Richt je bilspieren en quads met halve squats

Inhoud

• Instructies:

Ga verder vanuit je armen en concentreer je op je onderhelft. Je kunt je quads en bilspieren in dingen verlichten met een halve squat.

Omdat er sprake is van evenwicht, is deze oefening ook geweldig voor de kern. Squats zijn ook geweldig bij krachttraining. Als je je op je gemak voelt, voeg dan een halter toe aan je beweging.

Looptijd: 2-6 sets, elk 10-15 herhalingen. Als dit te intens is, begin dan met een aantal sets en herhalingen die voor jou het beste werken.

Instructies:

1. Buig uw benen, duw uw billen terug tot een hoek van 45 graden, en zorg ervoor dat u niet volledig zit.
2. Strek je armen recht voor je uit.
3. Pauzeer even en til dan langzaam je lichaam weer op door door je hielen te duwen. Zorg ervoor dat uw knieën niet op slot gaan als u terugkeert naar een staande positie.
4. Herhaling.

Morgen: Ga naar steppin. ’

Kelly Aiglon is lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal bedenkt, is ze meestal te vinden in de dansstudio en geeft ze les in Les Mills BODYJAM of SH’BAM. Zij en haar familie wonen buiten Chicago en je kunt haar vinden op Instagram.