De 8 Abs-oefeningen die Halle Berry doet voor een killer-core

Inhoud

• Beren kruipt met een bankje
• Zij-aan-zij banksprongen
• Omgekeerde berencrawls met opgeheven knieën
• Hangende schuine draai
• Hangende beenliften
• Knieën aan de borst hangen
• Hangende Fiets Crunches
• Hangende ruitenwissers
• Beoordeling voor

Halle Berry is de koningin van de fitspo. Op 52-jarige leeftijd ziet de actrice eruit alsof ze begin twintig zou kunnen zijn, en volgens haar trainer heeft ze de atletiek van een 25-jarige. Het is dus geen verrassing dat haar fans al haar trainingsgeheimen willen weten.

Daarom heeft de actrice de afgelopen maanden samen met haar trainer Peter Lee Thomas een wekelijkse #FitnessFriday-videoserie op Instagram gemaakt, waarin ze de dieet- en trainingstips deelt die haar helpen in een ongelooflijke vorm te blijven.

Haar meest recente post ging helemaal over het bouwen van een sterke kern - en niet alleen voor esthetisch aangename, gebeeldhouwde buikspieren. "Wat ik het afgelopen jaar tijdens mijn training heb geleerd, is dat een sterke kern ELK ander deel van je lichaam ondersteunt, en als je oefeningen correct uitvoert, ben je altijd bezig met je kern", schreef ze. "Dat is nu een win/win." (Voor meer van dit soort goudklompjes, bekijk het beste dieet- en fitnessadvies dat Halle Berry dit jaar op Instagram heeft uitgebracht.)

Neem een ​​voorbeeld aan de onderstaande schermafbeeldingen en volg Berry's voorbeeld de volgende keer dat je in de stemming bent voor een serieuze kernboost. (Volledige openbaarmaking: deze bewegingen zijn niet gemakkelijk. In plaats van all-in te gaan, is het misschien beter om ze als een bron van inspiratie te gebruiken en een paar in je routine op te nemen om te beginnen.)

Beren kruipt met een bankje

Begin op handen en voeten met het gezicht naar een bank. Zorg ervoor dat je knieën van de vloer zweven voordat je een hand optilt en op de bank plaatst. Herhaal dezelfde beweging met de andere hand en keer dan terug naar de beginpositie, hand voor hand, om een ​​herhaling te voltooien.

Zij-aan-zij banksprongen

Plaats beide handen op een bank met beide voeten op de grond opzij. Spring dan over de bank en terug naar je startpositie om een ​​herhaling te voltooien.

Omgekeerde berencrawls met opgeheven knieën

Begin op handen en voeten, weg van een bank. Zorg ervoor dat je knieën van de vloer zweven voordat je een voet op de bank zet. Herhaal dezelfde beweging met de andere voet en breng beide voeten een voor een terug naar beneden om een ​​herhaling te voltooien.

Hangende schuine draai

Leg je armen in de stroppen die aan een optrekstang zijn bevestigd en trek je knieën omhoog naar je borst terwijl je draait alsof je met je knie je elleboog probeert te bereiken. Breng je benen terug naar je startpositie en herhaal dezelfde beweging aan de andere kant om een ​​herhaling te voltooien.

Hangende beenliften

Terwijl je aan een optrekstang hangt, breng je beide benen omhoog zodat ze horizontaal op de grond staan. Zorg ervoor dat ze perfect recht zijn. Houd de positie een paar seconden vast voor die extra verbranding en breng dan je benen naar beneden om de herhaling te voltooien.

Knieën aan de borst hangen

Terwijl je aan een optrekstang zit, trek je je knieën omhoog naar je borst. Houd een paar seconden vast en laat los.

Hangende Fiets Crunches

Zie deze als gewone fietscrunches, behalve dat je aan een optrekstang hangt. Breng eenvoudig een knie omhoog naar je borst en dan weer naar beneden, gevolgd door de volgende. Herhaal zo snel als je kunt om je kern echt te activeren.

Hangende ruitenwissers

*Geavanceerd* verplaats alert! Pak een optrekstang en til je benen recht omhoog naar het plafond totdat je lichaam zich in een U-vormige positie bevindt. Vanaf daar zwaai je je benen naar de ene kant van je lichaam en vervolgens naar de andere om een ​​herhaling te voltooien. (Over een burn-out gesproken.)

Beoordeling voor