Doelcitaten van wellness-experts die je motivatie zullen stimuleren

Inhoud

• Zet je dagelijks in voor één klein ding.
• Reinig je geest.
• Denk klein.
• Achterwaarts beginnen.
• Zet in op slechts drie dagen.
• Wees hier, wees nu.
• Begin sterk.
• Doe een persoonlijke taxatie.
• Streef naar gemakkelijke doelen.
• Wijs een doel toe.
• Werk in.
• Wees je eigen baas.
• Zoek een ritme.
• Vrij nemen.
• Wees voorbereid om te draaien.
• Oefen "joyspotting".
• Beoordeling voor

Grenzen verleggen, nieuwe gebieden verkennen en vooruitgaan houdt ons gelukkig. En hoewel er plaats is voor einddoelen, toont onderzoek aan dat de sensatie van het starten van iets nieuws en van het proces houden, de meeste voldoening geeft en de sleutel is om op lange termijn gemotiveerd te blijven.

Verlangen naar een sprong in het buitenland - of het nu een andere fitness-, gezondheids- of schoonheidsroutine is? Neem hier het voorbeeld van topexperts, die enkele motiverende citaten over doelen hebben gedeeld met tips over hoe ze vreugde vinden in elke stap. (Bekijk ook: De 40-daagse uitdaging om elk doel te verpletteren)

Zet je dagelijks in voor één klein ding.

“Implementeer een nieuw ritueel als dagelijkse praktijk, zodat het een gewoonte wordt. Dat kan het eten van één plantaardige maaltijd per dag zijn, een ochtendmeditatie van 11 minuten doen of een zachte bewegingsoefening doen. Het creëren van een ritueel maakt het persoonlijk en zal je inspireren om geluk te vinden in de activiteit in plaats van gewoon een andere taak op de lange lijst met taken.”

Karla Dascal, oprichter van Sacred Space Miami

Reinig je geest.

“Ik begin elke reis graag met een blanco canvas. Toen ik bijvoorbeeld mijn dieet wilde herzien, leegde ik mijn keuken van alle voedingsmiddelen die mijn lichaam niet goed zouden doen voelen. Maar ik maakte ook mijn hoofd leeg van negatieve meningen, van anderen en van mezelf. Een shift maken begint vaak met de veronderstelling dat er iets mis is met je. Die mentaliteit leidde me tientallen jaren van jojo-dieet en duizenden dollars verloren aan ongebruikte sportschoollidmaatschappen. Toen ik aan mijn recente gezondheidsreis begon, creëerde ik een ondersteunende ruimte door mezelf te omringen met inspirerende stimuli, van podcasts en tijdschriften tot gezondheidsgoeroes. En ik maakte van zelfliefde mijn nieuwe baseline.”

Maggie Battista, auteur van 'A New Way to Food'; oprichter van EatBoutique.com en medeoprichter van Fresh Collective

Denk klein.

“Focus op alledaags gedrag in plaats van op langetermijnprestaties. Dit geeft je een blijvend gevoel van succes. Ik zie het als het stellen van procesdoelen die je dagelijks bereikt in plaats van resultaatdoelen die je in de toekomst bereikt. Het probleem met resultaatdoelen: succes en geluk staan ​​in de wacht totdat je dat eindpunt bereikt. Maar procesdoelen zijn gericht op een specifiek gedrag dat u vandaag kunt bereiken, zodat u directer succes en geluk kunt creëren. En als je iets leuk vindt, blijf je het doen zonder jezelf te forceren.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., voedingsdeskundige, auteur van 'The Superfood Swap' en lid van de Shape Brain Trust

(Gerelateerd: steel deze tips van echte vrouwen die leerden hoe ze hun doelen in 40 dagen konden verpletteren)

Achterwaarts beginnen.

“De beste resultaten komen wanneer mensen omgekeerd werken. In plaats van te proberen een bepaald resultaat te bereiken, doe je alsof je de verandering al hebt aangebracht. Dus als je fit wilt worden, vraag dan: hoe zou ik handelen als ik in topvorm was? Deze aanpak onthult de gewoonten waaraan u kunt werken om op te bouwen. Maar het laat je ook genieten van kleine stapjes. Laten we zeggen dat je op een dag niet kunt sporten. Als je naar een doel toewerkt, kun je het afdoen als een slechte dag. Maar als je de identiteit opbouwt van iemand die nooit een training mist, zou je iets kunnen doen - zelfs vijf of tien push-ups - om naar die gewenste identiteit te gaan. De kans is groter dat u zich energieker voelt door kleine stappen te zetten die samen grote veranderingen teweegbrengen. En je hebt minder kans om nog een dag over te slaan en uiteindelijk te stoppen."

