Gewoonten die uw gezondheid schaden

Inhoud

• Beoordeling voor

Je krijgt elke herfst een griepprik, neemt dagelijks een multivitamine en laadt zink op zodra het snuiven begint. Maar als je denkt dat dat genoeg is om je gezond te houden, heb je het mis. "Je fysieke welzijn wordt beïnvloed door bijna elk aspect van je levensstijl", zegt Roberta Lee, MD, medisch directeur van het Continuum Center for Health and Healing in het Beth Israel Medical Center in New York City. "Hoeveel je 's nachts slaapt, hoe hoog je stressniveau is, hoe je omgaat met woede, wat je wel of niet eet - deze hebben allemaal een diepgaande invloed op hoe effectief je immuunsysteem is."

En het is je immuunsysteem - een ingewikkeld netwerk van de thymus, milt, lymfeklieren, witte bloedcellen en antilichamen - dat bacteriën en virussen afweert en je lichaam helpt om te gaan met elke invasie van ziekten. Wanneer dat systeem verzwakt is, ben je niet alleen vatbaarder voor ziekten en kwalen, maar ook minder goed in staat om ze te bestrijden zodra ze voet aan de grond krijgen, zegt Lee.

Daarom is het zo belangrijk om slechte gewoonten en negatieve emoties aan te pakken nu die de immuniteit afbreken. Om u op weg te helpen, hebben we een lijst samengesteld met zes gewoonten die uw vermogen om gezond te blijven saboteren, samen met advies over hoe u ze kunt verbeteren en uzelf op weg kunt helpen naar blijvende gezondheid.

'Ik maak volgende week die tandartsafspraak.'

Immuunsysteem saboteur: Uitstel

Een onderzoek aan de Carleton University in Ottawa, Ontario, Canada, wees uit dat mensen die in hun dagelijks leven uitstelden, ook medische behandeling uitstelden en een slechtere gezondheid hadden dan mensen die niet uitstelden. "Hoe sneller je omgaat met een gezondheidsprobleem, hoe beter de uitkomst is", zegt co-auteur Timothy A. Pychyl, Ph.D. Het uitstellen of volledig negeren van de behandeling, zoals uitstellers vaak doen, kan uw aandoening verlengen - en dat kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u vatbaarder wordt voor andere ziekten.

Immuniteitsbooster: Uitstellers hebben de neiging om taken te vermijden die overweldigend lijken; hun doel is om de stress van het omgaan met iets op dat moment te omzeilen, zegt Pychyl. Om uw "to-do's" beter beheersbaar te maken, stelt hij voor om over te schakelen van doelgerichte intenties naar implementatiegerichte intenties - met andere woorden, in plaats van het grote geheel te denken ("Ik kan niet ziek zijn - ik moet in topvorm voor mijn race volgende week!"), concentreer je gewoon op je volgende stap ("Ik ga vanmiddag een doktersafspraak maken").

"Ik wil snel 10 kilo afvallen, dus ik beperk me tot drie minimaaltijden per dag."

Immuunsysteem saboteur: Een te caloriearm dieet

Een dieet met weinig calorieën voorziet het lichaam niet van de voeding die het nodig heeft, en zonder voldoende voedingsstoffen wordt de celfunctie aangetast, waardoor het immuunsysteem in gevaar komt, legt Cindy Moore, MS, RD, een in Cleveland gevestigde woordvoerster van de Amerikaanse Dietetic Association en directeur van voedingstherapie bij The Cleveland Clinic Foundation. "Het drastisch verminderen van calorieën is geen effectieve manier om gewicht te verliezen. Alleen een verstandig dieet en lichaamsbeweging kunnen dat doen", voegt Margaret Altemus, MD, een universitair hoofddocent psychiatrie aan het Weill Medical College van Cornell University in New York City toe, die gespecialiseerd is in de reactie van het lichaam op stress. Bovendien kan het niet genoeg krijgen van bepaalde vitamines (vooral sommige B-vitamines) symptomen van depressie veroorzaken, die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen en andere lichamelijke problemen.

