Tips voor een gezonde levensstijl: voel je gelukkig, gezond en energiek

Inhoud

• Een gezonde levensstijl leiden: begin klein door deze eenvoudige levensveranderingen aan te brengen.
• Wees een gezondheidsambassadeur en moedig gezondheidsscreening aan.
• Gezond leven: volg het two-bite-principe.
• Gebruik de juiste ademhalingstechniek.
• Gebruik visualisatie-oefeningen voor succes.
• Lees meer over hoe een gezonde levensstijl u vandaag energie kan geven.
• Effectieve bureauorganisatie is de sleutel.
• Plan een wake-up call voor een fitnesstraining.
• Een gezonde levensstijl leiden: geef toe als je het niet weet.
• Een gezonde levensstijl leiden: Vorm deelt eenvoudige en duidelijke manieren voor een gezondere jij.
• Kies creatieve calciumrijke voedingsmiddelen en dranken.
• Gezond leven: verklaar een uur lang een e-mailvrije zone.
• Doe een borstonderzoek.
• Kies een snelle rekoefening van de dag.
• Gezond leven: geniet van flower power.
• Vorm deelt nog vijf tips voor een gezonde levensstijl die je zullen helpen gelukkiger, gezonder en energieker te worden.
• Een gezonde levensstijl leiden: maak een "te doen"-lijst.
• Bied gerichte hulp.
• Gezond leven: zeg nee.
• Volg de regel van 10 procent per week bij het verhogen van de trainingsroutines.
• Stop een snackaanval.
• Beoordeling voor

Een gezonde levensstijl leiden: begin klein door deze eenvoudige levensveranderingen aan te brengen.

Wees een gezondheidsambassadeur en moedig gezondheidsscreening aan.

Neem contact op met anderen - je moeder, tantes, zussen en vrienden - die misschien niet proactief zijn over het verkrijgen van noodzakelijke gezondheidsscreeningstests zoals mammogrammen, colonoscopieën en uitstrijkjes. Meld u aan bij het National Women's Health Information Center op 4woman.gov/screening charts voor een lijst met tests en wanneer u ze kunt krijgen.

Gezond leven: volg het two-bite-principe.

Geniet van twee happen van alles wat je wilt dat ongezond is en geef het dan door. Die eerste hapjes hebben de meeste smaak en geven je het meeste plezier - en je zult vaak merken dat ze genoeg zijn om een ​​hunkering te stillen.

Gebruik de juiste ademhalingstechniek.

Neem vijf minuten de tijd om nieuwe energie op te doen met deze eenvoudige aromatherapeutische ademhalingstechniek: houd je favoriete theezakje (droog, niet gebrouwen) bij je neus (probeer herfstsmaken zoals kaneel, appelkruid, gember of een pepermuntmelange), inhaleer dan door je neus gedurende vier tellen, je adem acht tellen inhouden en ten slotte vier tellen uitademen. Herhaal 10 keer. Je zult je meteen meer opgewonden voelen.

Gebruik visualisatie-oefeningen voor succes.

Neem voordat u bijvoorbeeld een presentatie geeft drie minuten de tijd om te visualiseren dat het goed gaat. Er zal een kalm gevoel over je komen als je je visualisatie-oefeningen doet die je voorbereiden en een positieve toon zetten.

Lees meer over hoe een gezonde levensstijl u vandaag energie kan geven.

Effectieve bureauorganisatie is de sleutel.

Het bespaart tijd en creëert een visueel pad voor de workflow door uw kantoor. Maak drie gebieden: "In", "In verwerking" en "Uit". Het In-gebied moet zich in de hoek van uw bureau bevinden, het dichtst bij de deur en mag alleen dingen bevatten die gloednieuw zijn. Als je eenmaal aan iets bent begonnen, gaat het naar het In Process-gebied (het grootste in het systeem), dat binnen handbereik zou moeten zijn. Het verste uiteinde van uw bureau is het Out-gebied; dit omvat brieven en pakketten naar post of interoffice. Het kost u slechts een half uur om dit eenvoudige bureau-organisatiesysteem te creëren, zodat u kalm en in controle blijft.

Plan een wake-up call voor een fitnesstraining.

Sluit een pact met een vriend om elkaar te bellen voor je ochtendtrainingen. Het kan net dat extra duwtje in de rug zijn dat je nodig hebt om uit bed te komen en je fitnesskleding aan te trekken. Gebruik hetzelfde idee om je workaholic-vriend het kantoor uit te lokken en naar de Spinning-les te gaan waar jullie allebei van houden.

Een gezonde levensstijl leiden: geef toe als je het niet weet.

We worden voortdurend onder druk gezet om overal antwoorden op en meningen over te hebben. Een dergelijke druk kan ons pijnlijk bewust maken van de hiaten in onze kennis. Accepteer je blinde vlekken en realiseer je dat kennis niet het allerbelangrijkste is - wijsheid is, en vaak kan dit het beste worden verkregen door vragen te stellen, te luisteren en anderen te betrekken.