James Clear, maker van de Habits Academy en auteur van 'Atomic Habits'

Zet in op slechts drie dagen.

“De meest effectieve manier om je aan een wellnessreis te houden, is om eerst snel resultaat te boeken. Zet je in voor slechts drie dagen veranderingen in je levensstijl.”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinisch voedingsdeskundige en oprichter van Olio Maestro, een cellulitisbehandeling

Wees hier, wees nu.

“Als je werkt aan je grotere ambitie, onderneem dan actie op dat ene ding dat je op dit moment doet. In yoga betekent dat deze ene ademhaling voelen, focussen op deze ene nieuwe spieractivering, deze ene nieuwe beweging proberen.

Deze momenten worden winbare gaps genoemd. In plaats van al het werk op je te nemen dat nodig is voor wat je te wachten staat, moet je je bezighouden met dat ene ding dat je aan het doen bent. Zie elk moment als een kans op ontdekking en overwinning. Als er mislukkingen of tegenslagen zijn, beschouw ze dan allemaal als leermomenten. Er is geen slecht of goed; er is gewoon actie en groei. Doelen zijn maatstaven voor wat de toekomst biedt. Als we in de toekomst constant voor iets leven, zullen we nooit volledig aanwezig zijn.”

Bethany Lyons, oprichter en docent bij Lyons Den Power Yoga in New York

Begin sterk.

“Het starten van een nieuw project is krachtig en opwindend, en genieten van die beginfasen kan je helpen het momentum vast te houden. Een enkele oefening, bijvoorbeeld, verlaagt de insulineresistentie, dus u verbetert de metabole gezondheid na de eerste sessie, en het wordt daarna beter. Verwelkom het gevoel van vermoeidheid na het sporten en af ​​en toe tijdelijk ongemak. Deze weerspiegelen de adaptieve fysiologische reacties die zijn veroorzaakt door die eerste inspanning. Na verloop van tijd zullen ze meer een geruststellende beloning worden, wetende dat je een proces bent gestart dat tot veel gezondheidsvoordelen zal leiden.

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., directeur van de neuromusculaire en neurometabole kliniek aan het McMaster University Medical Center in Hamilton, Ontario

(Zie ook: hoe Olympisch medaillewinnaar Deena Kastor traint voor haar mentale spel)

Doe een persoonlijke taxatie.

“Bij een nieuwe start hoort een nieuw perspectief. Het is een tijd waarin mensen de balans opmaken van het leven en ook van hun bezittingen. Dit doen kan louterend zijn. Het geeft kracht om te weten wat we al hebben - en om bewust te zijn over wat we bewaren en wat we verwijderen."

Sadie Adams, schoonheidsspecialiste en merkambassadeur Sonage huidverzorging

Streef naar gemakkelijke doelen.

“Maak je dagelijkse cijfers over dingen die haalbaar zijn. Ik heb bijvoorbeeld klanten die beginnen met 12.000 stappen, zeven uur slaap, een uur volledig losgekoppeld van technologie en vijf minuten krachttraining. Ten eerste zul je genieten van het gevoel van voldoening en dan van de resultaten, en uiteindelijk zul je genieten van het gevoel van vertrouwen.”

Harley Pasternak, trainer van beroemdheden en maker van het Body Reset Diet

(Gerelateerd: 4 dingen die ik heb geleerd door het Body Reset-dieet van Harley Pasternak te proberen)

Wijs een doel toe.

“Je dagelijkse gedrag verbinden met iets dat er echt toe doet, is een krachtige manier om meer interne motivatie te creëren. Het helpt je het nut te zien van alles wat je doet. Stel uzelf de volgende vragen om uw doel te ontdekken: Wie bent u als u op uw best bent? Heb je de energie om zo vaak als je wilt die versie van jezelf te zijn? Denk na over hoe uw dagelijkse activiteiten uw vermogen om uw doel te bereiken beïnvloeden. Is dit iets dat je meer energie geeft om het uit te voeren? We willen het gevoel hebben dat we vooruitgang boeken; dit perspectief helpt je om meer bevredigende keuzes te maken.”

Raphaela O'Day, Ph.D., senior prestatiecoach en innovatiekatalysator bij Johnson & Johnson Human Performance Institute

Werk in.

"Bekijk elke training als een tijd om 'in te werken'. Geeft het je een sterk gevoel? Of wil je wat harder pushen? Door weer verbinding te maken met je lichaam kun je genieten van het proces en zul je meer gemotiveerd zijn.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, auteur en maker van Flow Into Strong

Wees je eigen baas.

