16 van de gezondste ontbijtbars

Inhoud

• 1. SOORT donkere chocolade cacao ontbijtrepen
• 2. Kashi honing amandel vlas taaie mueslirepen
• 3. RXBAR kokoschocolade
• 4. NuGo Slim krokante pindakaasrepen
• 5. Appeltaart Lärabar
• 6. Dat zijn het appel- en mangofruitrepen
• 7. Knapperige Clif Bars met bosbessen
• 8. Geniet van Life chocolate chip bananen ontbijt ovalen
• 9. Pindakaas Perfect Bar met pure chocolade
• 10. Macadamia Luna reep met witte chocolade
• 11. Dit bespaart levens PB & J-balk
• 12. Zelfgemaakte gebakken havermoutrepen
• 13. Zelfgemaakte fruit- en quinoa-ontbijtrepen
• 14. Zelfgemaakte chocolade zwarte bonenrepen
• 15. Zelfgemaakte mueslirepen met vijf ingrediënten
• 16. Zelfgemaakte amandelboter witte bonenrepen
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Op drukke ochtenden kan het soms moeilijk zijn om een ​​gezond ontbijt te eten. Een ontbijtbar pakken kan een voedzame en handige optie zijn als je haast hebt.

Hier zijn 16 in de winkel gekochte en zelfgemaakte ontbijtrepen die gezond en snel zijn.

Deze producten richten zich op natuurlijke, hele ingrediënten en beperken ongezonde toevoegingen.

1. SOORT donkere chocolade cacao ontbijtrepen

Slechts twee van deze voedzame repen bevatten 22 gram volle granen van een mix van haver, amarant, gierst, boekweit en quinoa (1).

Volle granen zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op hartaandoeningen (2).

Uit één onderzoek bleek zelfs dat het eten van 3 porties - ongeveer 90 gram - volle granen per dag het risico op hartaandoeningen met 22% kan verminderen (2).

Per 2 repen (50 gram) (1):

• Calorieën: 220
• Vet: 8 gram
• Eiwit: 4 gram
• Koolhydraten: 33 gram
• Suiker: 11 gram
• Vezel: 5 gram

Winkel voor KIND donkere chocolade cacao ontbijtrepen online.

2. Kashi honing amandel vlas taaie mueslirepen

Met gezonde vetten van amandelen en lijnzaad, zijn Kashi's honingamandel vlas taaie mueslirepen een voedzame optie om je dag te beginnen.

Eén reep bevat zelfs 300 mg van het plantaardige omega-3-vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA), wat bijna 20% van de dagelijkse waarde (DV) is (3, 4).

Verschillende onderzoeken suggereren dat ALA kan helpen beschermen tegen hart- en hersenziekten (5, 6).

Per 1 reep (35 gram) (3):

• Calorieën: 140
• Vet: 5 gram
• Eiwit: 3 gram
• Koolhydraten: 23 gram
• Suiker: 7 gram
• Vezel: 3 gram

3. RXBAR kokoschocolade

RXBAR-producten zitten boordevol eiwitten van eiwitten en noten, waardoor ze een bevredigende optie zijn voor ontbijt op de vlucht (7).

Het eten van een eiwitrijk ontbijt wordt in verband gebracht met meer volheid en minder hunkeren naar voedsel gedurende de dag, wat kan helpen bij het afvallen (8, 9).

Kokoschocolade is een van de lekkerste smaken, maar RXBAR biedt ook bosbessen, walnotenchocolade, citroen en verschillende andere opties.

Per 1 reep (52 gram) (7):

• Calorieën: 210
• Vet: 9 gram
• Eiwit: 12 gram
• Koolhydraten: 23 gram
• Suiker: 13 gram
• Vezel: 5 gram

4. NuGo Slim krokante pindakaasrepen

Deze repen zijn een suikerarme, eiwitrijke keuze voor het ontbijt.

In tegenstelling tot veel andere in de winkel gekochte repen, bevat NuGo Slim geen gehydrogeneerde plantaardige oliën en dus geen transvetten, die in verband zijn gebracht met een verhoogde ontsteking en een hoger risico op hartaandoeningen (10, 11).