Immuniteitsbooster: Doe je best om een ​​realistischer beeld van je lichaam te krijgen. "Te veel vrouwen willen 10 of 15 pond dunner zijn dan wat voor hen natuurlijk is, en offeren daardoor vaak hun gezondheid op", zegt Altemus. Of je nu wel of niet probeert af te vallen, streef er altijd naar om uitgebalanceerde maaltijden en snacks te eten die voldoende calorieën bevatten om je energiek te houden.

Om het absolute minimum aan dagelijkse calorieën te berekenen dat je nodig hebt (de hoeveelheid die je nooit mag verlagen), stelt Moore voor om deze snelle formule te gebruiken: deel je gewicht in ponden door 2,2 en vermenigvuldig dat aantal met 0,9; vermenigvuldig het resulterende getal met 24. Als je sedentair bent, vermenigvuldig het getal dat je hierboven hebt gekregen met 1,25; als je licht actief bent, vermenigvuldig dit dan met 1,4; en als je matig actief bent, vermenigvuldig dan met 1,55. Voor een vrouw die 145 pond weegt, zou de berekening zijn: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1423. Ervan uitgaande dat ze licht actief is, zou ze 1.423 vermenigvuldigen met 1.4, wat zich vertaalt naar een minimum van 1.992 calorieën per dag.

Een gebrek aan energie en onregelmatige of lichte menstruaties zijn indicaties dat u mogelijk niet genoeg eet. Een voedingsdeskundige kan u helpen uw maaltijden verstandig te plannen, zodat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt en toch extra kilo's kwijtraakt; bel voor een verwijzing de American Dietetic Association op (800) 366-1655 of bezoek eatright.org.

"Ik werk dagen van 10 uur, ik volg avondlessen en ik ben mijn huis aan het verbouwen - ik heb het gevoel dat mijn hoofd explodeert!"

Immuunsysteem saboteur: Chronische stress

Een beetje stress kan de immuunfunctie zelfs verbeteren; je lichaam voelt de stress en verhoogt zijn antilichaam (ook bekend als immunoglobuline: eiwitten die bacteriën, virussen en andere indringers bestrijden) om te compenseren - in ieder geval tijdelijk.

Maar chronische stress leidt tot een daling van het aantal antilichamen, wat je weerstand tegen infecties verzwakt, zegt Lee, die eraan toevoegt dat slechts drie of meer dagen van extreme stress je risico op geheugenverlies, onregelmatige menstruatie, osteoporose en diabetes kan vergroten.

Immuniteitsbooster: Iedereen reageert anders op stress; wat voor de ene vrouw als een overweldigende last aanvoelt, kan voor de andere als kleine aardappelen lijken. Als je je overweldigd, uitgeput of gewoon uitgeput voelt, heb je waarschijnlijk te maken met ongezonde hoeveelheden stress. Opflakkering van een chronische aandoening zoals psoriasis of astma kan ook stressgerelateerd zijn. Het is dus absoluut noodzakelijk om stappen te ondernemen om je leven te ontdoen van situaties - een slechte baan, een slechte relatie - die je onredelijke hoeveelheden angst of bezorgdheid veroorzaken.

"Ik kom door de week met vijf uur slaap, maar in het weekend maak ik dat goed."

Immuunsysteem saboteur: Niet genoeg rust krijgen

Tijdens de slaap komt je immuunsysteem op gang en herstelt het zichzelf. Maar als je op je z's beknibbelt, beroof je je lichaam van deze broodnodige vernieuwing, zegt Lee. In feite ontdekte een onderzoek uit 2003 in het tijdschrift Psychosomatic Medicine dat personen die een nacht slaap misten na ontvangst van een hepatitis A-vaccin, minder antilichamen produceerden dan goed uitgeruste personen die ook het vaccin kregen, en vervolgens op hun gebruikelijke bedtijd naar bed gingen.