“Mensen die intrinsiek gemotiveerd zijn, vinden waarde in de activiteit zelf. Ze vinden het bijvoorbeeld leuk om te sporten, waardoor de kans groter is dat ze het blijven doen. Degenen die uitoefenen uit schuldgevoel, of omdat een vriend of dokter hen daartoe aanmoedigt, zijn extrinsiek gemotiveerd. Maar als die externe factor op een gegeven moment wegvalt, kunnen ze helemaal stoppen met sporten. Een manier om intrinsiek gemotiveerder te worden, is door met jezelf te praten. Het onderzoek van mijn team suggereert dat jezelf vragen stellen effectiever kan zijn dan jezelf vertellen dat je iets moet doen. Dus in plaats van te zeggen 'Ga hardlopen', vraag je 'Zal ik vandaag gaan hardlopen?' Dit geeft je het gevoel dat je meer autonomie hebt in je beslissingen, en dat maakt je intrinsiek gemotiveerder.”

Sophie Lohmann, afgestudeerde student die motiverende-emotionele fenomenen bestudeert aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign

Zoek een ritme.

"Ons lichaam gedijt op homeostase, een ritme, dus het aanbrengen van enige structuur helpt je overgang naar onbekend terrein te vergemakkelijken. Ritme kan op veel manieren worden gecreëerd - elke dag op dezelfde tijd wakker worden, 10 minuten uittrekken voor meditatie, stretching, lezen of een andere activiteit die comfort biedt, wat je een gevoel van plezier, sereniteit en gemak zal geven. Het is zo eenvoudig, maar de sleutel tot het inbouwen van vreugde in een nieuwe onderneming is het opnemen van elementen die je gelukkig maken.”

Jill Beasley, een arts in de natuurgeneeskundige geneeskunde bij Blackberry Mountain, een hotel dat zich richt op wellness en avontuur

Vrij nemen.

“Een fout die mensen vaak maken bij het sporten, is om de mentaliteit van 'geen pijn, geen winst' aan te nemen. Herstel is niet zomaar een dag vrij nemen. Het houdt de hele tijd van je lichaam en doet onderhoud om comfortabel en zo pijnvrij mogelijk te blijven. Voor elk uur dat u aan lichaamsbeweging doet, moet u 30 minuten besteden aan herstel. Dat kan gaan om zaken als een FasciaBlasting-sessie, cryotherapie, een massage of zelfs een goede stretch. Ik noem het actief herstel. Als je je lichaam goed behandelt, haal je meer uit je training en kun je uiteindelijk ook meer energie steken in - en meer halen uit - je nieuwe onderneming.”

Ashley Black, herstelexpert en uitvinder van de FasciaBlaster

(Gerelateerd: zo zou een actief herstel eruit moeten zien)

Wees voorbereid om te draaien.

“Sta open voor mogelijkheden die je nooit verwacht. Wanneer we tijd en middelen investeren in een bepaalde carrière, is het gemakkelijk om gefixeerd te raken op het volhouden van de koers. Maar enkele van de meest interessante scharnieren vinden plaats wanneer we een ander, vaak totaal onverwacht pad zien - en ervoor gaan. Het is cruciaal om je er echt in geïnvesteerd te voelen. Als je het onderzoek, het netwerken en de hindernissen die je overwint als opwindend beschouwt omdat je op het pad bent waar je van droomde, zul je gelukkiger zijn als je je doel bereikt. Veel ondernemers zeggen dat het meest opwindende deel het werk was dat is gaan zitten in het opzetten van hun bedrijf.”

Sara Bliss, auteur van 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Oefen "joyspotting".

"We hebben de neiging om vreugde als leuk te beschouwen, maar niet als een noodzaak, dus wordt het vaak over het hoofd gezien in de dagelijkse shuffle. Maar onderzoek suggereert dat het verrassend krachtige effecten kan hebben: het beschermt het lichaam tegen stress, beschermt het cardiovasculaire systeem en scherpt onze geest. Om je af te stemmen op de alledaagse dingen die je geluk brengen, kun je joyspotting proberen - je aandacht richten op plezierige dingen, zoals het schitterende blauw van de lucht of de geur van je ochtendkoffie. Deze dingen herinneren ons eraan dat vreugde overal om ons heen is, en ze kunnen het begin zijn van wat psychologen opwaartse spiralen noemen, die geluk en welzijn bevorderen en de motivatie stimuleren.”

Ingrid Fetell Lee, auteur van 'Joyful'

Shape Magazine, uitgave jan/feb 2019

Beoordeling voor