruik om een ​​paar momenten met hen te praten. Zorg ervoor dat u een aantal keer langzaam en diep ademhaalt om u te helpen kalmeren indien nodig.

Mark Twain zei: “Er zijn twee soorten luidsprekers. Degenen die nerveus worden en degenen die leugenaars zijn. " Een beetje nerveus zijn is normaal. En u kunt glossofobie overwinnen. In feite zult u met een beetje oefening leren genieten van spreken in het openbaar.