Een gezonde levensstijl leiden: Vorm deelt eenvoudige en duidelijke manieren voor een gezondere jij.

Kies creatieve calciumrijke voedingsmiddelen en dranken.

Een portie verrijkte sojamelk van 8 ons, 16 ons versterkt sinaasappelsap en een Luna-reep geven je bijna de 1.000 milligram botopbouwend calcium dat dagelijks wordt aanbevolen. Het mineraal verlicht ook PMS-symptomen en verbetert de slaap, dus zorg ervoor dat u calciumrijk voedsel aan uw dieet toevoegt.

Gezond leven: verklaar een uur lang een e-mailvrije zone.

E-mail is een verschrikkelijke verslaving geworden die je denken en concentratievermogen kan onderbreken. Probeer het eerste uur van je dag te besteden aan je meest cruciale taak en je zult een gevoel van voldoening voelen.

Doe een borstonderzoek.

Stel je bij het doen van een borstonderzoek voor hoe de knobbel eruit zou zien als de huid niet in de weg zou zitten. Als de borsten overal hetzelfde aanvoelen, is het gewoon de manier waarop ze gemaakt zijn. U hoeft zich alleen zorgen te maken over een gebied of knobbel die anders is dan de rest. Maar zelfs als je iets vreemds voelt, raak niet in paniek. Bekijk het en als het na twee menstruatiecycli niet weggaat, raadpleeg dan uw arts voor een lichamelijk borstonderzoek en vraag naar een mammogram of echografie. Laat het ook niet los als uw arts uw bezorgdheid afwijst; je bent 's werelds beste expert als het gaat om je borsten.

Kies een snelle rekoefening van de dag.

Schrijf het stuk op een post-it die je op je toetsenbord legt; doe dan de stretching-routine 20-30 seconden (niet stuiteren) elke keer dat je eraan denkt (streef naar twee of drie keer per dag). Rek deze vijf gebieden uit om je door je eerste werkweek te helpen: polsen, nek, schouders, kuiten, rug.

Gezond leven: geniet van flower power.

Naast het toevoegen van een leuke decoratie, kan het bewaren van een gemengd boeket in uw kantoor helpen om het geheugen, het leren en de concentratie te verbeteren.

Vorm deelt nog vijf tips voor een gezonde levensstijl die je zullen helpen gelukkiger, gezonder en energieker te worden.

Een gezonde levensstijl leiden: maak een "te doen"-lijst.

Op elke takenlijst die u maakt, wisselt u taken af ​​om te volbrengen met manieren om uzelf te belonen. Dus als nr. 1 op uw lijst "wasgoed" is, zou nr. 2 "bel beste vriend" kunnen zijn; als nr. 3 "postkantoor" is, zou nr. 4 kunnen zijn "geniet van wat chocolade, zonder schuldgevoel".

Bied gerichte hulp.

In tijden van crisis weten mensen vaak niet wat ze moeten zeggen. Als je een vriend hebt die gezondheidsproblemen heeft, een dierbare heeft verloren, of een bijzonder moeilijke tijd doormaakt, probeer dan deze benadering: Zeg: "Het spijt me dat je hiermee wordt geconfronteerd", en in plaats van alleen maar te vragen of er alles wat je kunt doen om te helpen, volg dan met concrete hulp. Bel en bied aan om bijvoorbeeld met de kinderen van je vriend naar de film te gaan of een avond eten te brengen.

Gezond leven: zeg nee.

Ten minste de helft van de tijd dat je wordt gevraagd om iets te doen wat je niet wilt doen (maar wel het gevoel hebt dat je het zou moeten doen), zeg je nee - het is alsof je ja zegt tegen jezelf.

Volg de regel van 10 procent per week bij het verhogen van de trainingsroutines.

Als u in een te hoog tempo of te lang traint, vergroot u de kans op blessures, maar het kan ook uw spijsverteringsstelsel aantasten, met constipatie, diarree of zelfs braken tot gevolg. Om uw gastro-intestinale systeem (en uw gewrichten) gelukkig te houden en soepel te laten werken, moet u uw trainingsroutines (dat wil zeggen qua tijd en weerstand) met niet meer dan 10 procent per week verhogen.

Stop een snackaanval.

Elimineer een smaaktrigger naar een snack die je niet kunt stoppen met knabbelen door iets te eten dat precies het tegenovergestelde is. Als je bijvoorbeeld trek hebt in iets zoets, drink dan iets zuurs, zoals water met citroen erin, of nosh op een augurk met dille. Wanneer chips of noten verleidelijk zijn, pak dan een appel of een stuk kaas om de zoute, knapperige smaaktrigger tegen te gaan.

Beoordeling voor