Het vieren van de feestdagen kan je zelfs gezonder maken

Inhoud

• Plan een feest van vier of 15
• Remix die magie
• Concentreer je op het nieuwe
• Beoordeling voor

De positieve vibes in de lucht in deze tijd van het jaar hebben echte, krachtige effecten op je mentale en fysieke gezondheid. Vieren zorgt voor een cocktail van hersenchemicaliën die bijna lijkt op een natuurlijke partydrug, zegt Robert C. Froemke, Ph.D., universitair hoofddocent neurowetenschappen en fysiologie aan de NYU Langone Health in New York City.

De belangrijkste ingrediënten: oxytocine, dat wordt geassocieerd met binding en geluk en vrijkomt wanneer je in de buurt bent van andere mensen; noradrenaline, dat omhoog schiet als je socialiseert en je energiek en gelukkig voelt; en endorfines, feelgood-chemicaliën die vrijkomen als je lacht, danst en een paar drankjes drinkt. En deze drie stoffen doen veel meer dan alleen je humeur een boost geven. Oxytocine kan geblesseerde spieren helpen herstellen en wonden genezen, blijkt uit onderzoek. Noradrenaline is van cruciaal belang voor de focus en endorfines (ja, het soort dat je krijgt van trainingen) kan helpen pijn te verminderen.

De feestmentaliteit kan ook je geheugen verbeteren. "Feestdagen zijn vaak mentaal boeiend en vereisen behoorlijk wat hersenactiviteit op hoog niveau", zegt Froemke. Op een bijeenkomst bijvoorbeeld is er veel visuele prikkeling tussen de versieringen en mensen. En je moet door complexe relaties navigeren ("Mam, ontmoet mijn nieuwe vriend") en deelnemen aan meerdere gesprekken, terwijl je gezichtsherkenning gebruikt, naar muziek luistert en nieuwe voedingsmiddelen probeert. "Het is het hersenequivalent van een volledige lichaamstraining", zegt Froemke.

Vakantieviering is bijzonder krachtig, zeggen experts. In deze tijd van het jaar is vrijwel iedereen betrokken bij de festiviteiten, en dat gedeelde gevoel van doelgerichtheid versterkt de winst zelfs. "Mensen zijn bedraad om de emoties van anderen te weerspiegelen", zegt Froemke. "Als je in de buurt bent van mensen die ook genieten, werkt het om je eigen ervaring te verdiepen." (Dat is ook de reden waarom trainingsmaatjes zo vasthoudend zijn.)

Het beste van alles is dat de voordelen die u krijgt tijdens deze gelukkige tijd van het jaar niet hoeven te vervagen wanneer de kerstverlichting uitgaat. Deze drie door onderzoek ondersteunde technieken zullen het feest in de lente en daarna houden.

Plan een feest van vier of 15

Het sociale aspect van de vakantie is een enorm wellness-pluspunt: mensen die met anderen omgaan, zijn gelukkiger en gezonder dan mensen die minder sociaal zijn, en ze leven zelfs langer. (Gerelateerd: sociale angst overwinnen en echt genieten van tijd met vrienden)

Om de voordelen van uw volgende bijeenkomst te maximaliseren, ongeacht de tijd van het jaar, kunt u overwegen om er een feest van vier personen van te maken. Tijd doorbrengen in groepen van twee of drie kan zelfs een beetje stressvol zijn, omdat een persoon onvermijdelijk onder druk staat om de anderen betrokken en vermaakt te houden (tenzij jullie allemaal superclose zijn). "En je kunt niet met meer dan vier mensen tegelijk een gesprek voeren", zegt Robin Dunbar, Ph.D., die groepsdynamica bestudeert aan de Universiteit van Oxford. Zodra je bijeenkomst vijf raakt, zal iemand zich buitengesloten voelen. Om vier uur krijg je echter alle voordelen van socializen zonder de stress.

Groter gaan? Breng het aantal gasten op 15. Op die manier kunnen mensen zich mengen en uiteenvallen in kleinere groepen zonder zich overweldigd of overdreven geïsoleerd te voelen, zegt Dunbar.

Remix die magie

Teamsporten, boekenclubs en vrijwilligersgroepen kunnen allemaal het soort mentaliteit creëren dat we tijdens de feestdagen delen. "Sociale groepen bieden ons dezelfde soort psychologische voordelen en laten ons koesteren in gereflecteerde glorie wanneer de groep slaagt, zoals wanneer je team een ​​spel wint", zegt Jolanda Jetten, Ph.D., een professor in sociale psychologie aan de universiteit van Queensland in Australië, die groepslidmaatschap bestudeert. "Ze bieden ook een lens waardoor we de wereld begrijpen en bieden een doel, betekenis en richting. Deze aarding maakt ons over het algemeen sterker als individuen."

Teamsporten kunnen ook de gezondheid van de hersenen verbeteren. "Activiteiten zoals voetbal vereisen een cognitieve functie op hoog niveau, omdat je de andere spelers moet beoordelen en strategieën moet bedenken", zegt Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., universitair hoofddocent neurowetenschappen aan het Karolinska Institutet in Zweden. "Deze mentale taken kunnen de synapsen in de prefrontale cortex versterken, wat kan helpen bij het oplossen van problemen en emotieregulatie." (Gerelateerd: Hoe te voorkomen dat je tijdens de feestdagen met je S.O. vecht)

Concentreer je op het nieuwe

Vergeet de goede voornemens van het nieuwe jaar voor eens en altijd. Het stellen van realistische doelen kan je soms helpen motiveren, maar te vaak worden ze een stiekeme vorm van perfectionisme, wat inhoudt dat je niet goed genoeg bent zoals je bent, zegt Kristin Ne, Ph.D., een universitair hoofddocent aan de Universiteit van Texas bij Austin en de co-auteur van Het Mindful Zelfcompassie Werkboek. In werkelijkheid is het accepteren van jezelf zoals je bent een van de grootste pijlers van geluk, zo blijkt uit een onderzoek onder 5.000 mensen uitgevoerd door de liefdadigheidsorganisatie Action for Happiness.

Dus dit jaar, laat de dingen die je moet doen achter je en concentreer je op plezier maken. Nieuwe ervaringen activeren het hersengebied dat noradrenaline afgeeft in de rest van de hersenen, waardoor je kracht en zelfvertrouwen opbouwt. Dat is nu iets om te vieren. (En als je er echt geen zin in hebt? Lees dit: In Defense of Not Being Social All of Time)

Beoordeling voor