Het grapefruitdieet
Inhoud
Wat is het?
Het grapefruitdieet is een eiwitrijk maaltijdplan dat zich richt op het consumeren van grapefruit of grapefruitsap bij elke maaltijd. Het doel van het dieet is snel gewichtsverlies en het is een 12-daags plan. Hoewel er verschillende versies van het dieet bestaan, bevatten de meeste daarvan een dagelijkse calorie-inname van minder dan 1.000 calorieën.
Volgens de richtlijnen van het dieet kunnen de voedingsmiddelen worden bereid met elke hoeveelheid kruiden, saladedressings of boter. Sommige kanttekeningen bij het dieet zijn geen extreem warm of extreem koud voedsel, niets bereid in aluminium pannen, en het houden van "eiwitmaaltijden" en "zetmeelmaaltijden" met een tussenpoos van minimaal vier uur, hoewel niet iedereen het eens is over deze regels.
Voorbeelden van de maaltijden zijn:
- Ontbijt: twee gekookte eieren, twee plakjes spek en 1/2 grapefruit of 8 ons grapefruitsap
- Lunch: salade met dressing, elk vlees in elke hoeveelheid, en 1/2 grapefruit of 8 gram grapefruitsap
- Diner: elk soort vlees bereid op welke manier dan ook, salade of rode en groene groenten, koffie of thee, en 1/2 grapefruit of 8 gram grapefruitsap
- Snack voor het slapengaan: 8 gram magere melk
De belofte
Het grapefruitdieet belooft snelle resultaten - net als 10 pond verliezen in 12 dagen - als gevolg van vetverbrandende enzymen die worden aangetroffen in grapefruits. Het belooft deze resultaten zonder honger en het eten van normale maaltijden op normale tijden.
Voors en tegens
De grootste voordelen van het dieet zijn de resultaten. Veel mensen vonden de snelle resultaten van het gewichtsverlies bemoedigend, vooral voor speciale evenementen waar ze er op hun best uit willen zien. Het kan ook een nuttige manier zijn om gewichtsverlies op gang te brengen voordat u een ander dieetprogramma vindt om te gebruiken nadat de 12 dagen voorbij zijn.
Het opnemen van caloriearme, zeer voedzame voedingsmiddelen zoals grapefruit is een slimme en gezonde keuze, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor de algehele algemene gezondheid. Alleen de vitamine C is een geweldige bescherming voor het immuunsysteem.
De beweringen van een magisch vetverbrandend enzym worden echter niet ondersteund door enig onderzoek.De kern van het dieet is de caloriearme en koolhydraatarme inname, wat zou leiden tot snel, tijdelijk gewichtsverlies, zelfs zonder de grapefruit. Gewichtsverlies van 10 pond in 12 dagen is onrealistisch en kan zeer waarschijnlijk verlies van water en spieren en mogelijk wat vet omvatten.
Hoewel grapefruitsap en verse grapefruit deel kunnen uitmaken van een uitgebalanceerd, gezond dieet, kunnen ze volgens de Food and Drug Administration ook bepaalde medicijnen verstoren, waaronder:
- sommige statinegeneesmiddelen (gebruikt om het cholesterol te verlagen), waaronder atorvastatine (Lipitor), simvastatine (Zocor) en pravastatine (Pravachol)
- nifedipine, een bloeddrukmedicijn
- sommige antihistaminica, zoals Allegra
- bepaalde angststoornissen, waaronder buspiron (BuSpar)
- sommige afstotingsmedicijnen voor orgaantransplantaties
- amiodaron, een middel tegen aritmie
Grapefruitsap heeft de neiging de werking van deze medicijnen te verstoren. Het drinken van grapefruitsap tijdens het gebruik van statines verhoogt bijvoorbeeld de opname van het medicijn in de bloedbaan. Hogere concentraties van deze geneesmiddelen in uw bloed kunnen het risico op complicaties verhogen. Dit kunnen lever- en nierproblemen zijn. Voor andere geneesmiddelen, zoals antihistaminica, kan grapefruitsap de hoeveelheid opgenomen geneesmiddel verminderen. Dit kan de effectiviteit van het medicijn verminderen. Vraag uw arts of apotheker of u verse grapefruit of grapefruitsap kunt krijgen terwijl u deze en andere medicijnen gebruikt.
Een ander negatief aspect van het dieetplan zijn de beperkingen. Twaalf dagen met zo'n beperkt plan zijn misschien mogelijk, maar het dagelijks eten van hetzelfde voedsel kan ertoe leiden dat sommige mensen het plan uiteindelijk opgeven.
Healthline zegt
Eventuele misvattingen over grapefruit moeten worden opgehelderd: buiten een paar kleine onderzoeken zijn er geen aanwijzingen dat er enige magische kracht in grapefruit zit, behalve dat het een caloriearme, zeer voedzame citrusvrucht is.
Het enige echte voordeel van dit dieet kan zijn als je snel wilt afslanken voor een vakantie naar Cancun of voor een aanstaande reünie op de middelbare school, maar het gewicht zal bijna net zo snel terugkeren als het wegging. Het gewicht dat verloren gaat door het dieet is wat bekend staat als "watergewicht" omdat het voornamelijk water is, geen vet. Het is een snelle oplossing zonder echt potentieel voor duurzaamheid op lange termijn, en het is niet bijzonder gezond.
Een dergelijk beperkt dieet is op de lange termijn bijna onmogelijk vast te houden. Met zoveel voedingsmiddelen uitgesloten, is het hoogst onwaarschijnlijk dat het alledaagse, repetitieve karakter van het dieet op de lange termijn volgers zou hebben, plus het feit dat niet veel mensen van grapefruit genoeg houden om het meerdere keren per dag te eten! Bovendien bevatten de meeste saladedressing en vlees - vooral het dagelijkse spek in de ochtend - veel verzadigde vetten en cholesterol, dus hoewel het snelle gewichtsverlies misschien lekker aanvoelt en er goed uitziet, kan het grapefruitdieet op de lange termijn meer schade aanrichten dan goed.
Grapefruits zijn goed. Het grapefruitdieet is dat niet.
Lees meer dieetrecensies.
Verse Artikelen
Oefening kan mensen met IBD helpen. Hier is hoe u het goed doet.