In plaats daarvan bevatten hun knapperige pindakaasrepen gezonde vetten van amandelen en pinda's (12).

Per 1 reep (45 gram) (12):

• Calorieën: 180
• Vet: 7 gram
• Eiwit: 17 gram
• Koolhydraten: 18 gram
• Suiker: 3 gram
• Vezel: 7 gram

5. Appeltaart Lärabar

Gemaakt met dadels, noten en fruit, staan ​​Lärabar-producten bekend om hun hoge vezelgehalte en het minimale aantal ingrediënten.

In feite levert één appeltaart Lärabar 15% van de ADH voor vezels. Vezels zijn van vitaal belang voor een goede spijsvertering en regelmatige stoelgang (13, 14).

Bovendien hebben deze producten geen toegevoegde suikers en zijn ze verkrijgbaar in verschillende heerlijke smaken, waaronder cashewkoekjes en kersentaart.

Per 1 reep (45 gram) (13):

• Calorieën: 200
• Vet: 9 gram
• Eiwit: 4 gram
• Koolhydraten: 25 gram
• Suiker: 18 gram
• Vezel: 4 gram

Winkel voor appeltaart Lärabar online.

6. Dat zijn het appel- en mangofruitrepen

Zoals hun naam al doet vermoeden, zijn That’s It appel- en mangobars gemaakt van alleen die twee vruchten.

Ze zijn vetvrij, glutenvrij en bevatten geen belangrijke allergenen (15).

Bovendien bevatten zowel appels als mango's vitamine C, een in water oplosbare voedingsstof die van vitaal belang is voor de immuunkracht en een gezonde huid (16, 17, 18).

Per 1 reep (35 gram) (15):

• Calorieën: 100
• Vet: 0 gram
• Eiwit: 0 gram
• Koolhydraten: 27 gram
• Suiker: 23 gram
• Vezel: 3 gram

7. Knapperige Clif Bars met bosbessen

Clif Bars zijn een ongelooflijk populaire energiereep die ook dienst doet als ontbijtrepen. Met name hun knapperige bosbessensmaak maakt een geweldige ochtendmaaltijd.

Gemaakt met havermout, soja-eiwit en gedroogde bosbessen, deze repen zijn rijk aan eiwitten en vezels om je de hele ochtend vol en energiek te houden (19).

Bovendien bevatten bosbessen verschillende ontstekingsremmende stoffen die de immuniteit kunnen versterken, de gezondheid van hersenen en hart kunnen bevorderen en kunnen beschermen tegen sommige vormen van kanker (20).

Per 1 reep (68 gram) (19):

• Calorieën: 250
• Vet: 5 gram
• Eiwit: 9 gram
• Koolhydraten: 44 gram
• Suiker: 22 gram
• Vezel: 4 gram

8. Geniet van Life chocolate chip bananen ontbijt ovalen

Enjoy Life-ontbijtovalen bevatten geen zuivel, noten of gluten en zijn vrij van de meest voorkomende allergenen.

Met name de bananenvariëteit met chocoladeschilfers levert meer dan 20 gram volle granen per reep voor een stabiel energieniveau gedurende de hele ochtend (21).

Je kunt deze repen ook vinden in de smaken appel-kaneel, bessenmix en esdoorn-vijgen.

Per 1 reep (50 gram) (21):

• Calorieën: 220
• Vet: 11 gram
• Eiwit: 3 gram
• Koolhydraten: 29 gram
• Suiker: 10 gram
• Vezel: 3 gram

9. Pindakaas Perfect Bar met pure chocolade

Rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels, Perfect Bars zijn een uitgebalanceerde optie om je dag te beginnen.

Pindakaas, het belangrijkste ingrediënt in deze repen, kan extra voordelen bieden bij het ontbijt.

Volgens één onderzoek ervoeren 15 vrouwen met obesitas die pindakaas aan hun ontbijt toevoegden een betere controle van de bloedsuikerspiegel. Dit kan op zijn beurt het risico op diabetes type 2 verminderen (22).

