Moet je 's nachts groene thee drinken?

Inhoud

• Voordelen van het drinken van groene thee 's nachts
• Gunstige verbindingen in groene thee
• Effect op slaap
• Nadelen van het drinken van groene thee 's nachts
• Bevat cafeïne
• Kan het nachtelijk wakker worden doen toenemen
• het komt neer op

Groene thee is een populaire drank met veel gezondheidsvoordelen.

Een nieuwe trend is om het 's nachts te drinken. Voorstanders zweren dat het hen helpt om een ​​betere nachtrust te krijgen en zich uitgeruster te voelen.

'S Nachts thee drinken heeft echter enkele nadelen en is misschien niet voor iedereen.

Dit artikel helpt u te beslissen of u 's nachts groene thee kunt drinken.

Voordelen van het drinken van groene thee 's nachts

Groene thee bevat verschillende heilzame plantaardige stoffen. 'S Nachts drinken kan niet alleen uw slaap verbeteren, maar biedt ook een paar extra gezondheidsbevorderende eigenschappen.

Gunstige verbindingen in groene thee

Groene thee is afgeleid van de bladeren van de Camellia sinensis plant, die vol zitten met nuttige plantaardige stoffen.

Deze kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën:

• Catechins. Deze groep antioxidanten omvat epigallocatechine gallaat (EGCG) en epigallocatechine (EGC). Ze worden beschouwd als de belangrijkste reden achter de krachtige geneeskrachtige eigenschappen van groene thee (1).
• Cafeïne. Dit stimulerende middel wordt ook aangetroffen in koffie, chocolade en andere theesoorten. Het kan de functie van de zenuwcel bevorderen, waardoor uw humeur, reactietijd en geheugen verbeteren (2).
• Aminozuren. Het meest voorkomende aminozuur in groene thee is theanine, waarvan wordt gedacht dat het de hersenfunctie verbetert, stress vermindert en ontspanning bevordert (3, 4, 5).

Deze verbindingen werken samen om de vele gezondheidsvoordelen te bieden die worden toegeschreven aan groene thee, waaronder verbeterde hersenfunctie, gewichtsverlies, mogelijke bescherming tegen kanker en een lager risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen (6, 7, 8, 9, 10) .

Effect op slaap

Groene thee kan ook de slaapkwaliteit en -kwantiteit helpen bevorderen.

Aangenomen wordt dat theanine de belangrijkste slaapbevorderende stof is in groene thee. Het werkt door stressgerelateerde hormonen en opwinding van neuronen in uw hersenen te verminderen, waardoor uw hersenen kunnen ontspannen (3, 11, 12, 13).

Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat het drinken van 3-4 kopjes (750–1.000 ml) cafeïnearme groene thee gedurende de dag vermoeidheid en stressmarkers kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren (3, 14).

Dat gezegd hebbende, hebben geen studies het effect onderzocht van het exclusief drinken van groene thee 's nachts.

Overzicht Groene thee bevat verschillende heilzame plantaardige stoffen die in verband zijn gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen. Met name het theaninegehalte kan u helpen ontspannen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

Nadelen van het drinken van groene thee 's nachts

'S Nachts groene thee drinken heeft ook een paar nadelen.

Bevat cafeïne

Groene thee bevat wat cafeïne. Dit natuurlijke stimulerende middel bevordert een staat van opwinding, alertheid en focus terwijl het gevoelens van vermoeidheid vermindert - dit alles kan het in slaap vallen bemoeilijken (15).

Een kopje (240 ml) groene thee levert ongeveer 30 mg cafeïne op, of ongeveer 1/3 van de cafeïne in een kopje koffie. De omvang van het effect van cafeïne hangt af van uw individuele gevoeligheid voor deze stof (14).

Aangezien de effecten van cafeïne slechts 20 minuten kunnen duren voordat ze verschijnen en ongeveer 1 uur om hun volledige effectiviteit te bereiken, kan het drinken van cafeïnehoudende groene thee 's nachts uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren (16).

Hoewel er aanwijzingen zijn dat theanine in groene thee de stimulerende effecten van cafeïne tegengaat, kunnen mensen die gevoelig zijn voor cafeïne nog steeds slaapstoornissen ervaren, afhankelijk van de hoeveelheid groene thee die ze consumeren (5).

Om deze reden kunnen degenen die bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne baat hebben bij het drinken van een cafeïnearme groene thee. Als u uw thee in water op kamertemperatuur zet - in plaats van in kokend water - kan dit ook helpen het totale cafeïnegehalte te verminderen (3, 14).

Kan het nachtelijk wakker worden doen toenemen

Als u vloeistoffen drinkt voordat u naar bed gaat, kan uw behoefte om 's nachts te plassen toenemen.

Midden in de nacht moeten opstaan ​​om het toilet te gebruiken, kan uw slaap onderbreken, waardoor u zich de volgende dag moe voelt.

'S Nachts plassen is vooral waarschijnlijk wanneer u vloeistoffen drinkt minder dan twee uur voor het slapengaan en cafeïnehoudende of alcoholische dranken consumeert, waarvan de diuretische effecten de urineproductie kunnen verhogen (17).

Ten slotte is er momenteel geen bewijs dat suggereert dat het drinken van groene thee 's nachts voordeliger is voor de slaap dan het de hele dag door te drinken. Daarom is het misschien beter om het de hele dag door te drinken, of minstens twee uur voor het slapengaan.

Overzicht Groene thee bevat wat cafeïne, waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen. Het drinken van deze thee voor het slapen gaan kan er ook voor zorgen dat u 's nachts moet plassen, wat uw slaap kan onderbreken, waardoor u zich' s ochtends moe voelt.

het komt neer op

Groene thee kan tal van gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een betere nachtrust.

Als u het echter 's nachts drinkt, vooral in de twee uur voorafgaand aan het naar bed gaan, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen. Het kan ook leiden tot meer nachtelijk plassen, wat uw slaapkwaliteit verder kan verminderen.

Daarom is het misschien het beste om deze drank overdag en in de vroege avonduren te drinken. Dit zal de gunstige gezondheids- en slaapbevorderende effecten van groene thee maximaliseren en de negatieve beperken.