Immuniteitsbooster: Streef naar acht uur slaap per nacht, zegt Joyce Walsleben, RN, Ph.D., directeur van het Sleep Disorders Center aan de New York University School of Medicine in Manhattan. "Sommige vrouwen hebben meer of minder nodig; experimenteer totdat je de hoeveelheid vindt waarmee je je de hele dag goed uitgerust voelt", stelt ze voor. Stop rond het middaguur met het drinken van cafeïne en probeer alcohol ten minste drie tot vier uur voor het slapengaan te vermijden, omdat beide de kwaliteit van je slaap kunnen verstoren.

Als u voldoende slaapt en zich overdag nog steeds uitgeput voelt, neem dan contact op met uw arts; het kan zijn dat u lijdt aan een slaapstoornis - zoals slaapapneu (luchtwegobstructie tijdens de slaap) of het rustelozebenensyndroom - die waakzaamheid veroorzaakt.

"Ik hou van sporten - ik ga zeven keer per week naar de sportschool, twee uur per keer."

Immuunsysteem saboteur: Te veel sporten

Het is aangetoond dat dagelijks 30 minuten sporten de activiteit van witte bloedcellen verbetert, die op zoek zijn naar bacteriën en virussen. Maar te lang trainen - en te hard - kan een tegengesteld effect hebben: je lichaam begint de extreme activiteit als een staat van stress te ervaren en je aantal immunoglobuline daalt. "Negentig minuten of meer intensieve training resulteert in een daling van de immuunfunctie die tot drie dagen kan aanhouden", zegt Roberta Lee. "Dat is misschien de reden waarom zoveel marathonlopers ziek worden na hun races" - hoewel hetzelfde geldt voor degenen onder ons die geen professionele atleten zijn. Bovendien kunnen lange perioden van lichaamsbeweging bijdragen aan vitaminedepletie, wat ook tot ziekte kan leiden.

Immuniteitsbooster: Als je van plan bent om de hele tijd dat je aan het trainen bent sterk te gaan, beperk je sessies dan tot minder dan anderhalf uur. "Wees redelijk", zegt Lee. "Probeer een half uur tot een uur cardio met matige intensiteit in te passen, en als je dan door wilt gaan, 20 minuten aan gewichten." Als je zin hebt in een lang weekend in de sportschool, zorg er dan voor dat je training een activiteit bevat met een lage impact en intensiteit, zoals yoga, pilates of gemakkelijk zwemmen.

"Mijn zus maakte me echt boos toen ze vroeg of ik was aangekomen. Ik heb haar al twee maanden niet gesproken."

Immuunsysteem saboteur: Wrok hebben

Een studie gepubliceerd in psychologische wetenschap ontdekten dat wanneer deelnemers mentaal een situatie herbeleefden waarin een andere persoon hen pijn had gedaan, en hun wrok tegen die persoon koesterden, ze een stijging van de bloeddruk en een verhoging van de hartslag en negatieve gevoelens ervoeren - klassieke symptomen van stress, die verband houden met problemen met het immuunsysteem. Hoewel de langetermijneffecten van deze symptomen nog niet zijn onderzocht, "kunnen ze uiteindelijk leiden tot een fysieke inzinking", speculeert studieauteur Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., een universitair hoofddocent psychologie aan het Hope College in Nederland , Mich.

Immuniteitsbooster: Vergeven, vergeven, vergeven! Toen deelnemers aan het Hope College-onderzoek zich concentreerden op het vergeven van de persoon die hen pijn had gedaan, waren de voordelen duidelijk en onmiddellijk: ze werden rustiger en voelden meer positieve emoties en meer controle.

Witvliet benadrukt dat anderen vergeven betekent dat je je de gebeurtenis herinnert zonder er boos over te worden - maar niet noodzakelijkerwijs vergeet wat je van streek maakt. "Het gaat er niet om iemands gedrag te tolereren, te verontschuldigen of goed te keuren. En verzoening kan ongepast zijn als de persoon die je schade heeft berokkend, beledigend of onbetrouwbaar blijkt te zijn", legt Witvliet uit. "De sleutel is om eerlijk je gekwetste gevoelens te erkennen en vervolgens elke bitterheid of wraak jegens die persoon los te laten."

Beoordeling voor