Per 1 reep (65 gram) (23):

• Calorieën: 320
• Vet: 19 gram
• Eiwit: 15 gram
• Koolhydraten: 25 gram
• Suiker: 18 gram
• Vezel: 3 gram

10. Macadamia Luna reep met witte chocolade

Deze smaakvolle reep, gemaakt door hetzelfde bedrijf dat Clif Bars produceert, is een zoete ontbijtoptie die glutenvrij en eiwitrijk is.

Het aanbevolen ingrediënt, macadamia-noten, is rijk aan hart-gezonde onverzadigde vetten en het is aangetoond dat het ontstekingen tegengaat die gepaard gaan met hartaandoeningen (24).

Luna-repen zijn ook verkrijgbaar in andere smaken, waaronder citroenschil, caramel-walnoot-brownie en bosbessen-zaligheid.

Per 1 reep (48 gram) (25):

• Calorieën: 200
• Vet: 7 gram
• Eiwit: 8 gram
• Koolhydraten: 27 gram
• Suiker: 8 gram
• Vezel: 3 gram

11. Dit bespaart levens PB & J-balk

Deze unieke reep smaakt net als een boterham met pindakaas en jam. Bovendien beweert This Lives - ook wel bekend als This Bar Lives Lives - dat elke aankoop ondervoeding bij kinderen helpt bestrijden (26).

Bovendien levert een enkele balk 7 gram vezels of 25% van de DV (27).

Het is aangetoond dat het eten van een vezelrijke reep voor het ontbijt de alertheid, stemming en geheugen stimuleert (27).

Per 1 reep (40 gram) (26):

• Calorieën: 150
• Vet: 6 gram
• Eiwit: 3 gram
• Koolhydraten: 27 gram
• Suiker: 11 gram
• Vezel: 7 gram

12. Zelfgemaakte gebakken havermoutrepen

Havermoutrepen zijn een gezonde en heerlijke optie voor drukke ochtenden.

Bovendien kan de bèta-glucaanvezel in haver je helpen vullen en kan het zelfs een hoog cholesterolgehalte verlagen (28).

Om havermoutrepen te maken, combineer 3 kopjes (240 gram) ouderwetse haver met 1 theelepel bakpoeder en 1 eetlepel kaneel. Klop 1 kop (240 ml) melk, 2 eieren, 1 theelepel vanille-extract en 1/2 kop (120 ml) ahornsiroop.

Voeg de droge ingrediënten toe aan het vocht en roer tot alles gecombineerd is, en vouw dan 2 kopjes (280 gram) bosbessen in. Breng over naar een ingevette ovenschaal van 23 bij 33 cm en bak 20-25 minuten op 204 ° C. Laat afkoelen voordat je het in 12 repen snijdt.

Per 1 reep (29):

• Calorieën: 131
• Vet: 1 gram
• Eiwit: 4 gram
• Koolhydraten: 24 gram
• Suiker: 9 gram
• Vezel: 3 gram

13. Zelfgemaakte fruit- en quinoa-ontbijtrepen

Omdat het rijk is aan vezels en eiwitten, geeft een op quinoa gebaseerde reep je een constant energieniveau om je ochtend door te komen (30).

Om deze unieke ontbijtrepen te maken, combineer 1 kopje (80 gram) ouderwetse haver met 1 kopje (185 gram) gekookte quinoa, een snufje zout en 1 eetlepel kaneel.

Pureer in een aparte kom 2 bananen en meng 1/2 kopje (128 gram) pindakaas, 1/4 kopje (60 gram) pompoenpitten en 3 eetlepels (45 ml) honing.

Voeg de natte ingrediënten toe aan het mengsel van haver en quinoa en roer dan 1/3 kopje (40 gram) gedroogde kersen erdoor. Verdeel het beslag in een beklede ovenschaal van 20 bij 20 cm en bak 25-30 minuten op 350 ° F (177 ° C). Snijd in 9 repen.

Per 1 reep (29):

• Calorieën: 259
• Vet: 10 gram
• Eiwit: 8 gram
• Koolhydraten: 35 gram
• Suiker: 11 gram
• Vezel: 4 gram

14. Zelfgemaakte chocolade zwarte bonenrepen

Het toevoegen van zwarte bonen aan zelfgemaakte ontbijtrepen is een geweldige manier om je eiwit- en vezelinname te verhogen.

Bovendien zijn deze bonen rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress in je lichaam helpen bestrijden, die verband houdt met obesitas, diabetes en andere chronische ziekten (31, 32).

Je kunt chocolade zwarte bonenrepen maken met 1 blik zwarte bonen, 1 lepel (39 gram) chocolade-eiwitpoeder, 2 eetlepels (8 gram) cacaopoeder, 1/2 kop (120 ml) ahornsiroop, 3 eetlepels ( 45 ml) olijfolie en 1 eetlepel (15 ml) vanille.

Combineer alle ingrediënten in een keukenmachine en pulseer tot een gladde massa, breng dan over naar een ingevette ovenschaal van 20 bij 20 cm. Spreid het beslag uit en druk desgewenst chocoladeschilfers erin.

Bak gedurende 16-18 minuten op 177 ° C (350 ° F) voordat u ze in 9 repen snijdt.

Per 1 reep (29):

• Calorieën: 155
• Vet: 5 gram
• Eiwit: 6 gram
• Koolhydraten: 22 gram
• Suiker: 12 gram
• Vezel: 4 gram

15. Zelfgemaakte mueslirepen met vijf ingrediënten

De meeste in de winkel gekochte mueslirepen bevatten haver, gedroogd fruit en noten of notenboter, een combinatie die gemakkelijk thuis kan worden gerepliceerd.

Door thuis ontbijtrepen te maken, heb je ook meer controle over de ingrediënten. Zo vermijdt u gemakkelijk overtollige suiker en onnodige conserveringsmiddelen.

Klop een partij van deze repen met 5 ingrediënten door 2 kopjes (160 gram) ouderwetse haver te combineren met 1/2 kop (120 gram) romige pindakaas, 2 losgeklopte eieren, 1/3 kop (80 ml) ahornsiroop of honing en 1/3 kopje (40 gram) gedroogde veenbessen.

Verdeel het mengsel in een ingevette ovenschaal van 20 bij 20 cm en bak 12-15 minuten op 350 ° F (177 ° C). Laat volledig afkoelen voordat je het in 9 vierkanten snijdt.

Per 1 reep (29):

• Calorieën: 226
• Vet: 9 gram
• Eiwit: 7 gram
• Koolhydraten: 31 gram
• Suiker: 15 gram
• Vezel: 3 gram

16. Zelfgemaakte amandelboter witte bonenrepen

Bars gemaakt van witte bonen en amandelboter zitten boordevol eiwitten, vezels en gezonde vetten en kunnen in bulk worden klaargemaakt voor drukke ochtenden.

Begin met het mengen of pulseren van 1/2 kop (40 gram) ouderwetse haver tot een bloem. Voeg 1/2 theelepel bakpoeder, 1 blikje uitgelekte, gespoelde cannellini (witte) bonen, 1/2 kop (120 ml) honing, 1 theelepel vanille-extract en 1/4 kop (64 gram) romige amandel toe boter.

Mix tot een glad mengsel en breng het over naar een ingevette ovenschaal van 20 bij 20 cm. Druk 1/4 kop (44 gram) chocoladeschilfers in de bovenkant. Bak 20-25 minuten op 177 ° C, laat afkoelen en snijd in 9 repen.

Per 1 reep (29):

• Calorieën: 163
• Vet: 4 gram
• Eiwit: 5 gram
• Koolhydraten: 28 gram
• Suiker: 16 gram
• Vezel: 3 gram

het komt neer op

Zelfgemaakte of in de winkel gekochte ontbijtrepen kunnen op drukke ochtenden als voedzame keuze dienen.

Bovendien zijn veel van degenen op deze lijst glutenvrij, rijk aan eiwitten en arm aan suiker en vet.

De volgende keer dat je op zoek bent naar een snel, gezond ontbijt, pak dan een van deze bars om je tot lunchtijd over te halen.